حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور


تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up



Uneven pushup



من الأمام



Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip



Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup



يتبع...

Diver bomb pushup



Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup





Hand stand pushup



One armed pushup



تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers



Grass hoppers



Hindu squat



Lunging plyo-drill

One-legged squat



تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard



Oblique crunch



Straight legged sit-up

Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up



تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



[center]



Bridge



Pyramid



Bridge Pushup



X-Pushup



Stretch Pushup







ودمتم بصحة وعافية

منقوول للفائدة..

بارك الله فيك اختي
لكن و الله صعبة جدا خصوصا علي انا كسولة لا احب اي رياضة غير المشي
لكن فعلا مجهود رائع
جزاك الله خيرا
يا ترى انت تمارسيها ممكن اذا كان فيه من يجربها اتشجع انا و اعمل منها شوية

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى بارك الله فيكى مشكوره للتمارين جميله

وهذا التمارين لا تنفع الجميع

ولكن للمتقدمين واللى اوزانهم غير مرتفعه محاوله عمل التمارين لغير المعتادين على ممارسه الرياضه ممكن تؤدى الى اصابتهم وبشده

شكرا لكي اختي تمارين جميلة جدا
لكن صعبة بس احاول اعمل بعض منها

شكرا لك
تماريت جيده

يسلمـــــــــــــــــــــــــــــــــو

hilwa bas matinfa3 illi wazni 90 kg...hihihihih, bas machkoooooooooooooura habibti

عن جد فرحتوني في الردود ..

يمكن اجربها اذا يوم من الايام كنت طفشانة ،،،،

بس صعبة كتيير صح؟؟؟؟؟؟؟