انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 5 من 5

خطــة فــيرجــي لاكتســاب الرشــاقة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    azmiralda000's صورة
    azmiralda000 غير متواجد متميزة صيف 1429هـ
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    بعدت وكنت هعمل إيه؟؟؟ مين أختار غربته بإيديه!!! (بعيدة عن مصر أم الدنيا و نفسى أرجع لها)
    الردود
    4,023
    الجنس
    امرأة

    coffee خطــة فــيرجــي لاكتســاب الرشــاقة

    للأمانة الموضوع منقول من احدى الصحف المصرية و هو لكاتبة شهيرة أسمها (أليس الملاخ)






    اذا كنت اتبعت أنظمة غذائية لإنقاص وزنك‏,‏ ومع ذلك فشلت في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة‏..‏ فلن يضرك بذل محاولة جديدة بتطبيق الريجيم الذي اتبعته سارة فيرجسون طليقة الامير اندرو ابن الملكة اليزابيث‏..‏

    فبعد فترة قصيرة من انفصالها عن الامير افرطت في تناول الطعام للهروب من الاكتئاب‏,‏ لكنها لم تستسلم لهذه المشاعر المدمرة فلجأت إلي العمل في مجال الاعلان عن أساليب مبتكرة للتخسيس وبالطبع كان لابد لها أن تبدأ في اتباع هذه الارشادات حتي عادت لوزنها المثالي‏.‏

    وشعار سارة أو فيرجي ـ كما يحلو للبعض تسميتها ـ يتمثل في تناول الطعام بأسلوب صحي‏,‏ حتي المكرونة التي يعشقها الكثيرون يمكن تناولها دون اكتساب وزن زائد وذلك اذا ما تم أكلها دون اضافة الصلصة‏,‏ والاستعاضة عنها بقليل من الجبن وقليل من زيت الزيتون وعصير الليمون بالاضافة الي طبق سلاطة خضراء وبذلك تعتبر وجبة شهية مغذية ومفيدة صحيا‏.‏

    أما الخطة المحكمة التي وضعتها فيرجي في برنامجها الغذائي الصحي فتوجد في هذه النماذج الثلاثة للوجبات‏:‏

    النموذج الاول‏:‏
    الافطار‏:‏ كوب عصير تفاح ـ شريحة توست مع فنجان لبن منزوع الدسم‏.‏
    الغداء‏:‏ ساندويتش سلاطة تونة في خبز يحتوي علي جنين القمح‏(‏ وهو المعروف لدينا بالخبز البلدي‏)‏
    ما بين الوجبات‏:‏ ثمرة تفاح ـ جزر ـ خس ـ طماطم طازجة‏.‏
    العشاء‏:‏ صدر دجاجة مسلوق منزوع الجلد ـ سلاطة بروكلي متبلة بالليمون‏.‏

    النموذج الثاني‏:‏
    الافطار‏:‏ ثمرة برتقال واحدة ـ بيضة مسلوقة ـ شريحة كيك‏.‏
    الغداء‏:‏ فنجان حساء خضراوات ـ شريحة توست مدهونة بالزبد ـ فنجان من سلاطة الفواكه‏.‏
    ما بين الوجبات‏:‏
    ثمرة كمثري ـ فنجان زبادي قليل الدسم ـ شرائح فراولة‏.‏
    العشاء‏:‏ شريحة بيتزا بالتونة ـ سلاطة خضراء بالجبن القريش والزيتون الأسود‏.‏

    النموذج الثالث‏:‏
    الافطار‏:‏ كوب عصير برتقال ـ شريحة كيك ـ فنجان بليلة‏.‏
    الغداء‏:‏ شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي ـ مع طماطم وخس‏.‏
    ما بين الوجبات‏:‏ ثمرة تفاح ـ زبادي قليل الدسم‏.‏
    العشاء‏:‏ شريحة لحم بتلو مشوي‏+‏ طبق سلاطة خضراء‏.‏

