السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم
بنات يلا اللي بدها تبدا الريجيم وتتخلص من الوزن الزايد
وننسى الحمل شويه
واراده قويه طبعا كل وحده تسوي الطريقه االلي تعجبها من الرياضه
وهذا هو الريجيم
اليوم الاول
الافطار
3تمرات + كوب لبن او حليب
الغداء
شوربه خضار
+
طبق سلاطه خضار كبير بدون اضافات الا عصير الليمون
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم ويفضل نزع اى دهون ظاهره للعين و الابتعاد عن التحمير او البانيه
+
2 سمبوسك
+
وحده فاكهه
ما بين الوجبات
وحده فاكهه
+
كوب زبادى
العشاء
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
بيضه
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات
اليوم الثانى
الافطار 3 تمرات +كوب لبن او حليب او زبادى
االغداء
شوربه لسان عصفور
+
طبق سلاطه خضار وسط بدون اضافات الا عصير الليمون
+
طبق خضار مطهى
+
4 ملاعق ارز
+
وحده فاكهه
ما بين الوجبات
كوب عصير بالحليب ( نصف كوب عصير فاكهه + نصف كوب بالحليب )
العشاء
طبق سلاطه
+
4 ملاعق ارز كبسه
+
اللحم او الدجاج
اليوم الثالث
الافطار 3 تمرات +كوب لبن او حليب او زبادى
الغداء
شوربه شعريه بالخضار
+
طبق خضار مطهى
+
3 ملاعق ارز
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم
+
وحده فاكهه
ما بين الوجبات
وحده فاكهه
+
كوب لبن رايب
العشاء
طبق سلاطه كبير
+
2 سمبوسك جبن او لحم
+
كوب حليب
اليوم الرابع
الافطار
3 تمرات +كوب لبن
االغداء
شوربه شعريه بالخضار
+
طبق خضار مطهى
+
3 ملاعق ارز
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم
+
وحده فاكهه
ما بين الوجبات
وحده فاكهه
+
كوب زبادى
العشاء
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
بيضه
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات
التغيير بس حتى لا تملى لو تريدى تغيير اى صنف
هاه ويش رايكم انا كنت بسويها ايام الصيام حلو
واللي تبغى تغير عادي هذفنا انقاص الوزن وحسب
وكل وحده تدخل تكتب معلوماتها
ياااااارب ننقص اوزانا ونحمل
وبالتوفيق
رد مع الاستدلال
قداش نقصتي من وزنك
الروابط المفضلة