انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 30

لا تدعـي قضــمة واحــدة تخــرب حميــتك

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
ربما تكون القضمة الأولى الألذ، ومن المؤسف ان الباقي لذيذ أيضاً. لكن لا تسمحي للطعام الكثير أن يخرب حميتك. عودي إلى الطريق الصحيح باتباع خطتنا ...
  1. #1
    جوهـ الكويت ـرة's صورة
    جوهـ الكويت ـرة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    kuwait
    الردود
    1,282
    الجنس
    أنثى

    لا تدعـي قضــمة واحــدة تخــرب حميــتك

    ربما تكون القضمة الأولى الألذ، ومن المؤسف ان الباقي لذيذ أيضاً.

    لكن لا تسمحي للطعام الكثير أن يخرب حميتك.

    عودي إلى الطريق الصحيح باتباع خطتنا المؤلفة من خمس خطوات
    .
    قد تقولين لنفسك:
    «لن يشكل تناول قطعة شوكولاتة صغيرة محشوة بالكريمة أي ضرر، أليس كذلك»،

    أو «سأتناول قطعة حلوى صغيرة مكافأة لكل العمل الشاق الذي قمت به».

    وقضمة بعد قضمة تكتشفين انك تناولت لوحاً كبيراً من الشوكولاتة أو قطعاً كثيرة من الحلوى.

    لقد شهدنا حالات تخرب فيها الحمية بسبب أخطاء صغيرة،

    كتناول الشطائر في الحفلة أو البرغر ورقائق البطاطا مع الأولاد.

    وفجأة تجدين ان الحمية التي تتبعينها في خطر، فما الفائدة من متابعتها؟

    وما تقررين القيام به بعد ذلك سيشكل العامل الحاسم.

    هل ستسرفين في الأكل والشراب لبقية اليوم أو الأسبوع أو حتى الشهر وتخاطرين بتدمير كل ما قمت به..

    أم ستتعلمين من خطئك ؟.. ويمكن أن يصبح الامتناع عن تناول الشوكولاتة ورقائق البطاطا أمراً أسهل مما تظنين مع خطتنا المؤلفة من خمس خطوات.


    الخطوة الأولى
    توقفي الآن!


    حتماً لم تكن القطعة الثانية من كعكة عيد الميلاد جزءاً من الخطة،

    لكن عندما يقول لك ذلك الصوت الخافت في رأسك بأنك خربت حميتك الآن،

    وانه يمكنك تناول الكعكة كاملة، فلا تستمعي له.

    خذي نفساً عميقاً وتوقفي عن تناول الطعام حالاً وضعي الكعكة جانباً.

    ربما يبدو ذلك صعباً لكنّه فعال حتماً. وإذا كنت في حفلة فابتعدي قدر المستطاع عن البوفيه،

    أو إذا كنت تجمعين الأطباق بعد انتهاء الأولاد من تناول الطعام افرغي محتوياتها مباشرة وضعيها في المغسلة وصبي عليها سائل التنظيف.

    يرتبط الطعام عادة بالحفلات، لذا إذا تناولت قطعة من كعكة الزفاف في جو من المرح،

    فلا بأس بذلك. حيث لا يشكل تناول قطعة من الحلوى تراجعاً كبيراً،

    لكن عليك تناول قطعة واحدة فقط وبعدها تعودين إلى روتينك المعتاد في تناول الطعام الصحي المتزن.


    الخطوة الثانية
    ضعي خطة


    اذا زللت، فمن الضروري التأكد من عدم الاستمرار في تناول الطعام بشكل سيئ،

    ولكن عودي الى تناول الطعام الصحي مباشرة.

    خططي بدقة لما ستتناولينه بقية اليوم والتزمي به،

    لان هذا يساعدك في التحكم بحميتك من جديد ويجعلك ترين الزلل الذي قمت به على انه فعل صغير، بدلا من ان ترينه امرا كبيرا مخربا للحمية.


    يجب ان تتعلمي تحمل المسؤولية تجاه عاداتك اليومية والتحكم بها.

    يعيدك التخطيط لحمية يومية صحية بعد ارتكاب خطأ ما الى الموقع الصحيح.

    ويعزز الالتزام بهذه الخطة ثقتك بنفسك ويجعلك تركزين على ما تودين تحقيقه على الأمد الطويل.


    الخطوة الثالثة

    اشغلي وقتك



    توقفت الآن عن تناول الطعام من دون انتظام، كما انك تعرفين بالضبط ما ستأكلينه بقية اليوم،

    لكن هناك الكثير من الوقت، حتى الغداء واصابع الشوكولاتة تناديك.

    اذا لم تستطيعي التوقف عن التفكير بالطعام، فهناك حل بسيط: قومي بعمل اكثر متعة من تناول الطعام.

    حاولي مثلا المشي مثلاً في حال شعرت بالرغبة في تناول غداء عالي السعرات الحرارية
    هل تغريك قطعة الشوكولاتة؟

    ربما تشعرين بالملل – لماذا لا تقومين بالاتصال بصديقتك والتحدث اليها؟

    او يمكنك ان تقومين بالاعمال المنزلية او اللعب مع اطفالك في الحديقة،

    كل هذه الامور تساعدك في التخلص من هذا الشعور بالرغبة في تناول الطعام عندما لا تكونين جائعة حقا، كما انها تلهيك عن تناول الطعام.


    الخطوة الرابعة

    لا تجوعي



    من الشائع بعد افراطك في الطعام ان تمتنعي لاحقا عن تناوله، لكن تجويع نفسك لن يفيد،

    لان ذلك سيؤدي الى شعورك بالوهن وبالتالي تناول وجبه غير صحية، مما يعيد الكرة.

    عوضا عن ذلك، اعدي وجبة خفيفة. مثل طبق كبير من الخضار الطازجة مع لبن قليل الدسم او صلصة،

    او يمكنك اعداد زبدية من حساء الخضار اللذيذ المصنوع في المنزل او زبدية كبيرة من السلطة مع زينة لذيذة قليلة الدسم،

    ستمنحك شعورا جيدا وتجعلك تشعرين بالشبع، فقط انتبهي الى معدل السعرات اليومي.

    من الضروري عدم تفويت اي وجبة. تناولي وجبات صحية ومنتظمة لكي لا تشعري بالرغبة في تناول الوجبات السكرية او الدهنية او الافراط في تناول الطعام.

    يمكنك تناول العنب والتفاح واللبن الطبيعي كوجبات خفيفة لكي تتخلصي من الشعور بالجوع نهائيا.

    إذا فوت احدى الوجبات، سيهبط مستوى السكر في الدم وستشعرين بالرغبة في تناول السكر للتعويض،

    واذا جعلت من عدم الانتظام في تناول الطعام عادة، فان دفاعات الجوع في الجسم ستبدأ في العمل مما سيؤدي الى ابطاء الايض وتحفيز الجسم على تخزين الدهون.


    الخطوة الخامسة
    قومي بالتمارين


    بعد ان استعدت الطريقة الصحية في تناول الطعام، حان الآن وقت التمارين.

    عندما تتمرنين لن تحرقي السعرات الحرارية فقط، بل سيفرز جسمك مواد كيماوية تسمى «الاندورفين»

    تمنحك شعورا جيدا، كما ان الاندورفين يساعد على تعزيز الثقة، وايضا على التوقف تماما عن الافراط في تناول الطعام.

    التمرين المصحوب بحمية صحية متوازنة ممتاز للتحكم بالوزن،

    اختاري القيام بشيء ممتع، اي شيء مثل المشي والركض او دروس الايروبيك

    والرقص التي تساعد على حرق الحريرات وزيادة قدرة التحمل وتعزيز دوران الدم،

    وستشعرين بتحسن كبير، كما انك لن تشعري بالرغبة في الافراط في تناول الطعام.

    تمرني من دون ان تجهدي نفسك، واذا شعرت بالخوف من التمرين على آلة الركض امام الآخرين،

    ابدئي في البيت مستخدمة تمارين الاقراص المدمجة، اما اذا كنت تتمرنين مسبقا، فقومي بزيادة التمرين لمدة 10 دقائق عما اعتدت القيام به،

    ولا تقسي على نفسك، لانك قريبا ستنسين انك يوما افرطت في الاكل،

    كما ان نظام الحمية والتمارين التي تتبعينها، بالاضافة الى الثقة والتقدير الذاتي، ستصبح افضل وتعودين الى الطريق الصحيح.

  2. #2
    احلام عادية غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الموقع
    فى قلب امى
    الردود
    577
    الجنس
    امرأة
    مشكورة

  3. #3
    جوهـ الكويت ـرة's صورة
    جوهـ الكويت ـرة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    kuwait
    الردود
    1,282
    الجنس
    أنثى
    العفووو

    وشاكره لج مرورج

  4. #4
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,541
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9

    Thumbs up

    موضوع رائع أدعو الله أن يتم تثبيته




  5. #5
    جوهـ الكويت ـرة's صورة
    جوهـ الكويت ـرة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    kuwait
    الردود
    1,282
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة um Abdallah عرض الرد
    موضوع رائع أدعو الله أن يتم تثبيته
    جزااااج الله خيـــر

    وياليت يتم تثبيته

    والبركه في دعوتج

  6. #6
    elham 2's صورة
    elham 2 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    535
    الجنس
    شكرا على الموضوع الرائع

  7. #7
    imane2008's صورة
    imane2008 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الموقع
    بالدار الفانية
    الردود
    1,100
    الجنس
    أنثى
    موضوع رائع و يستحق المتابعة لاحتوائه على نصائح المفيدة شكرا لك على مجهودك الف شكر

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الموقع
    morocco
    الردود
    19
    الجنس
    رجل

    مشكورة

    مشكورة أختي على الموضوع المتميز، والله أنقذتيني من الانسياق مع الشهية
    والعودة إلى العادات الغذائية السيئة،شكرا مرة أخرى
    الصور المرفقة الصور المرفقة  

  9. #9
    هبه الله يحيى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    1,000
    الجنس
    أنثى
    شكرا ليكي على الموضوع الرائع

  10. #10
    أم كرشة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الموقع
    اعيش في مدينتي نعم اعيش
    الردود
    254
    الجنس
    رجل
    اختي الجوهره كلامج درر ماشاء الله عجبني الكلام وااايد وبسويه ان شاء الله من الان وليس من بكره ...


    اشكرج الشكر الجزيل

مواضيع مشابهه

  1. ♥·.¸¸.• أســـرة واحــدة .. قلـــــ♥ــب واحــد •.¸¸.·♥
    بواسطة ماماحميدة في نافذة إجتماعية
    الردود: 219
    اخر موضوع: 12-12-2008, 04:17 PM
  2. يــــد واحــدة ..... وقلــب واحـــــد ..
    بواسطة ~*همس الحنـان*~ في الملتقى الحواري
    الردود: 6
    اخر موضوع: 02-01-2006, 07:42 AM
  3. ## قـبــل الــسـفـر,,,,,,والـزحــمـــة ,,,,,,احــجــزي لــكٍ واحــدة.......###
    بواسطة الشامسية في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 19
    اخر موضوع: 01-06-2004, 05:16 PM
  4. ## كــل واحــدة ,,,,,,, ولــونـــهــا##
    بواسطة الشامسية في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 9
    اخر موضوع: 05-08-2003, 09:08 PM
  5. هاتى الصراحــــــة هل فعلتيها ولو لمرة واحــدة ...!!!!!!
    بواسطة الكروان غنى في نافذة إجتماعية
    الردود: 17
    اخر موضوع: 14-07-2003, 05:43 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96