مفاتح الرشاقة في قائمة غدائك
إذا كنتم تريدون خفض وزنكم و التباهى بنحافة أجسامكم تناولوا غذائكم بأنتظام ،وكلوا وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم .. وقد أكد خبراء التغذية أن أحد أهم الأمور التى يجب مراعتها عند أتباع نظام غذائى ( رجيم ) هو تناول وجبات منتظمة وثابتة وفق قائمة أطعمة يتم تحديدها مسبقا .
ويجب أن تشمل هذة القائمة الأختيارات الصحيحة ، على سبيل المثال تناول الجزر مثلا بدل الخضار وصدور الدجاج المشوية بدلا من شرائح اللحم المقلية ، و ينبغى أن نقسم ما سنأكلة من أطعمة إلى و جبات صغيرة نتناولها على مدار اليوم ، إذا كنا نريد خفض وزننا فعلا .
وترجع أهمية تناول الطعام وفق قائمة محددة و من خلال وجبات صغيرة و متعددة إلى عدة عوامل أهمها:
أن عملية الهضم تتطلب الكثير من الطاقة و الوقت .
فعندما نأكل بصورة منتظمة ، نوفر لاجسامنا طاقة ثابتة ،ونتغلب على ظاهرة التهام الطعام دون حساب . عندما نأكل على نحو غير منتظم لا نكون جائعين وحينما نبدأ بتناول وجبة ما ، لا نجد فى أنفسنا شهية لتناول السلطة أو الخضار ، و انما نسرع إلى ألتهام ما يحتوى على الكربوهيدرات و الدهون ، التى تجذبنا عادة أكثر من المأكولات الخاصة بالرجيم .
الجسم قادر على هضم حوالى 400 سعر حرارية فى كل وجبة أما السعرات الأخرى ، فأنها تتحول مباشرة إلى دهون ومن هنا ، فأن علينا أن نتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أى عدم تناول وجبة واحدة كبيرة دفعة واحدة وبنهم.. أن تناول ثلاث وجبات كبيرة نسبيا أو خمس أصغر منها
هو أمثل طريقة لخفض الوزن، فلا تستجيبوا لأى عرض مغر بتناول قطعة من الكعك أو الشيكولاتة
مثلا، لان ذلك سيعيدكم إلى ذلك النهج الفوضوى فى تناول الطعام .
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة