(^^,) النــظام المــتوازن الجزء الثـــاني (^^,)
مساكم الله بالخير ادري والله طولت عليكم بس والله ظرووف ومشاغل وادخل النت خطف
على السرييييييع يالله نبدي من جديد بموضوع جديد وانا الحمدلله الهمه لي الحين موجوده
وصلت لقناعه اني ماراح اشوف وزني الا بعد اسبوعين لان هالنظام نوعا ما بطيئ
لكـــــــــــــــــــــــــن صحــــــــــــــــــــي
والنزوول فيييه من 3 الى 6 كيلو اذا تقيدتوا بالرياضه
هـــذا النــــظام المــــــتوازن
الافطار :
كوب حليب قليل الدسم مع شريحتين توست مع قطعة جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه
مع قطع من الطماطم والخس والخيار حس الرغبه
بعد الفطور بساعتين الى 3 ساعات
حبة فاكهه ماعدا المنجا والموز او كوب عصير طازح يفضل الاناناس او التقاح او البرتقال
الغداء:
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه
او سمكه متوسطه مشويه
او قطعت لحم مقدار 150 غرام
مع صحن سلطه او تبوله او فتوش باي كميه
ربع رغيف خبز او 6 ملاعق رز او معكرونه
العصر او المغرب :
حبه فاكهه شاي اوقهره
4 حبات بسكوت الشاي الخفيف
قطعة شكلاته الحجم الصغير او مايعادل 20 غرام ( اصبعين كتكات ) بس يومين بالاسبوع فقط
العشاء :
سلطة خيار
او سلطة سيزر
او مثل الافطار بحالت اذا كنتي وايد جوعانه
يمكن التبديل كل يوم على حسب يوم دجاج يوم لحم يوم سمك
وجبه فري في نهاية الاسبوع وجبه واحده فقط لاغير
ممكن واحد دايت كولا او بيبسي او اي مشروب غازي
سكر الدايت للتحليه
شرب الكثير من الماء
الرياضه 3 ساعات بالاسبوع كل يوم نص ساعه او على راحتكم المهم 3 ساعات بالاسبوع
الاكل المستخدم المفروض كله قليل الدسم والدزيت يفضل زيت زيتون
سي وزنج مره واحد في الاسبوع فقط اول يوم وعلى الريج قبل الافطار
وجبه فري كل اسبوع
المشي 30 دقيقه يوميا او اكثر
الدايت كولا او بيبسي مره باليوم
موفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــقين ياحبايبي والله معــــــــــــــــانا
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة