يااخواتي الأن وزني 94 اريد ان اصل الى 85 بس محتاجه تشجيع وطرح تجارب الأخواتي ارجوكم عطوني من خبراتكم والله يجزاكم خير

اختي اغلي الاخوات هون تجاربهم ولله الحمد ناجحة
وكل التجارب رح تتفق على شغلة وحدة وهي شو ما كان نظامك اهم شي العزم والصبر

اول كل نظام دائما بكون صعب بس مع التعود وبعد اليوم التاني بصير اي نظام سهل

الصبر اهم شي لانه بدك تصبري على حالك القصة طويلة مو شهر ولا شهرين والي كسبتيه بسنين ما رح تخسريه بشهر

الرياضة ما تنسيها اكيد اهم شي لانه ما دبك تخلصي من السمنة وتبداي بمشكلة الترهل
اول ما تبداي رياضة رح تتعبي فمشان هيك ابداي بعشر دقائق او ربع ساعة وزيديهم كل اسبوع لتوصلي بعدين لساعة ونص وساعتين


انا نظامي تخفيف مع رياضة
باكل كل شي بس باعتدال بحاول ابدا اكلي بخضار وسلطة وكاسة ماء كبيرة قبل الاكل بنص ساعة
باكل شوي شوي وبملعقة صغيرة

بحاول احسن خيارات الاكل يعني بطبخ بزيت مو بسمنة بعتمد عهلى الشوي والسلق اكتر من القلي

باخد منتجات الالبان قليلة الدسم مو كاملة الدسم ولا خالية الدسم

بلعب رياضة 5 او 6 مرات بالاسبوع اهم شي المشي ساعة او ساعة ونص
وكمان تمارين للعضلات

كنت 108 وهلا 82

وبدات من شهر 1


والله يوفقك

انتظركن بفارغ الصبر

فين الاخوات مايردون