إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

وأن شاءالله تجيب نتيجه

بارك الله بك وشكرا لك ممتااااااااازه

الخلاص
مشكورة لمرورك حبيبتى
واسفة والله نسيت اكتب منقول

بارك الله فيك حبيبتي
انا رايحة اواظب عليهم ان شاء الله بس اخر تمرين صعب دخت شوي و انا اعمله هههههههه
متعودة على الكسل مشكورة

الله يعطيك العافية اخت اسماء فعلا انا محتاجة لهذه التماريين

hala 2


زنبقة الصحراء

جزاكم الله خيرا حبيبى على ردودكم الحلوة

ماتحرمش منكم

cute mood
الف شكر حبيبتى لمرورك

[جزاكم الله خيرا حبيبى
متحرمش من مروركم]

تسلمين ياقمر,,,,,,,
وسهل جدااااا ينفع للكسووووووووووووله