السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته


اخواتي الرشيقات الجميلات النعومات ،،

بحثت في النت على جدول سعرات حرارية لكل الاطعمة ،، ووجدت الكثير فرحت بهم ،، لكن بعد التصفح الكثير

وجدت اختلافات كثيرة بين الجداول والمواقع مثلاً في موقع وجدت ان بيضة مسلوقة فيها 82 سعر ، وفي غيره وجدتها 60 وفي غير موقع وجدتها 45 سعر حراري !!!!!!!!!!!!!



فمين ممكن يجيب لنا جدول سعرات حرارية للاطعمة على اختلافها ويكون صحيح ومظبوط؟؟؟؟؟



مع الشكر الجزيييييييييييييل

أختي العزيزة السلطانه برأيي إنك تلتزمين بأكبر كمية سعرة حراريه بالنوع ..
يعني مثلا البيضه كمل قلتي 82 , 60 , 45 ..
أذن تلتزمين بـ 82 للحصول على نتائج مضمونه

فهمت قصدك حبيبتي

لكن برضه شي غير مريح اني كل مرة اضطر اقارن بين 5 او 6 جداول

الدقة حلوووة برضه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يا اهلا ومرحب بالسلطانه
الركن منور والله
حبيبتى اجابه سؤالك بسيطه لن تجدى جدول مثل اخيه ابدا لان كل جدول يتبع غذاء الدوله او المنطقه التى تم فيها التحليل الغذائى ومكونات الاطعمه تختلف باختلاف التربه وما تحويه من مواد بالنسبه للاغذيه النباتيه وكذلك العليقه وما نطعمه للحيوانات بالنسبه للاطعمه الحيوانيه ( قارنى بين لون صفار البيض فى دولتين ستجديه مختلف قليلا ) وزن البيضه ايضا يختلف
ولذلك افضل شىء اتبعى الجدول الخاص بالمنطقه التى تعيشى فيها فجداول مصر مثلا بخلاف جداول شمال اوروبا تماما
وكذلك طريقه التحضير والاوزان الاطعمه تختلف وان كان هناك شبه اتفاق ان يكون التحليل لكل 100 جرام طعام نيء ولكن يغفل الفاقد الناتج عن الطهى او تعرض الطعام للهواء

والخلاصه شيلى من بالك السعرات طريقه متعبه ومزعجه انك تبحثى عن سعرات كل ما تتناوليه ب 100 جرام مأكول
ركزى على الاطعمه التى تحتوى الدهون الاقل وكذلك الصوديوم الاقل فى حال الاغذيه المحفوظه واعتمدى طريقه المجموعات الغذائيه اسهل وافيد
وهى ببساطه انك تحددى تناول وحده او اثنين من كل مجموعه فى الوجبه الوحده على ان تشمل الوجبه على المجموعات السته قدر المستطاع
مع وضع اطار للسعرات الكليه بدون الحاجه لسعرات كل طعام على حده