من اجل المحافظه على الوزن بعد الرجيم.
(المرحله الثانيه من الرجيم)
مراقبة الوزن يوميا مع وضع رسم بيانى لوزنك كل يوم
مسموح ان تاكل كل شئ بحدود التعليمات.
المواد الدهنيه او التقليل :الابتعاد عن المواد المرئيه فى اللحوم وجلد الدجاج ،والابتعاد عن المقليات منها بعد تنشيفها من الزيت جيدا،حاول دائما ان تكون طريقة الطهى بدون زيوت كثيره، و فى الولائم حاول تجنب او التقليل من الوجبات الدسمه.
السكريات: حاول دائما ان تبعد عن السكر العادى وتلجاء الى المحلى الاصطناعى مثل الفوار مع الشاى والقهوه والتقليل من عصيرات الفاكهه والتعود على المشروبات مثل لايت او دايت او القليل الدسم والابتعاد عن الحلويات لاحتوائها على سعرات عاليه وتجنب المبالغه فى اكل التمور و العسل .
المواد النشويه : يجب التقليل من المخبوزات مثل الكيك و المعجنات و البيتزا و التورتات،و الاستعاضه عن الخبز الابيض بالخبز المحتوى على النخاله الذى يعطى شعورا بالامتلاء والشبع لأحتوائه على سعرات اقل وفيتامينات اكثر، مع تجنب المبالغه فى اكل الارز.
كل بانتظام وفى مواعيد محدده وفى نفس المكان .
عند تناول الطعام حاول الا تمارس نشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون او القراءه.
اشرب كوبا من الماء قبل بداية الاكل وابداء بالسلطه الخضراء حتى تشعر بالامتلاء نوعا ما قبل ان تبداء بالطعام المطبوخ.
ضع كل ما سوف تتناوله فى صحنك وابعد اى اطعمه اخرى عن نظرك.
استعملى صحن بحجم صغير حتى يمتلى وتشعرانك تاكل كميه كبيره من الطعام .
كل ببطء قدر المستطاع.
توقف عن الاكل اذا احسست تقريبا بالشبع.
سجل ماذا تاكل كل يوم على الاقل ذهنيا.
حاول تغيير الحاله التى تجعلك تاكل كثيرا مثل الجلوس فتره طويله فى المنزل او الاكتاب و الضطراب النفسى وذلك بالخروج للنزهه او ممارسة الرياضه.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة