برنامج غذائي متنوع منخفض السعرات
الحراريه لمدة خمسه أيام .
اليوم الأول :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبة خيار +حبة تفاحه .
وجبه خفيفه : 2 حبه بسكويت الشاي .
الغداء : كوب سلطه خضراء بدون زيت +ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه
وجبه خفيفه : كوب حليب أولبن خالي الدسم +حبة كمثرى.
العشاء : كوب سلطه خضراء بدون زيت + حبة بطاطس مسلوقه + حبة
فاكهه .
اليوم التاني :
الفطور: ملعقة أكل لبنه + شريحة توست بر +خضار متنوعه (خيار_طماطم _فلفل رومي ........الخ )
وجبه خفيفه: كوب لبن أو حليب منزوع الدسم +حبة فاكهه .
الغداء: سمكه متوسطه الحجم مشويه أو 2 قطعه فيليه سمك مشوي (علبة تونه صغيره بدون زيت )+شريحة توست بر +كوب سلطه فواكهه بدون سكر.
وجبه خفيفه :2حبه بسكويت الشاي أو حبه شابوره .
العشاء : كوب سلطه تبوله أو فتوش +2-3 حبات تمر +كوب حليب أولبن منزوع الدسم.
اليوم الثالث :
الفطور: حبة موزه + شاي أو قهوه حسب الرغبه .
وجبه خفيفه : كوب حليب أو لبن خالي الدسم .
الغداء : كوب شوربة العدس مصفى (بالخضار مثل طماطم –بصل-كوسه-جزر)+كوب سلطه خضراء بدون زيت .
وجبه خفيفه : 2 حبة بسكويت الشاي أو حبة شابوره +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
العشاء : حبة فطيره باالسبانخ متوسطة الحجم أو 2 حبه صغيره +كوب سلطه خضراء بدون زيت +كوب عصير فاكهه طازج .
اليوم الرابع :
الفطور: بيضه مسلوقه + كوب سلطه فواكهه بدون سكر .
وجبه خفيفه : كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
الغداء : كوب سلطه خضراء بدون زيت +ربع دجاجه مشويه أوملوقه +نصف كوب فاصولياء خضراء مسلوقه بدون زيت .
وجبه خفيفه : 2 حبة بسكويت الشاي + حبة فاكهه بدون نزع القشر .
العشاء : كوب سلطه زبادي بالخيار +حبة شابوره +حبة فاكهه .
اليوم الخامس :
الفطور : شريحة جبن أصفر قليل الدسم +شريحة توست بر+حبة فاكهه بدون نزع القشر .
وجبه خفيفه : كوب حليب أو لبن خالي الدسم .
الغداء : ربع دجاجه مطهيه مع حبة بصل +حبة طماطم +حبة فلفل رومي بدون زيت +كوب سلطه خضراء بدون زيت + حبة فاكهه بدون نزع القشر .
وجبه خفيفه : 2 حبه بسكويت الشاي أو حبة شابوره +كوب حليب أولبن منزوع الدسم .
العشاء : كوب سلطه خضراء بدون زيت + حبة كرواسان أو فطيره متوسطه الحجم + حبة فاكهه .
ملاحضه هاااااامه جدا جدا :
الكوب = كوب البلاستيك حق الحرم
الفواكهه الممنوعه : التين ، الموز ، المانجو ، العنب .
لازم الإنضباط على الوجبات جميعا علما أن حذف إحداها يؤدي إلى
عدم إنقاص الوزن .
تحياتي الحاااااااااااااااره
ورد مديني أي استفسار أنا تحت أمركم .
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة