بسم الله الرحمن الرحيم
بدائل غذائية - للاغذية الغنية بالسعرات الحرارية.
نقوم باستبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـدال التالي من قائمتنا الغذائية :
الخبز العادي ____________ خبز اسمر – قمح /توست
الحليب والالبان ـــــــــــــــــــــــــــــــ حليب وألبان خالية الدسم - منزوعة الدسم
الاجبان ( الصفراء والمملحة ) ـــــــــــــــــــــــــ الاجبان البيضاء والمسلوقة
اللحوم ( المدهنة - المقلية) ــــــــــــــــــــــــــ اللحوم المسلوقة منزوعة الدهن
الدجاج (المقلي – المشوي ) ــــــــــــــــــــــــــــ الدجاج المسلوق وبدون جلد
السمك المقلي ــــــــــــــــــــــــــ السمك المشوي
الزيوت ــــــــــــــــــــــــــــــــ الزيوت النياتية
الخضار والبقوليات ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الخضار والبقوليات المسلوقة المطبوخة
البطاطس( المقلية – الحلوة) ـــــــــــــــــــــــــــ البطاطس المشوية والمسلوقة
البيض المقلي ــــــــــــــــــــــــ البيض المسلوق
الشاي العادي ــــــــــــــــــــــــــ الشاي الاخضر ( الصيني)- الاعشاب (بابونج ، زعتر ، ميرمية ) بدون سكر
القهوة ـــــــــــــــــ قهوة بدون سكر
المياه والمشروبات الغازية ـــــــــــــــــــــــــــ المياه المعدنية والمشروبات الديت أو عدمها
للتخفيف من الوزن الزائد والمحافظة على الصحة الجسم العامة.ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أمثلة على الوجبات النموذجية خفيفة السعرات الحرارية :
الفطور : رغيف خبز أسمر أو محمص + جبنة بيضاء قليلة الدسم (قطعة متوسطة) + ملعقة مربى فاكهة + عصير برتقال .
م2 رغيف خبز محمص + 2 قطعة لانشن + خيار1 أو حبة طماطم + شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت + زيتون أخضر 2 حبة +بصل أخضر + عصير فواكه
م 2 سمك مشوي + خس 1 +فلفل أخضر 1 حبة + تفاحة
م3 شوربة دجاج /لحم + قطعة دجاج/لحم +بازيلاء مسلوقة-ملعقتين
العشاء : خبز توست1 + بيضتة مسلوقة + جبنة بيضاء + خيار 1 حبة + عصير برتقال
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحظات مهمة :
*ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء على فترات وينصح ابتداء اليوم بكوبين من الماء الدافىء .
*ضرورة التنويع في الوجبات .
*ينصح بتحديد أوقات الوجبات(7 ص-1م- 7م) ، الفطور المبكر وكذلك العشاء العشاء المبكر .
* ينصح بتناول خضار او فواكة بين الوجبات خاصة عند الشعور بالجوع
* ينصح بإطالة مدة الوجبة ل20-25 دقيقة ( الاكل برفق وتأني ) وعدم الاستعجال
*ينصح بالامتناع عن السكر
*ينصح بالبدء بالسلطة عند الغداء وجعلها رئيسية بالوجبة .
***** لا تقفوا على الميزان أكثر من مرة في الاسبوع !!!!!!! حتى يكون الشعور بالفرق..... واضح .
في النهاية الابتعاد عن التوتر كل البعد
نتذكر ........... تصميم + ارادة = نتائج مذهلة
تمنياتي لكم بالتوفيق