اليوم الاول من الاسبوع 1
الفطور
1 كاس كبير حليب ققليل الدسم
3 حفنات كورن فليكسبدون سكر
1 كوب عصير البرتقال
1 كوب شاي او قهوة بدون سكر
الغداء
غ150طماطم مع تونة
200غ معكرونة
15 حبة عنب مجفف اي مايعادل50 غ
العشاء
2 حبات بيض مع مشرم او فطر
سلطة خضراء
2 قطعة خبز كامل
زبادي طبيعي

اليوم الثاني من الاسبوع الاول
الفطور
2 شريحة خبز كامل مع قليل من العسل)
1 زبادي طبيعي
4 حبات عين جمل او برقوق
1 كاس من الشاي او القهوة
الغداء
130غ ستيك او لحمة من غير دهن
300 غ فصوليا خضراء مسلوقة
30 غ قطعة جبنة
2 قطعتين من خبز كامل
250 غ فريز
العشاء
130غ شريحة ديك رومي
جبنة بيضاء 20%مادة دهنية
1 سلطة فواكه مشكلة

واذا جعت على الساعة 4 ممكن تاخدي 1 جزر
ولاتنسي تشربي من6 الى10 اكواب ماء

اليوم الثالث من الاسبوع الاول
الفطور
حبة بيض مسلوقة
2 قطعتين من الخبز الكمل
30غ قطعة الجبن
1 عصير فواكه طبيعي
1 كاس من القهوة او الشاي بدون سكر
الغداء
130غ شريحة من الديك الرومي
فطر و300غ كوسا مطهية في الفرن
ال2 قطعتان من الخبز الكامل
1 موز
العشاء
200ع معكرونة مع 300غ السبانخ
1 زبادي طبيعي
150غ تفاح
واذا اردة اضافة الزبدة ممكن تضيقي 5 غ فقط
واذا جعت على الساعة4 ممكن تاخدي جبن قليل الدسم 20%
لاتنسي اشربي من6 الى10 اكواب من الماء

اليوم الرابع من الاسبوع
الفطور
كاس كبيرة من الحليب قليل الدسم
3 قبضات يد من الكورن فليكس
1 كيوي
1 كوب من الشاي او من القهوة
الغداء
130غ لحمة مفرومة
200غ رز كامل
1 زبادي طبيعي مع ملعقتين من العسل الطبيعي
300 غ جزر مفروم
العشاء
300 غ حساء الخضار
2 قطعتين من الديك الرومي 260 غ
2 خبز كامل
30 غ من الجبن
250 غ من الفريز

واذا جعت ممكن تاخدي على الساعة 4 عصير من الفواكه طبيعي
ولا تنسي شرب الماء 6 الى 10 اكواب من الماء


اليوم الخامس من الاسبوع 1
الفطور
100 غ جبن بيضاء 20% مادة دسمة
قطعتين من الخبز الكامل
كوب عصير برتقال
كوب من الشاي او القهوة
الغداء
سلطة كوسا وطماطم150 غ
2 من الخبز الكامل
2 بيض مسلوقة
6 حبات من الفريز مقطعة
العشاء
فخدة دجاج مشوية بدون دهن 130غ
300 غ بزلاء وجزر مسوق
1 تفاح
واذا جعت على الساعة 4 ممكن تاخدي قطعة صغيرة من الحلوى خاصة بالرجيم
ولا تنسي شرب الماء من 6 الى10 اكواب من الماء

اليوم السادس من الاسبوع 1
الفطور
3 قطع من الخبز الكامل مع الزبدة
4 حبات من البرقوق او عين جمل
عصير الفواكه طبيعي
كاس من الشاي او القهوة
الغداء
200غ بطاطا مفورة او على البخار بعدين مطحونة مع ورقة نعناع
130غ قطعتين منلحمة مفرومة
فواكه مشكلة 150غ
العشاء
150 غ سلطة الشمندر والذرى
2 من الخبز الكامل
100 غ من الجبة البيضاء 20% مادة دسمة

واذا جعت على الساعة4 ممكن تاخدي 100 موز
ولا تنسي اشربي 6 الى 10 اكواب من الماء

اليوم السابع من الاسبوع 1 ويفضل يكون الجمعة
الفطور
جبن ابيض 20% مادة دسمة
1 حفنة من الفواكه الحمراء
2 من بريوش
1 كوب عصير برتقال
1 كوب شاي قهوة او الشاي
الغداء
اي نوع من الاكل الذي تفضليه لكن يكون قليل الدسم وزنه 300 غ
2 خبز كامل
100 غ جزر على البخار
1 كيوي
العشاء
150 غ سلطة رز مشكلة من طماطم خيار جزر وفطر
1 قطعة من الخبز الكامل
حبة تفاح مع القرفة مشوية في الفرن
1 زبادي طبيعي

واذا جعتعلى الساعة 4 ممكن تاخدي قطعة من الخبز الكامل مع ملعقة عسل
ولا تنسي اشرب من6 الى 10 اكواب من الماء

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى ما شاء الله ريجيم مرتب ومتنوع

فعلا احسنتى الاختيار وجزاك الله كل خير

اختى ولكن قوانين الركن لا تسمح بوجود موضوعين عن نفس نوع الريجيم لذلك تم حذف الموضوع السابق والابقاء على هذا الموضوع

شاكرين لكى تفهمك

لا تحرمينا من مواضيعك القيمه

3 لا يسمح لنفس المجموعه بفتح اكثر من دردشه طالما تابعتى مع مجموعه لا يحق لك فتح صفحه خاصه بك .

5 لا يسمح باكثر من موضوع عن نفس نوع الريجيم حتى تستفيدى وتفيدى من معك فى نفس الوضع .

الحمد لله تم حذفه لان احسست به غير مرتب بارك الله فيكم هذا دليل على سهركم على هذا المنتدى الرائع

جزاكى الله خيرا لحسن تفهمك

حبيبتى اذا اى موضوع تحبى تعمليه اسهل لكى تجهزيه عندك الاول وبعدها تضيفيه

بس مش مشكله اى تعديل تحت امرك انا او نورالهدى او ام نوور بس بلغينا ونعدله تحت امرك

بارك الله فيكم جزاكم الله خيرا

مبرووووووووووووك عالموضوع الجديد ياقمر

مبروك هادية على الموضوع الجديد بجد ريجيم جميل وبصراحة كدة منظم اكتر ربنا يديكي يا حبيبتي على اد تعبك وان شاء الله تسمعينا اخبار حلوة عن وزنك بس الالتزام يا هادية بقى ضروري علشان النتيجة تظهر

اختي العزيزه
بالنسبه للاوزان المذكوره هل نعتمدها قبل الطبخ ام بعده مثلا بالنسبه للخضار والمعكرونه واللحوم

الف الف مبروك يا حبيبتي هادية وانشاء الله تحققي مرادك مع هدا المنتدى الرائع

كتبت بواسطة om-alhana

اختي العزيزه
بالنسبه للاوزان المذكوره هل نعتمدها قبل الطبخ ام بعده مثلا بالنسبه للخضار والمعكرونه واللحوم

هو بالنسبة للرزو المعكرونة200غ مطبوخة 60 غ مش مطبوخة
اللحوم والخضار لما يكونوا مطبوخين