يميل

الرجال إلى أن يكونوا أكثر سمنة من النساء لذا عادة مايفضل الطعام المحتوى على الكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص من بضعة كيلوجرامات لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب ،لذانقدم هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلوفي شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.

ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا. ويكررهذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.


الأسبوع الأول: الإفطارموحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقةصغيرةعسل.
السبت: الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت. - دجاج مشوي + نصف توست. العشاء: - شوربةخضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد: الغداء:
- 3 ملاعق أرزمسلوق+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين: الغداء:
- خضارمسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء: الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضارسوتيه. العشاء: - 2 ثمرةفاكهةمتوسطةالحجم.
الأربعاء: الغداء:
- تونة+ سلطةخضراء. العشاء: - 2 بيضةمسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس: الغداء:
- خضارمسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرةفاكهة.
الجمعة: الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطةخضراء+ 2 ثمرةفاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرةبرتقال.


الأسبوع الثاني: الإفطارموحد:
- عصيرفواكه طبيعية.
السبت : الغداء:
- خضارمسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرةفاكهة.
الأحد : الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضارسوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرةفاكهة.
الاثنين: الغداء:
سلطةخضراء+ صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطةتونةبدون زيت. - ثمرةتفاح متوسطةالحجم.
الثلاثاء: الغداء:
- خضارمسلوق+ 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطةفواكه.
الأربعاء :الغداء:
- سمك مشوي+ سلطةخضراء. العشاء: - سلطةفواكه.
الخميس: الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطةخضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة: الغداء:
- سمك مشوي+ سلطةخضراء. العشاء: - عصير فواكه طازج

موضوع حلو الله يعين السمان
جزاك الله خير

مشكورة اختي
بارك الله فيكي

ينقل لركن التغذية والريجيم