انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 8 من 8

كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    بحرينية 19's صورة
    بحرينية 19 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    البحرين
    الردود
    245
    الجنس
    امرأة

    كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟

    مفتاح الرياضة هو الأستمتاع ، فاذا شعرت بالملل فلن تتحمسى ابداً للمواظبة عليها


    قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال :

    1- قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات ، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة ، ركوب الدرجات ، المشى ، أى رياضى المهم انك تحسنى ادائك وتزيدى من صحتك ..

    2- يجب ان تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الارداف .

    3- جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك ، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد ، الأكتاف والوسط .

    4- لا تقلقى فلم يفوت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة ، فأنا اعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة ، فقط حاولى ان تكتشفى ما هو المناسب لكى ..

    5- ارفعى من معنوياتك واحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها افضل طريقة للقضاء على التوتر ..

    6- لا تتحاملى على نفسك ، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل ان تأخذى راحة ..

    تمرينات للحصول على أرجل رائعة ..

    ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع :

    1- قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف.

    وضع الأستعداد :

    قفى وأرجلك بعيدة عن بعضها 4 أقدام وقدم رجلك يكون موجه إلى الجنب ، ارفعى يدك حتى يكون فى مستوى كتفك واثنى مرفقيك حتى يصبحوا قائمين الزاوية ، شدى بطنك وشدى عضلات اردافك ..



    الحركة :

    اثنى ركبتيك ثم ارجعى لوضع الأستعداد مع ضم مرفقيك ( ذراعيك) كررى هذا التمرين ثمانى مرات ثم كررى ثمانى مرات اخرى بسرعة اكبر ثم كرريهم مرة اخرى مع عد ثمانى مرات وأنت فى وضع النزول..



    2- الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف.

    وضع الأستعداد :

    قفى وابعدى رجلك عن بعضها وبطنك مشدودة

    الحركة :

    ادفعى رجلك اليسرى إلى الخلف بقوة واتركيها مستقيمة ومشدودة ومدى رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثنى ركبتك ، اجعلى كل وزنك على الرجل اليمنى وركبتك على خط مستقيم مع قدمك ، ضعى يدك اليمنى على وسطك وافردى اليسرى بحيث تكون مستقيمة وبحزى كتفك حتى تحافظ على توازنك حركى رجلك اليسرى بجانب اليمنى مع ثنى ركبتك اليسرى . ثم ادفعيها إلى ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى ثمانى مرات ثم بدلى الأرجل ، يمكن أن تكررى هذه المجموعة ثلاث مرات ..



    3- الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب.

    وضع الأستعداد :

    قفى مستقيمة مع ثنى ركبتيك قليلاً ، يديك على وسطك مع شد البطن .

    الحركة :

    انحنى إلى الامام وظهرك مفرود ، ادفعى رجلك اليسرى إلى الجانب واتركى وزنك على الرجل اليمنى ، ثم ادفعى رجلك على ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى هذه الحركة ثمانى مرات فى كل جانب ..



    4- صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط.

    وضع الأستعداد :

    قفى مستقيمة ويدك بجانبك مع شد البطن .

    الحركة :

    ثبتى رجلك اليسرى على الأرض وبحركة قوية ادفعى رجلك اليمنى إلى الامام مع جعل ثقلك كله على أطراف أصابعك (اليمنى ) مع رفع كاحل الرجل اليسرى ، ذراعك الأيسر يجب أن يكون بحزى كتفك والأيمن ممدود إلى الامام ثم انقلى رجلك اليمنى إلى الوراء مع جعل وزنك كله علها ثم كررى هذا التمرين ثمانى مرات ..



    5- الضربة السريعة - لتمرين أوتار الأرجل وعضلات الساق.

    وضع الأستعداد :

    قفى مستقيمة .. رجلك مضمومة مع شد البطن.

    الحركة :

    اقفزى على رجلك اليمنى وارفعى اليسرى إلى الوراء ، وادفعى ذراعيك إلى الوراء أيضا، ثم اقفزى إلى وضع الأستعداد مرة أخرى ويديك بجانبك ، كررى ثمانى مرات على كل قدم وبعد الأنتهاء اقفزى على قدميك وذراعيك إلى الأمام ..



    6- الوثبة السريعة - لتقوية الفخد.

    وضع الأستعداد :

    قفى مستقيمة ، يدك بجانبك ، مع شد البطن

    الحركة :

    اقفزى على قدميك مضمومتان ، ثم اقفزى على الرجل اليمنى مع رفع اليسرى إلى الأمام ، مع فرد أصابع الرجلين وارفعى يديك إلى الأمام ، كررى ثمانى مرات مع كل رجل ..



    7- شد أوتار الرجل - هذا التمرين يقوى قدميك ويزيد من مرونتها.

    وضع الأستعداد :

    افردى ظهرك ، اثنى رجلك اليمنى ومدى اليسرى إلى الأمام مع ترك قدمك اليمنى

    مفرودة على الارض

    الحركة :

    اثنى جزءك الأعلى ضعى يديك على رجلك اليمنى واضغطى إلى الأسفل مع شد

    عضلات أردافك ، وابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات ، كررى ثمانى مرات

    لكل رجل ..



    8- شد عضلات الفخد - لشد الأقدام وتساعد على تقليل آلام الارجل.

    وضع الأستعداد:

    قفى مستقيمة وضمى قدميك

    الحركة :

    اثنى رجلك وضمى ركبتيك ومدى يديك إلى الأمام لكى تحافظى على توازنك ، وارفعى كاحلك إلى الوراء حتى يلامس اردافك مع مسك القدم باليد ابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات .كررى الوضع ثمانى مرات مع تغيير الأرجل ..

    منــقــول
    آخر مرة عدل بواسطة بحرينية 19 : 09-01-2008 في 05:48 PM

  2. #2
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    اختى ما شاء الله موضوع جميل يجعله فى ميزان حسناتك

    بس رجاء اى اخت وزنها زايد لا ينصح باى تمارين قرفصاء لانها تحميل زائد على مفاصل الركب
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  3. #3
    $$$ طيبة $$$'s صورة
    $$$ طيبة $$$ غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    U.S.A
    الردود
    895
    الجنس
    مشكوره موضوع روعه ...
    جزاك الله خير ..

  4. #4
    mram-elabed's صورة
    mram-elabed غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    اسكندرية المحروسة
    الردود
    692
    الجنس
    امرأة
    تمارين هايلة

  5. #5
    القلب الطيب**'s صورة
    القلب الطيب** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الموقع
    (¯`·._)لا تشكو للناس جرحا انت صاحبه لا يألم الجرح الا من به الم(¯`·._)
    الردود
    1,119
    الجنس
    أنثى
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    تمارين كلها خفه الله يخفف الوزن معاااااااهاااااااا
    تسلمين ياقلبي.

  6. #6
    سمسمه منمنمه's صورة
    سمسمه منمنمه غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الردود
    552
    الجنس
    أنثى
    يجنن ..روعه تسلم ايدك

  7. #7
    بوكيه ورد's صورة
    بوكيه ورد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    بيتي
    الردود
    1,900
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله كل خير

    تسلمين على الموضوع الجميل

  8. #8
    justyou غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الردود
    17
    الجنس
    يعطيك العافيه
    تحياتي

مواضيع مشابهه

  1. ✿*تطبيق متميز*✿تطيق اخر لاطباق ام مريم العراق (بسبوسة )<<<مسوية حجز لاطباق ام مريم
    بواسطة ام ياسـ مريوم ـر في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 17
    اخر موضوع: 25-06-2009, 12:51 AM
  2. ✿*تطبيق متميز*✿تطيق اخر لاطباق ام مريم العراق (بسبوسة )<<<مسوية حجز لاطباق ام مريم
    بواسطة ام ياسـ مريوم ـر في المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
    الردود: 3
    اخر موضوع: 22-06-2009, 09:17 PM
  3. "حلقة السيدة مريم لحفظ سورة مريم"...
    بواسطة um mariah في دار لكِ لـ تحفيظ القرآن
    الردود: 425
    اخر موضوع: 19-05-2009, 09:08 AM
  4. الردود: 2
    اخر موضوع: 11-07-2007, 02:54 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96