السلام عليكم ورحمه الله وبركاته لي صديقه اعتبرها اخت لي وحولت ان تعرض مشكلتها ولكن لعدم توافر الكمبيوتر لديها وانا وعدتها بعرض المشكله والحل عندكم انشاءالله ..

اولا البنت متزوجه من سنتين وعمرها 23 عاما وليس لها اطفال وجسمها ابدا مش مرتب ...المتن متركز بالكرشه والصدر والظهر اما الارجل ظعيفه جدا
طيب الكرشه اتسويلها رياضه انزين الارداف والافخاذ كيف السبيل للحصول عليهم ساعدوها وبيضو ويهي انا معتمده عليكم وهي معتمده عليه ...على فكره جسمها مثل شكل التفاحه .. :

مرحبا
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة
1- الجرى فى المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجرى فى نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".

هلا والله اجتي شذا الله يخليج اقري الرساله مره ثانيه تر ريلها مو ناقصه كفايه انها المسكينه عصاجل اهيا تبي العكس فهمتيني شي يسمن هذي المنطقه ....الي تعرف لا تبخل الله يجازيكم الجنه