يا رب

السلام عليكم جميعا

يعني لما قالوا لي على منتدى لك ما غلطوا

بس يا ناس ابغى مجموعة تبدا معي ريجيم....
مشكلتي اني بعد كل ما اعمل رجيم وانزل عليه تصير مناسبة تبوز كل اللي تعبت فيه

قبل 6 شهور نزلت 10 كيلو (والمفروض اكثر)
مع دكتورة تابعت معي
وبعد ما اتغير شكلي رحت زي المفجوعة على الشوكولاتات اللي جاتني من بره السعودية

((فجعة....بعيد عنكم))

المهم
رجع وزني زي ما كان تقريبا فحبيت ابدا ريجيم مع ملزلزات لك


يدي بيدكم....؟؟؟

ها ايش قلتوا ؟؟؟
المفروض اني انزل 25 كيلو...

ممكن تقترحوا ريجيم ونبدا سوا

أو تعطوني رابط لموضوع من مواضيعك المميزة ما شاء الله ونبدأ
لأني احترت وراسي صدع من القراءة والحيرة...

أرجوكم يا جماعة ترا وضعي ما يحتمل التأخير...يا ليت القى ردود تثلج الصدر

اختكم...سكـرة

يا ريت تلاقي اللي يساعدك عزيزتي
بالتوفيق و يا رب تنحفي

تسلمي مشتاقة على مرورك وردك

والله يسمع منك يا رب

رجيم Weight Watchers الجديد لا يطوفكم

ترجمته من أحد المجلات الفرنسية

نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


جدول النقاط

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك


الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.... ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+ م صغيرة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة صغيرة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة ستيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 مشروب غازي دايت ........0 نقطة
10غ من الشوكولاتة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة صغيرة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة صغيرة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة صغيرة من العسل......0.5 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتدلة وشرب المااااااااااااااااااااااءو ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشيالسريع

منقووووووووووووووول

وهذ ريجيم ثاني اذا ما عجبتك فكرة الأولاني ....

هذا النظام الغذائى من يتبعه ينقص من 3 إلى 5 كيلو جرام في الأسبوع فنصيحة التزمي فيه ولا تلخبطيييييين ... الإفطار اليومي:اختاري من الآتي:
*ثمرة جريب فروت أو برتقالة +بيضة مسلوقة
*أو كوب زبادي +ثمرة فاكهة _ماعدا الممنوع منها
*أو بيضة مسلوقة +2ملعقة جبن قريش
*أو شريحة جبن بدون زيت
الغذاء اليومي :اختار من الاتى :
*2قطعة متوسطة لحم+سلطة خضراء أو خضار مسلوق
*أو ربع دجاجة +سلطة خضراء أو خضار مسلوقة
*أو 2 سمكة متوسطة مشوية +سلطة خضراء
*أو علبة تونة مصفاة من الزيت جيدا+سلطة خضراء
العشاء اليومي :اختار من الاتى:
*2ثمرة فاكهة_ماعدا الممنوع منها
*أو 3ملاعق فول بدون زيت
معلومة :الفاكهة الغير مسموحة هي : العنب والموز والمانجو والتين والتمر
ملاحظات هامة :
1.يمكن حذف الإفطار من هذا النظام الغذائى
2.يجب تناول اكبر قدر من الماء أثناء اليوم (لا يقل عن 8 أكواب يوميا .

والله يعينج وييسر أمورج ...

منقوووووووووووووول