اخواتى العزيزات انا كان وزنى 70 كيلو وطولى158 سم اوزعة يعنىىىى انا عملت ريجيم الفترة اللى فاتت دى والحمد لله وزنى نزل لحد ما بقيت 59 كيلو ولسة ان شاء الله ناوية انزل 5 كيلو كمان وطبعا التمارين كان لها مفعول السحر بس المشكلة ان لما بطنى خست حسيت ان بقى فيها ترهلات شوية بسيطة مكان الدهون اللى نزلت فبليز انا محتاجة تمارين لشد البطن ضرورى لانى عروسة جديدة وخلاص هتجوز كمان كام شهر نفسى بطنى تبقى مشدودة اللى عارفة تمارين لشد البطن بليز تقولى وانا فى انتظار ردودكو وشكرا مقدماااااااا

الف مبروك على الوزن الجديد والبيت الجديد يارب يسعدك ويتمم لكي على خير انا وضعتلك بعض الروابط لمواضيع اتمنى تفيدك وانا حاضره لاي سؤال
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=336691&highlight=%C7%E1%C8%D8%E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%C8%D8%E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%C8%D8%E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%C8%D8%E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%C8%D8%E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%C8%D8%E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%C8%D8%E4
انا عملت بحث ولقيت مواضيع كتييير جدا وجبتلك بعضهم اتمنى ان اكون افدتك

حبيبتي ألف مبروك على انزال الوزن

بحثت لكِ عن تمارين

التمرين :
- الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .
- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
- شد عضلات البطن .
- رفع الصدر لأعلي .
- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم .
- إرخاء عضلات الرقبة .
- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
- تكرار هذا التمرين 40 مرة .

شكرا وينتر فلاور بس كل الروابط مش شغالة خالص

شكرا وديان على التمرين بس ياريت لو فى صور علشان يبقى اوضح معلش هتعبكو معاياااا