السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا عضوه جديده معاكم وياليت تساعدوني وزني قريب من الوزن المثالي باقي 4او5 كيلو واو صل

وعندي مشكله في الجزء السفلي خاصة الافخاذ ياليت احد عنده طريقة او وصفه اوحتى رياضه تنحف

الافخاذ وتنزلني ال4كيلو

وبأسالكم ينفع التخفيف؟ يعني ينزل وزني لاني قريبه من المثالي

الله يسعد وينحف كل وحده ردت عليا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى ال 4 او 5 كيلو لا يشكلوا مشكله كبيره المشكله فى سوء توزيع الدهن وانتى لا تحتاجى ريجيم قاسى سيؤدى نتيجه عكسيه
التخفيف سيكون كافى واى تمارين للجزء السفلى من جسمك ستفيد والمشى يفيدك ايضا

شكرا لكي اسعدني مرورك الله يوفقك