من كثر معاناتي من هذه المشكلة إليكم هذا الموضوع


تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضباوتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال الطعام المناسب لفترة الدورة الشهريةلينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها: اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام ;: وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة

امثلة على الوجبات :

وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب

وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع ;;;;دة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً اليه الحليب

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى بارك الله فيكى

فعلا تغذيه النساء يجب ان تكون جيده فى كل مراحل العمر لانهن فئه مسئوله عن حياه اجيال

مرررره مشكورة على المعلومات الحلوه

مره حلوو بس فيه خبز كتير وهو بيشبع لكن السعرات الحراريه عاليه

يسلمو اختي عالموضوع

جزاك الله خيرا أختي على الإفادة لكن في شيء فقط حبيت أنبه عليه و هو الشاي في فترة العادة الشهرية
ممنوع لأنه يحبس الدم فإن حبيتي تتوقف الدورة أو تأخريها اشربي الشاي و عكسه الذي ينزلها هو النعناع
فمن الأحسن شرب النعناع في الدورة و قبلها بأيام يعني لنا يقترب وقتها
ولله أعلم

شكرا لكم حبيباتي لردكم و مروركم الكريم

وبرأيي الموضوع يهم الكل

شكرا لكل من زودتني بنصيحة

مشكووووووووووووووووره

فعلا الموضوع كتير حلو
وانا عن نفسي قبل واثناء فترة الدورة الشهرية
اعاني من عدوانية شديدة لدرجة اني ممكن اكسر البيت على الي فيه
خخخخخخ



و احس بميل شديد للطعام الدسم والغني بالكريمة كتير
وهاد الشي طبعا مصيبة لاني طالعة من الريجيم حديثا وهاد الشي بيضرني كتير
بس الحل انو اتبع التعليمات
وان شاء الله فيها الخير




الف الف الف شكر
دمتم سالمين

جزاك الله خيرا