السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياختي أنا وزني 66 وطولي 164 جربت كتير ريجيمات ماعندي الارادة كل يومين أعمل ريجيم والتالت أكون خربته
أريد مساعدتك فلقد قررت أن أتجه إلى نظام الكالوري ولكن أريد منك أن أتاكد إذا كان تخطيطي للوجبات صحيح
أولا انا أحب الشوكولا وعلى حسب معرفتي أنه يجب أن لاتتعدى السكريات البسيطة من الطاقة اليومية 10%
أنا سوف أتناول 1200 كالوري فاستطيع ان أتناول 100 كالوري من الشوكولا
وكما أعلم انه بالنسبة للدهون أستطيع إما ان أتناول الشوكولا أو الزيت أو 10 حبات لوز على حسب البدائل
ولكن بالنسبة للخبز ماهو وزن الخبز المسموح باليوم فكما تعلمين يختلف قياس الرغيف بين بلد وأخر فالحصة من الخبز ماهو وزنها وبالنسبة للرز والمعكرونة
أرجوك ردي علي بسرعة فانا سوف أفقع وأصبح مثل البالونة وشكرا