هلا وغلا
انا اسفه طولت عليكم
حبايبي الموضوع للاخوات الي طلبو مني اقولهم عـ الرياضه لشد الارداف
واكيد الكل يعرف انو الرياضه هي الحل الاكيد لشد الجسم وفوائد الرياضه
كتيررررره وتحمي من امراض كتيره مو لازم اشرح اكيد الكل يعرف
الي بتبداء معانا حياها
الموضوع طبعا لتشجيع

الي تبغى رياضه لاي مكان اخر اعيوني لها
تطلب وانا حاضره

اول شي لازم تمشي قبل وبعد الرياضه
تاني شي لازم تشربي سوائل كتير
وابعدي عن الزيوت والحلويات والمقليات

وكتري من السلطات والورقيات الخضراء

تمارين الارداف






هاي من المنتدى


تمرين الوقوف على أطراف القدمين

والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.



تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عاديتمرين شد عضلات المؤخرة

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة




يله يابنوتات نبدا11111111122222222222223333333333333333بدانايله نبغى تفاعل واذا وحده عندها اي اضافه تفيدنا

يله يا بنوتات من بكره راح نبداء
ابي اشوف تفاعل
وانا راح اضيف كمان كل الي القاه في المنتديات

اهلين جوري
يلا انا ابدا معاكي
لان عندي مشكله الارداااااااف ومجننتني
ابدا معاكي من بكره

اهلاوسهلا فيك ياقمر

تمرينات سهله وبسيطة انا كنت بمارس الرياضة فعلا بس بطلتها من مده وانتوا حاتشجعونى اهو
معاكوا ياللا

اهلا فيك ياعسوله
مايسير تشدي على نفسك عشان ماتبطلي
لازم شوي شوي وتزيدي كل اسبوع

جزاك الله كل خير
ويعطيك العافيه
الله أكبر الله أكبر الله اكبر
لاأله الا الله
الله أكبر الله اكبر الله اكبر
ولله الحمد

مرحبا جورى
الله ياعطيك العافي على الموضوع وايد حلو كنت افكر فيه من زمان بس ابغا احد يشجعني
وراح ايد من اليوم .بس عندي سؤال كيف اعرف باني خفيت؟
اقيس نفسي بي المتر ؟ شكرررررررررررررررا

شو رايكم
نقيس محيط الفخد من جهه الردف
ونشوف كم سانتي نزلنا ؟؟؟؟؟

التمرين حلو وسهل وجزيت خيراعليه لكن عندي سؤال هوا بينفع للعندها اربعين سنه