انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 12

## نصائح هامة لإحراز نتائج صحية باستخدام الأجهزة الرياضية##

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    queen74's صورة
    queen74 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    واخييييييييييرا رجعتلك ؛؛؛؛؛؛ جدة غيييييير
    الردود
    241
    الجنس
    امرأة

    ## نصائح هامة لإحراز نتائج صحية باستخدام الأجهزة الرياضية##

    احذر الاستخدام الخاطيء يؤدي لنتائج عكسية

    نصائح هامة لإحراز نتائج صحية باستخدام الأجهزة الرياضية

    هذا الموضوع منقول .. وان شاء الله يفيدكم



    قليلا من النصائح هو كل ما تحتاجون إليه لتحقيق نتائج مجدية من استخدام الأجهزة الرياضية، فدون الالتفاف لمعرفة تفاصيل المعدات الرياضية ستكاد تكون التمرينات عديمة الفائدة إن لم تؤدِ إلى نتائج عكسية كما أثبتت دراسات جامعة كامبريدج؛ حيث أصدر البروفيسور مايك جيري خبير التغذية والرياضة دراسة عن النتائج العكسية التي تحرزها التمرينات الرياضية الخاطئة، مؤكدا أن الجهل بكيفية أداء التمرينات قد يحكم على صاحبها بالترهل مدى الحياة.

    فأحيانا تُوَكِّل النوادي الصحية مسؤولية إجراء التمارين الرياضية للمتمرنين أنفسهم دون اللجوء إلى متخصصين في هذا المجال، مما قد يعرض المستخدمين لنتائج غير مرغوبة، في حين إن الإقبال على شراء تلك الأجهزة للاستخدام الشخصي بالمنازل يخضع إلى حد كبير للإغراءات المادية والصحية التي تعرضها وسائل الدعاية والإعلان، لذلك يجب الانتباه لبعض المعلومات الأساسية التي تخص استخدام تلك الآلات واتباع التعليمات الصحية الخاصة بها.

    فقبل إجراء التمارين لا بد لأصحاب الأوزان الثقيلة من استشارة طبيب مختص قبل استخدام الأجهزة الرياضية بشكل عام، خاصة أنهم دائما ما يكونوا معرضين لآلام الركبة والمفاصل، شرب الماء أثناء التمرينات يعتقده البعض عادة غير صحية في حين إنه إجراء هام جدا لتجنب الإصابة بالجلطة خاصة لكبار السن، ومن العادات الخاطئة التي يتبعها الكثيرون هي الصعود على الآلة الرياضية عقب الأكل مباشرة اعتقادا أنهم باستطاعتهم حرق الدهون المكتسبة من الطعام بينما ينصح الخبراء بإجراء التمارين على الآلات الرياضية بعد ساعة ونصف أو ساعتين من تناول الطعام، والتعرف على وظيفة الآلات الرياضية قبل استخدامها خطوة هامة جدا لتحقيق الاستفادة المطلوبة منها مثل آلات:

    (السجادة المتحركة) Treadmill




    الأكثر شهرة بين الآلات الرياضية والأكثر قدر على إنقاص الوزن


    من أكثر الآلات الرياضية انتشارا، ومهمتها الأولى هي تنشيط عضلة القلب وتمارين السير عليها تساعد على التنفس بشكل أفضل وتنشط الدورة الدموية، أما بالنسبة لصقل شكل الجسم فتلك الآلة تنشط عضلات الساق والأرداف وتساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن.

    مدة التمرين على هذه الآلة تبدأ بـ20 دقيقة ثم ترتفع إلى 40 حتى تستقر عند الـ60 في المستويات العادية من التمرين. وساعة الركض على آلة Treadmillبسرعة 1. 6 كم يؤدي إلى حرق 1050 سعرا حراريا، أما المشي السريع على نفس الآلة وفي نفس المدة الزمنية يؤدي إلى حرق 260 سعرا حراريا.


    آلة التمرين البيضاوية Elliptical machine


    تخسيس أسفل الجسم هي المهمة الأولى تلك الآلة
    تعرف بهذا الاسم بسبب حركتها اللولبية، وهي أيضا من الآلات المنشطة لعضلات القلب وتساعد على عملية التنفس، وتعرف بأنها أكثر الآلات حرقا للسعرات الحرارية وتركز التمارين على الجزء الأسفل من الجسم؛ أي عضلات الأرداف والمؤخرة وعضلة الساق الخلفية.

    التمرين على آلة الـ Elliptical

    يعتمد بشكل كبير على السرعة وقوة الدفع، فهما عاملان أساسيان لإحراز النتائج المتوقعة من هذا الجهاز، أما مدة التمرين للمتدئين فلا تقل عن 30 دقيقة بشكل مبدئي، يتدرج بعدها ليصل إلى ساعة كاملة في المستوى العادي من أداء التمرينات.

    التمرين على هذا الجهاز بسرعة وبقوة دفع لمدة 60 دقيقة يصل بالمتدرب إلى نتيجة حرق 560 سعرا حراريا.

    العجلة "Cycle


    التمرين على هذه الآلة يساعد أكثر على حماية وعزل الركبة، لذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون بآلام أو خشونة بمفصل الركبة، آلة الدراجة رغم قدم استخدامها على أنها تؤدي إلى نتائج كبيرة خاصة في الجزء الأسفل من عضلات الجسم. يكفي استخدام تلك الآلة لمدة أربعة أيام أسبوعيا للوصول إلى درجة عالية من اللياقة العضلية، ويبدأ التمرين على تلك الآلة بـ45 دقيقة للمبتدئين ثم يصل إلى 60 دقيقة، ساعة من التمرين على الدراجة يكفي لحرق 350 سعرا حراريا للمرة الواحدة.


    Over head press


    استخدام الضغط بالأوزان أثناء التمرين ليس جهازا بحد ذاته لكنه إجراء من الضروري جدا اتخاذه أثناء التمارين خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن؛ لأن العضلات والدهون متواجدة بنفس الأماكن بالجسم؛ لذلك فاستخدام الأوزان أثناء التمارين يمرن عضلات الجسم ويحرق الدهون في آن واحد، في حين إنه يجب التنبيه أن استخدام الأوزان بشكل غير سليم قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

    وتمارين الـ Over head press

    تستخدم فقط في تمارين الأكتاف وأعلى الظهر والبطن، ويكفي استخدامها لمدة مرتين أسبوعيا، أداء هذا التمرين الخاص للمبتدئين يبدأ بثلاث مجموعات كل مجموعة 10 حركات، ومن ثم يمكن زيادة المجموعات تدريجيا.

    ومن شأن هذا التمرين أن يحرك السلوليت المتراكم على البطن والأرداف والفخذين، وهو إلى ذلك يقوي الظهر والقلب والدورة الدموية ويزيد القدرة على التحمُّل.



    Abdominal machine



    عضلات البطن هي المنطقة التي يختص بها هذا الجهاز


    الكثير من الأشخاص يهتمون بشكل المعدة وتقسيمات العضلات الموجودة في هذه المنطقة.

    هذه الآلة متخصصة بالمعدة وهي موجودة فقط في النوادي الصحية، وتعتبر من أهم الآلات؛ لأنها تمرن جميع عضلات البطن في نفس الوقت وتساعد على التخلص من الشحم.


    عضلات البطن ثلاثة وهي:

    الـrectos abdominal؛ أي العضلات في منطقة المعدة الممتدة أفقيا من فوق حتى تحت.

    الـReverse Abdominal؛ أي العضلات في منطقة المعدة أفقيا من تحت حتى فوق.

    الـOblique Abdominal؛ أي العضلات الممتدة على الجنب.

    يكفي استخدام هذه الآلة يومين في الأسبوع.

    للمبتدئين ننصح بثلاث مجموعات، كل مجموعة مؤلفة من 10 حركات
    .

  2. #2
    $$$ طيبة $$$'s صورة
    $$$ طيبة $$$ غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    U.S.A
    الردود
    895
    الجنس
    موضوع رررررررررررررررررررائع .
    سلمت يداااااااااكي ..
    انا بمشي سريع جدا ساعه على جهاز السير وبحرق 500 .

  3. #3
    GOLD ROSE's صورة
    GOLD ROSE غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    اهــــل الرخــــا والـــشدة..
    الردود
    1,411
    الجنس
    أنثى
    تسلمي اختي بصراحة موضوع رهـــيب




    واتمنى انك تجيبيلنا باقي اللالات


    شكرا

  4. #4
    queen74's صورة
    queen74 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    واخييييييييييرا رجعتلك ؛؛؛؛؛؛ جدة غيييييير
    الردود
    241
    الجنس
    امرأة


    $$$طيبة$$$

    GOLD ROSE

    اشكرك لكم تشريفكم لموضوعي

    وان شاء الله احاول اجيب باقي الآلات واتمنى من البنات الإستفادة

    لاتنسوني من الدعاء




  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    في أرض قد اهمتني فخفت عليها من بؤر الفساد
    الردود
    309
    الجنس
    امرأة
    جزاكالله خيرا
    لكن ياليت تطمسينالاجزاءالعاريه

  6. #6
    ام صائب's صورة
    ام صائب غير متواجد سيدة أعمال - كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    دنيا العجائب
    الردود
    12,750
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء
      • مجموعه الابداع فى ركن الديكور
      • جوهرة ركن الديكور
      • متميزة صيف31
      • 1430هـ
    شكرا لك على المعلومات المفيدة عزيزتي
    الحمدلله نتائجي اذا صحية ورائعة

    بارك الله فيك

  7. #7
    sunshinewhy's صورة
    sunshinewhy غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    اسكندرية ماريا وترابها زعفران
    الردود
    582
    الجنس
    أنثى
    جزاكي الله خير

  8. #8
    بنت العربان غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الردود
    2
    الجنس
    الله يعطيك العافيه على المعلومات المفيده
    ولانك صححتي عندي افكار خاطئه كانت بالنسبه للدراجه لاني اعاني من خشونه في الركبه اليسار
    وجزاك الله ألف خير

  9. #9
    همس الحب20 غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الردود
    30
    الجنس
    ميرسى كتير على المعلومات

  10. #10
    * نور هدى * غير متواجد -مُبدعة صيف1431- 1430هـ "النجم الذهبي"
    "فرحة عدسة" "زهرة الحوار"
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    سفري بعيد و زادي لن يبلغني
    الردود
    18,479
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    3

مواضيع مشابهه

  1. صيفنا إبداع: نادي لكِ الصيفي - فريق الأجهزة الرياضية - المرحلة الثانية - الإسبوع الأول
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 155
    اخر موضوع: 15-07-2011, 09:18 PM
  2. باركو لى أخيرا حصلت على الدكتوراة و مساعدة في الأجهزة الرياضية
    بواسطة ghada2000 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 08-01-2010, 11:35 AM
  3. ممكن مساعدة بخصوص الأجهزة الرياضية؟؟؟؟
    بواسطة جــوري1 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 04-03-2009, 08:41 AM
  4. نصائح هامة لكل سيدة في المطبخ
    بواسطة jemaa في ركن الأشغال اليدوية والخياطة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 02-02-2009, 11:11 PM
  5. الدليل المتكامل لشراء الأجهزة الرياضية المنزلية
    بواسطة أم عمورة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 06-12-2007, 10:56 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96