السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثيرا من الفتيات يعانين
من مشكلة ترهل الدهون
خاصة في منطقة الأرداف ..

...


.



لذا أخواتي الكريمات
نقلت لكن هذا الموضوع
علّ به الفائدة بإذن الله

.


.




* تمارين رياضية للأرداف والبطن:

- تستخدم فى هذه التمارين كرة طبية بجانب كرة رياضية وهى بمثابة المساعد لتقوية عضلات البطن وزيادة قوة الاحتمال وثبات الجسم وإتزانه.

* نصائح عامة عند القيام بهذه التمارين:
- القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق.
- على المبتدئين القيام بهذه التمارين مرة واحدة = 10- 16 تكرار للحركة.
- المرحلة الوسط والمتقدمة القيام بها من مرة إلى ثلاث مرات = 10-16 تكرار للحركة فى المرة الواحدة.
- ثبت الكرة فى مواجهة حائط أو كرسى لمزيد من الثبات.
- مارس هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً مع يوم راحة بينهم.
- مارس هذه التمارين مع تمارين منتظمة لعضلة القلب لمزيد من النتائج.

- تمرين مد الأرجل:
- توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر.
- تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة، ومنطقة الحوض موازية للأرض.
- حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان.
- خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم فى آن واحد.
- العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة.
- ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية.

- تمرين الجلوس بالكرة:
- الوقوف بحيث يكون الظهر فى مواجهة الحائط، وتكون الكرة الطبية بين مفصلي الركبة.
- الحرص على استقامة الكتفين وملامستهما للحائط أيضاً.
- حاول الانزلاق فى مقابل الحائط حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة، بحيث تكون الركبتان فى موازة الكاحلين وثقل الجسم فى الكعبين.
- حاول عسر الكرة الطبية بين الركبتين مع البقاء على هذا الوضع 15 ثانية فأكثر.
- العودة للوضع الأصلى.
- تكرار التمرين من 2- 3 مرات.

لا تنسونا من الدعاء

سأعود لاستكمال الموضوع

تحيّتي

شكرا يا نور

بارك الله فيكي

الف شكر

جزاكي الله خيرا

مشكوره حبوبتي
والله يجزاك الف خير قولى اّمين