  2. #2
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    شكرا للنقل الجيد
    ودعوة للجميع أن تضيف معلومات عن التغذيه لنفس الكاتبه
    وشكرا



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  3. #3
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم


    ريجيم بلا حرمان
    ليس بزيادة كمية الطعام وحدها يزيد وزنك‏,‏ وإنما بأسلوبك الخاطيء في تناول الطعام‏,‏ هذا ما يقوله د‏.‏ مازيل في كتابه الذي صدر أخيرا في الولايات المتحدة والذي يحمل عنوان‏:‏ الطريقة المثلي لتناول الطعام أفضل من الريجيم‏..‏ ود‏.‏ مازيل هو عالم التغذية الأمريكي الشهير الذي نجح في إنقاص وزن أغلب نجمات هوليوود‏.‏
    -ويؤكد د‏.‏ مازيل أن بعض الأطعمة تتفاعل مع بعضها وتصبح بطيئة الامتصاص‏,‏ وبالتالي تكون الشحوم في الجسم‏,‏ وبعضها الآخر يصبح سريع الامتصاص بعد تفاعله مع بعضه‏,‏ فلا تتراكم الشحوم وبالتالي يصبح جسمك أكثر حيوية ورشاقة‏,‏ وبذلك تصبحين أكثر حبا للحياة‏,‏ فليس هناك أصعب علي المرأة من أن تكون ثقيلة الوزن بطيئة الحركة نتيجة لتزايد الشحوم وبالتالي تميل إلي الكسل‏.‏
    *وإليك بعض الاقتراحات والتوجيهات التي يقدمها لك د‏.‏ مازيل في كتابه‏:‏

    *‏ تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة مثال ذلك البطاطس مع شريحة اللحم أو مكرونة اسباجيتي مع الجبن الرومي‏,‏ وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع السلطة الخضراء في وجبة واحدة‏,‏ أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏.‏ ولا مانع من تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏
    *‏تجنبي دائما الصوص والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية وقليل من الزبد أو الزيت‏.‏

    *‏ إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والكريمات‏,‏ فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي والفواكه‏,‏ فالفواكه كفيلة بإيجاد نوع من التوازن بين السعرات الحرارية والشحوم خلال اليومين‏.‏
    *‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوي فعليك بالفواكه وخاصة الكمثري ـ إذا وجدت ـ في اليوم التالي‏.‏

    *‏ اجعلي الأولوية في طعامك للفواكه والخضراوات الطازجة ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه حتي لا ترتبك عملية الهضم‏.‏
    *‏تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا عن أنها غير صحية‏,‏ ويجب أن يسلق الخضار في أقل كمية من الماء لأن الحياة العصرية يلزمها كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية‏.‏

    *‏حاولي مزاولة بعض الألعاب الرياضية الأساسية مثل العدو السريع والسباحة القصيرة والجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية خاصة تمرينات البطن‏.‏
    - يضيف د‏.‏ مازيل أن اتباع هذه التوجيهات يحتاج إلي ارادة حديدية وهذا يؤهلك إلي أن تفقدي نحو‏12‏ كيلوجراما من وزنك خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل‏2‏ كيلوجرام من وزنك أسبوعيا‏.

    كتبت: أليس الملاخ‏
    الاهرام



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  4. #4
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    أسوأ نظام غذائي في العالم

    كتبت ـ أليس الملاخ‏:‏ الاهرام 21 ابريل 2005
    في دراسة اشترك فيها نخبة كبيرة من خبراء التغذية والباحثين عن علاقة الغذاء بالصحة والمرض تم الاجماع علي خريطة صحية لأسوأ نظام غذائي في العالم‏ ويعرض د‏.‏ حسن فكري منصور مدير مركز ابن سينا للتعذية نتائج الدراسة علي هذا النحو‏:‏

    أولا‏:‏ يحتوي هذا النظام علي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جدا‏(‏ خبز أبيض‏,‏ بطاطس محمرة‏,‏ دهون‏,‏ مشروبات غازية‏,‏ جاتوهات‏),‏ وهذه الكمية من السعرات تتجاوز كثيرا قدرة أجسامنا علي استهلاكها أو حرقها‏,‏ ومن ثم يتم تخزينها علي هيئة طبقات من الشحوم‏,‏ أي إصابتنا بالبدانة ومشاكلها التي لا تعد‏.‏ ثانيا‏:‏ هذا النظام به وابل من الدهون المشبعة‏(‏ الذبدة‏,‏ السمن الحيواني‏,‏ السمن الصناعي‏,‏ القشطة‏,‏ ألبان كاملة الدسم‏,‏ زيوت مهدرجة‏...),‏ كذلك يحتوي علي دجاج غير منزوع الجلد‏,‏ ومحمر بالسمن‏,‏ ولحوم غنية بالدهون لتعطي مذاقا لذيذا بالطبع هذه الأطعمة سوف تشحن دماءنا بفيض من الشرير المسمي بالكوليسترول الذي يصيب الشرايين ويسدها‏,‏ ومن ثم يؤثر علي القلب والمخ‏,‏ كما أن هذه الدهون من أول المتهمين في حدوث بعض الأورام خاصة إذا أفرط في استعمالها‏.‏
    ثالثا‏:‏ اللحوم المصنعة‏,‏ والمعالجة‏(‏ الهوت دوج‏,‏ والحواوشي‏,‏ والشاورمة المشبعة بالدهون‏,‏ السجق‏,‏ البسطرمة‏,‏ اللنشون‏,‏ وما يشابهها‏),‏ وبذلك نضيف لهذا النظام الردئ المزيد من الصوديوم الذي يرفع الضغط وكثير من الدهون المشبعة‏,‏ والمواد الحافظة‏,‏ التي تهدد أجسامنا‏,‏ وأعضاءنا بالدمار والخراب‏.‏

    رابعا‏:‏ الافراط في تناول المياه الغازية يسبب هشاشة العظام لما تحتويه من نسبة عالية من الفسفور تؤثر علي استفادة الجسم من الكاليسوم‏,‏ كما أنها تقلل من الانزيمات الهاضمة‏,‏ مما يساعد علي عسر الهضم عكس ما هو معتقد‏.‏


    خامسا‏:‏ تناول لحوم حيوانات‏,‏ ودجاج تغذت علي أعلاف مضاف إليها الكيماويات والأدوية والهرومونات طمعا في سرعة التسمين والربح السريع‏,‏ مما يصيب الجسم بعواقب وخيمة‏.‏


    سادسا‏:‏ الأكثار من تناول كميات كبيرة من البروتينات بمختلف نوعياتها مما يؤدي إلي الحموضة‏,‏ وكذلك مشاكل بالمفاصل‏,‏ والنقرس‏,‏ والحساسية‏.‏




























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  5. #5
    azmiralda000's صورة
    azmiralda000 غير متواجد متميزة صيف 1429هـ
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    بعدت وكنت هعمل إيه؟؟؟ مين أختار غربته بإيديه!!! (بعيدة عن مصر أم الدنيا و نفسى أرجع لها)
    الردود
    4,023
    الجنس
    امرأة
    الاخت نور الهدى مشكورة الف شكر على المشاركة
    شكلك كده بتحبى مواضيع الكاتبة اليس الملاخ
    وشكلك مصرية و بتقرى جريدة الاهرام

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 18
    اخر موضوع: 08-11-2006, 10:40 AM
  2. خطــة رمضـــــــــــــــان !!!! احجزي مقعدكِ من الآن ..
    بواسطة القلم الوردي في روضة السعداء
    الردود: 10
    اخر موضوع: 30-09-2005, 11:56 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96