هـــذا النــــظام المــــــتوازن




الافطار :

كوب حليب قليل الدسم مع شريحتين توست مع قطعة جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه
مع قطع من الطماطم والخس والخيار حس الرغبه



بعد الفطور بساعتين الى 3 ساعات
حبة فاكهه ماعدا المنجا والموز او كوب عصير طازح يفضل الاناناس او التقاح او البرتقال



الغداء:



ربع دجاجه مشويه او مسلوقه
او سمكه متوسطه مشويه
او قطعت لحم مقدار 150 غرام
مع صحن سلطه او تبوله او فتوش باي كميه
ربع رغيف خبز او 6 ملاعق رز او معكرونه



العصر :

حبه فاكهه شاي اوقهره



العشاء :

سلطة خيار
او سلطة سيزر
او مثل الافطار بحالت اذا كنتي وايد جوعانه



يمكن التبديل كل يوم على حسب يوم دجاج يوم لحم يوم سمك



وجبه فري في نهاية الاسبوع وجبه واحده فقط لاغير
ممكن واحد دايت كولا او بيبسي او اي مشروب غازي
سكر الدايت للتحليه
شرب الكثير من الماء
الرياضه 3 ساعات بالاسبوع كل يوم نص ساعه او على راحتكم المهم 3 ساعات بالاسبوع



الاكل المستخدم المفروض كله قليل الدسم والدزيت يفضل زيت زيتون
سي وزنج مره واحد في الاسبوع فقط اول يوم وعلى الريج قبل الافطار



هذا مدة اول اسبوعين



والاسبوعين الثانين




الفطور كوب ماء 2



1كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه
2 شابوره
او 2 توست
او كرواسوه امريكانا بالجبن او الزعتر او ساده
التوست مع لبنه او جبن قليل الدسم اوبيضه مسلوقه



الضحى


كوب ماء حبة فاكهه او نصف كوب عصير



الغداء



2 كوب ماء
تفاحه
ماعون سلطه او تبوله او فتوش
اخاري واحد مت الاتي
6 رز مع نص موب مرق وخضار وقطعة لحم
6 ملاعق برياني مع قطعة لحم او دجاج
مشاوي مقدار 100 غرام مع ربع خبز
من مكادونلز بيرقر كنج
جيز بيرقر الصغيره مع 5 حبات فرايز
6 ملاعق رز كبسه لحم او دجاج



المغرب حبة فاكهه او نص كوب عصير او كتكات 2 صبع او ايس كريم صغير مقدا 80ملي
او 4 حبات بسكويت بس الكاكاو والايس كريم مره بالاسبووع فقط



العشاء

كوب ماء
توسته مع بيضه اما مسلوقه او اومليت
او
نص سانوش فلافل او شورما بالسلطه من غير طحينه
او
نص صاج ااي نوع من الصاجات جبن لبنه حلوم
او
نص كوب حمص او باجيلا الي هو عباره عن حمص مطبوخ بماء او فول
او
فطاير حجم صغير
جبن زعتر سبانخ لبنه لحمه بيتزا
او
بطاطا مشويه حجم وسط مع جبن مبشور وملح وفلفل اسود
او
2 توست وجبن
او
2 شابوره بحليب



ومع هذا العشا صحن سلطه خضراء
كل يوم بدلوا وممنوع التكرار


وجبه فري كل اسبوع



المشي 30 دقيقه يوميا او اكثر
الدايت كولا او بيبسي مره باليوم

موفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــقين ياحبايبي والله معــــــــــــــــانا

كتبت بواسطة lolo habeby

الف لف سلامة عليكى يا لولو وخالى بالك من نفسك حبيبتى
امال شكرا على السوال
ميرو ازيك حبيبتى شكرا على السوال
انا عند ماما ومدام بقول عند ماما يبقى اللغبطة اللى فى الدنيا كلها ربنا يستر مش هقدر ادخل كتير علشان النت على طول عند ماما بايظ
وخالى بالكم من نفسكم لحد ما اجى

هلا وغلا لول حبيبي شخبارج ياقلبي
الله يسلمج ياقلبي ان شاء الله صرت احسن
هههههه عند ماما يالهوي علييييج اطيب شي اكل الماما الله يعينج عليج لاتزيدين الي نقصتيهم
خلي بالكم بشويش ههه

كتبت بواسطة mano83

اهلين بنات

ودي اشترك معاكم .. لان نفسيتي وايد تعبانه عقب الولادة .. اطالع جسمي بالمنظرة واتحسر على روحي .. كان وزني لما طلعت من النفاس 61 .. وعقب رمضان والحليب بصدري قام ينشف فكنت اعوض بالاكل والحلبة لين صرت 65 ..

انا طولي 159 .. وأبي وزني يصير 53 ..يعني لازم انحف 12 كيلو .. انا اليوم بديت رياضة مشي ساعة (5 مرات بالاسبوع)واتبعت نظام السبت فواكة .. الاحد خضار .. الاثنين خضار وفواكة .. الثلاثاء حليب وموز .. الاربعاء والخميس والجمعة اختيار نوع يا لحوم او دجاج او اسماك والفطور عبارة عن حليب وبيضة مسلوقة وتوسته ..

تحسون هذا الرجيم زين .. ولا اشترك وياكم بريجيمك يالولو .. شوروا علي .. والله نفسيتي متحطمه .. هدومي ضاقت علي وصاير شكلي عنيف .. لايعه جبدي من روحي كل ما طالعت روحي بالمنظرة ..

هلا وغلا مانوا حايج الله معانه ياقلبي والله فرحت لمه شفتج داخله هذي الساعه المباركه نورتي الموضوع
شوفي حبيبتي انا عن نفسي ابدا ماحب النظام النوع الواحد احسه ممل جدا وبعدها راح تصير عندج
شراهه لانه كنتي محروومه وتزيدين الضعف الله لايقول
نظامنه حلو ومتاوزن وانا سويته بعد مافطمت ولدي من 3 سنين ونزلت عليييه حوالي 25 كيلو
وخذه بحدود سنه ونص بس اول 6 شهور نزلت 15 كيلو والياجي اقل لان تعود جسمي على النظام

صدقيني بهالنظام راح تنزلين من 3 الى 6 كيلو بالشهر
يعني 3 شهور انتي واصله الوزن الي تبينه باذن الله بس اهم شي الالتزام
والرياضه اهم شي نص ساعه كفايه باليوم واذا بتزيدين وخير وبركه
والحلو بعد كل مايعتي عادي تاكلين اي كميه 3 شغلات
الخس الجزر الخيار ويشبعون صدقيني موفقه ياقلبي وان شاء الله توصلين للوزن المثالي وتصيرين رشقيه
مثل اول واحسن

كتبت بواسطة yehia2007

اهلا بالقمرات عامليه ايه
مانو على فكره مش حلو صنف واحد تاكليه كل يوم ياريت تنوعى فى اكلك وتاكلى بكميات صغيره احسن
انا اليوم فطرت الصبخ 2 سينابون صغير وعلى الضهر اكلت ربع رغيف مع بيضه
الساعه 7 اتغديت شوية رز وسلطه وصدر فرخه محمر فى الفرن وفاصوليا بيضا
بعدها بساعه اكلت موزه وشوية فول سودانى النهارده تخبيييييييص بس من بكره ان شاء الله ارجع اصوم

هلا وغلا ام نور صح كلامج
الافضل التنويع

كتبت بواسطة rony_77

معاكوا يا بنوتات بدأت النهاردة طولي 160 قزعه صح هههههههههههههههه
وزني 67 نفسي اوصل 60
يالا بينا هههههههههههههههههه
بنوتك قمر يا ام نور ربنا يخليهالك هخودها لبودي

حياج الله حبيبتي وان شاء الله تحققين كل الي تبينه يارب

كتبت بواسطة ross4003

اهلا بيكم
شو اخباركم مع الريجيمات
باركو اللي كان وزني 59 وصار 57 ونص
ياهوووووو
انا فرحانه مررررة

ماشاء الله ممتاز ممتاز الف الف الف مبروووك الفال لي يارب وكل البنات
والله فرحتلج من قلب الله يديم عليج الفرحه

كتبت بواسطة sefo2

أزيكو يا بنات اية الاخبار الحلوة دى مبروك للى نزل وزنهم روز مبروك عقبال ما توصلى للى تتمنية
لولو : عاملة اية دلوقت يارب تكونى بخير وصحتك احسن

هلا وغلا ام سيف شخبارج انا الحمدلله احسن
شلون الحلو سيفو امانه بوسيلي اياه

كتبت بواسطة lolo habeby

ازيكم يا بنات يا رب تكونوا بخيرانا جيت البيت وان شاء اللة اظبط من تانى
ازيك يا ام سيف عاملة اية ربنا معاكى ويلة احنا مستنينك تيجى رشيقة ماشى بوسيلى جوز بنتتى
لولو انتى لسة تعبانة الف سلامة يلة تعالى نورينا
مبروك يا روز عقبال الباقى يا رب
انا النهاردة فطرت ربع رغيف اسمر مع 1 طعمية وقطعتين بذنجان مقلى وعصير جوافة بالسكر
الغذاء حوالى 6 معالق ارز ومعاهم كبدة النهاردة الاحد المفروض انى اروح اوزن بس كسلانة اوى هخليها يوم الخميس ان شاء اللة
وربنا يسهل ويكون العشاء خفيف

اهليني بيكي يالولو انا الحمدلله احسن
ممتاز بس اهم حاقه لايكون البدنجان مقلي لان بيشرب قالون زيت ههههههه

كتبت بواسطة دندوشه1

السلام عليكم اليوم بديت فيه الريجيم بس حاسه نفسي جوعانه مره كمان انا اشتغل بالبيت من غير رياضه وكمان مشيت نصف ساعه ووزني زايد كيلوين لاني دورتي متاخره وزني 72 وبدايه هدفي 70 بس اهم شي عيد الاضحى اكون نازله علىالاقل خمسه كيلو او واصله الستين يارب
الافطار : سندويش بالجبن والجرجير وطماطم وكوب حليب
الغداء : اربع معالق رز مع اقل من ربع الصدر وسلطه
العصر اكلت جوافه
العشاء : لسى بس راح يكون تونه مع خضار

هلا وغلا حياج الله زين سويتي ورجعتي للرجيم
امين يارب التزمي بالنظام وراح تنزلين واذا يعتي اكلي خس جزر خيار اي كميه


امووله : شخبارج ياقلبي وشلون الرجيم معاج
ميرو : انتي وين ياعسوله اخبارك ايه ياقلبي

انا متضايقه من نفسي كثير خصوصا على اللقمات الي ابوقها
وقررت اليوم ابدي عدل عدل عدل يعني عليه وعلى اعادئي الكيلوات
وان شاء الله ياربي يكتبلي الاستمرار والنزوووول

فطرت 4 تمرات كوب حليب بنسكافيه

الضحى عصير اناناس

الغدا 2 توست جبنه بيضه طماط خيارجرجير ورشة زعتر وسلطه

العصر
تفاحه

العاشا
شاندوش 2 توست وجبن وسلطه

يارب يارب يارب يارب استمر واقلل اكثر واكثر ودي ودي ودي انزل 5 يكلو هالشهر ودي

نسيت العصر كوب حليب بنسكافييييه مع التفاحه

ربنا معاكى يا لولو ومعانا

امين ياقلبي

السلام عليكم جميعا...................

مبروك على الملف الجديد و ان شاء الله على ما يكمل نكون خسينا كل واحدة 5 كيلو ياااااااااااااااااااااارب

لولو:انا بخير يا جميل ,مشكورة على سؤالك .....كنت مستنية الملف الجديد يتفتح
ام نور حبيبتى:انا باهزر معاكى....انتى منورة الملف طبعا و بصراحة برافو عليكى اوى انك محافظة على وزنك بعد الزواج و الانجاب ما شاء الله عليكى ........ويا ريتنى ابقى زيك ياااااااااااااارب...................



انا اليوم كنت صايمة..........

السحور كان:توست اسمر و بيضة مسلوقة وشاى بلبن دايت و تفاحة

الفطار:شوربة خضارو علبة تونة بدون زيت و قطعت عليها بصل وبقدونس و عصيرليمون و كمون وقليل من الملح و بعدين حليت ببرتقالة و ثمرة كيوى

السحور لغدا ان
شاء الله:كوب شاى مع باكو بسكوت كراكرز و فاكهة(تفاح و برقوق و كيوى)

الرياضة:مشيت حوالى ساعة

ممتاز ياميرووووو اكلج خفيف ماشاء الله يالله نبي همه عشان ننحف

يا حبايبى يا حلوين يا حبايبى يا طعمين عاملين ايه يا قمراااااااات منورين كلكو ومبروك عليكو الملف الجديد ان شاء الله يبقى فاله حلو على الجميل وتحققو كل اللى تتمنوه
لولو يا قمر حمدلله على سلامتك وربنا يقويكى ويقوى عزيمتك وترجعى بهمخ ونشاط من جديد
ميرووووووو انا مقدرش ازعل منك وعارفه انك بتهزرى وربنا يقويكى وتخسى الوزن اللى عايزاه ويفرح قلبك عن قريب بنجاح التجربه يااااااااااارب
رووووووز الف مليون مبروك ليكى على الوزن كفايه لحد كده كويس اوى بس المهم تفضلى واخده بالك وتحافظى لو زدتى كيلو تلحقى تنزليه بسرعه وربنا معاكى
مشتاقه اخبارك ايه انا باقيلى يومين واخلص صيامى يلا انتى شدى حيلك وان شاء الله تلحقى لسه فى وقت
اموله عامله ايه انتى فيييييين؟؟تعالى متغيبيش علينا كتير
لولو حبيبى عامله ايه وازى ملوكه
رووووووونى يا قمر ازيك يا جميييييله وحشانى اوى ومنورانا ياريت تبقى معانا على طول وانتى مش زايده كتير ان شاء الله تنزليهم على طول بس شدى حيلك
دندوشه اخيييييرا زرتينا تانى يا مرحبا يا مرحبا
ريرى انا النهارده كنت نايمه ولسه داخله المنتدى حالا من الصبح معرفتش اشوفك نايمين الساعه 7 الصبح بوسيلى سوفه
مانو لو مش عارفه انظمه رجيم ابدئى امش على نظام لولو حلو ومتنوع وان شاء الله تخسى عليه

انا النهارده كنت صايمه وفطرت شويه مكرونه وقطعتين لحمه مشويه وسلطه
بعدها اكلت فطاير بالموز ههههههههه اخر تخبيص بس مش ناويه اكل تانى قاعده اشرب ميه كتير
اه وشربت كوب فيمتو