موسوعة السعرات الحراريةللاطعمة والمشروبات
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدكفي التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكلقطعه منها......
وستر ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتكواختيارها تحت مظلة...
***حساب السعرات الحرارية***
مفهوم السعرات الحرارية :-
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكلكيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلىهذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدموالتفكير......
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعملدون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثةمعدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدلاحتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجهكالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرحراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريهكالموضحه اعلاه يمكنكوضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعراتالحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمهالرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواهمن الدهون والسكريات..........
موسوعة السعرات الحراية.. الجزء الاول..
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة