السلام عليكم

انا اعاني من مشكله وهي ان مع العطله الصيفيه زاد وزني الى ان صار 54 وكان وزني 50 بالضبط والحين انا لاقيه صعوبه في تخفيفه فياليت يا دكتور تعطيني رجيم اتبعه عشان يخف وزني
وعلى فكره انا طولي 156 او 155 والله مو ذاكره ووزني الحين 54 والحمدالله رب العالمين ما اعاني من اي مشاكل صحيه


ارجوا منك الرد يا دكتور وذلك للاهميه القصوى

الله يسامحكم يا بنات والله يسامحك يا دكتور ليش ما اتساعدوني

بنرد عليج بس اصبري شوي ..............
امشي لمدة ساعة في اليوم ......
اكثري من تناول الخضار والفواكه بين الوجبات ....
وشرب الماء 8-10 اكواب يوميا ......
الامتناع عن الاكلات الدسمة و الحلويات .....
والاربع كيلو بينزل في اسبوعين بس ...

مشكوووووووووووووره يا خلووود والله يكثر من امثالج ويخليج لاهلج قولي امين