صحتك في شرب الماء
بسم الله الرحمن الرحيم
قال جل وعلا : (( وجعلنا من الماء كل شيء حي ))
يحتاج الجسم إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا حتى يقوم بوظائفه
الحيوية بصورة طبيعية ، فإن نقص تناول الماء يعرض الفرد للإصابة
بالصداع والكسل واللا مبالاة ويصبح اكثر عرضة للإصابة بالأمراض
على المدى البعيد مثل أمراض القلب ، فيجب الإكثار من تناول
السوائل بوجه عام ، والماء بوجه خاص ، والإقلال من تناول
المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، لأن مادة الكافيين
تعتبر من المواد المدرة للبول التي تجعل الجسم يفقد قدرا كبيرا
من الماء …
من اجل صحتك ............... اشرب الماء
نحن مخلوقات من ماء حيث يكون الماء 50-75% من جسم الانسان
يحتوي جسم الانسان البالغ على :
10 -12 غالون من الماء .
هل تعلم ان نسبة الماء في :
الدم 83%
العضلات 73%
دهون الجسم 25%
العظام 22%
- اننا لا نستطيع تخزين الماء في اجسامنا لاستخدامه عند الحاجة
- وان فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الاعياء والصدمة الحرارية
- اما فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة
- وان متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 اكواب
كلما حرقت سعرات حرارية اكثر ازداد احتياجك لشرب الماء
- تحتاج 1سم مكعب من الماء لحرق سعرة حرارية واحدة
- وتحتاج الى 1 ونصف لتر من الماء لحرق 1000سعرة حرارية
- بينما تحتاج الى 8 اكواب من الماء لحرق 2000سعرة حرارية.
ما هي وظيفة الماء ؟
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- حمل الاوكسجين والمواد الغذائية
- المحافظة على رطوبة الانسجة
- تكوين سوائل الجسم
- منع احتكاك المفاصل
- حماية اعضاء وانسجة الجسم
- واننا نفقد من 4-6 اكواب ماء يوميا عن طريق التبول .
- نفقد 2-4 اكواب يوميا خلال العرق.
- نفقد ثلثي كوب ماء يوميا مع حركة الامعاء .
- نفقد كوب ونصف ماء يوميا في عملية التنفس .
كيف تحصل اجسامنا على على السوائل؟
_ من شرب المواد السائلة 4-6ونصف كوب يوميا .
- من اكل المواد الصلبة 3-4ونصف يوميا.
- من عملية التمثيل الغذائي 3/4 -1/3 1كوي يوميا .
ما الذي يزيد من حاجتنا لشرب الماء؟
_ البرودة الشديدة والحرارة الشديدة .
-بذل مجهود شديد في العمل او التمارين .
- التعرض لتيارات الهواء في الطائرات .
- ارتفاع الحرارة والقئ والاسهال .
- زيادة الالياف في الطعام .
- الحمل والارضاع.
راقب لون بولك لمعرفة ان كانت السوائل التي تشربها كافية !
- ان كان لون البول مشابه للون عصير التفاح .......لا تشرب كفايتك من الماء .
- ان كان البول عديم اللون او لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح ............ فانك تشرب كفايتك من السوائل .
امثلة لبعض السوائل الصحية
- الماء .
- العصائر
- الحليب واللبن
- الحليب العزز بالصويا
كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل ؟
_ اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا .
-استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في اوقات الاستراحة .
- اضف طبق الشوربة الى طعامك.
_ اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام .
_ احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك .
هل الماء المعبأ افضل ؟
ليس من الضروري ان الماء المعبأ افضل من ماء الصنبور .
تأكد من خلو الماء المعبأ ذو النكهة من السكر .
اذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فأنه يستحق ثمنه .
لا تنس الحليب!
- يمنحك 30% من حاجتك اليومية من الكالسيوم .
- يمنحك 25% من حاجتك اليومية من فيتامين D و10 % من فيتامينa
_ يمنحك 16% من حاجتك من البروتين .
_ يمنحك 10-23% من حاجتك اليومية من مجموعة فيتامينات B
قاطع المشروبات الغازية
-عبوة المياه الغازية تحتوي على 3-4 ملاعق سكر .
- تحتوي علبة المياه الغازية (300 ملم ) على 130 سعرة .
- الرشف البطئ يعرض الاسنان لخطر التسوس .
ماذا عن الشاي ؟
لا يوجد دليل واضح على احتوائه على مواد مفيدة مانعة للتأكسد .
يحتوي الشاي على بعض المنبهات , الكافئين .
الكافئين
- يوجد في القهوة والشاي والكولا .
- يعمل كمدرر للبول .
- قد يؤثر على النوم .
طرق التخلص من الكافئين :
- انقع اكياس الشاي لفترة اقصر .
- استعمل الشاي الخالي من الكافئين .
- قلل من شرب المواد التي تحتوي على الكافئين تدريجيا .
- استعمل مشروبات غازية خالية من الكافئين .
- اجعل نصف قهوتك بالكافئين ونصف منزوع الكافئين .
الخلاصة
- يجب ان يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها .
- الحليب والعصائر والحليب العزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر الماء .
- قلل من تناولك السوائل التي تحتوي على السكر والكافئين ,
- اشرب على الاقل 8 اكواب من السوائل ( الماء ) يوميا .
منقووول
فقد قال الدكتور جاسم رمضان في برنامجه على قناة سكوب الفضائيه ( خطواتك صحتك ) بأن جسم الانسان يفقد يوميا مايقارب 10 اكواب ماء عن طريق العرق و النشاطات الاخرى
وقلة الماء تؤدي الى صعوبة التركيز
و الماء ايضا يقوم بالحفاظ على البشره من الجفاف وكثرة الماء بالصيف تؤدي الى الحفاظ على درجة الحراره
وهناك دراسه تقول بأن من تشرب من النساء مايقارب 5 اكواب يوميا ماء اقل عرضة للاصابه بالامراض بنسبة 45 % من التي تشرب كوبين
والماء يساعد على انزال الوزن ايضا اذا شرب كثيرا منه
يحتاج الانسان بشكل عام الى لتريين ماء يوميا ولكن هناك فرق في حاجة الجسم على حسب الشخص والبيئه التي يعيش بها
تحيااتي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة