بسم الله الرحمن الرحيم ..راح نبتدي
شكرا خواتي على المشاركة ، وسمحوا لي كان المفروض أكتب قواعد الرجيم أمس لكني انشغلت اشوي والحين يالا معاي نبتدي الريجيم
خواتي في البداية أريد اعطيكم القاعدة اللي تحسبون الوزن المناسب عليها فمثلا إذا كان طولك 160 فيكون الوزن المثالي لك 60 كيلو ولكن يعتمد على البنية إذا صغيرة أو متوسطة أو كبيرة لذلك بناخذ هذا المثال كقاعدة وإذا كانت البنية متوسطة أو كبيرة بنزيد 2 كيلو يعني إذا وحدة بنيتها متوسطة نزيد عليها 2 كيلو يعني في المثال السابق يصير وزنها المناسب 62 كيلو
خواتي النظام الغذائي مضمون 100% وانا شخصيا مجربته ونزلت 10 كيلو بس أهم شي ان تكون عندنا العزيمة الصادقة وعدم اليأس لأن يبي له صبر شوي لكن صدقوني النتيجة بتطلع حلوه للي بتواضب عليه والله المستعان
الشي اللي أحب اقوله لكم ان هذا الريجيم قمت فيه تحت إشراف أخصائية تغذية (دكتوره) وكنت أعمل معاها ما يقارب السنتين لذلك استفدت منها كثيرا وعلمتني أشياء كثيره عن التغذية واللحين ، بسم الله الرحمن الرحيم
القواعد العامة
1. كل واحدة تعمل لها جدول يحتوي على 6 خانات كما هو موضح في الجدول المرفق
Um yousif 28
الملاحظات قياس البطن قياس الخصر قياس الصدر الوزن التاريخ
37 33 36 66 10/8/2002
24/8/2002
يعني نأخذ الوزن اليوم ونسجله في خانة الوزن ونأخذ قياسات الجسم ونسجلها وبعد مضي اسبوعين نوزن ونسجل الوزن ونأخذ القياسات وبعد اسبوعين آخرين إلى ما نشوف التقدم وراح تفرحين واني تشوفين وزنك ينزل ، لا تستائين من ان الوزن ينزل اشوي اشوي تره معناه إنه بيثبت
في بداية أول اسبوعين نريد نستغني كليا عن الدهون ، نكثر السلطة ، نكثر الخضروات ، نقلل النشويات
الفطور
2 شريحة توست أسمر + شريحة جبن قليل الدسم + خس + خيار + كوب شاي مع حليب قليل الدسم بدون سكر ، تقدرين تستخدمين المحليات الصناعية
بعد الأكل بساعتين فاكهه صغيرة أو جزر أو خس
الغداء
ربع دجاجة (يجب إزالة الجلد) مسلوقة/ مشوية + سلطة خضراء + خضروات مسلوقة (جزر كوسة ، ملفوف ، قرنبيط) يمكن إضافة مكعب ماجي وفلفل أسود ، الليمون إلى الخضروات
العصر
شاي بدون سكر (يمكن استعمال المحليات)
بسكويت بدون كريم (4 قطع) أو فاكهة واحدة
العشاء
ا علبة زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم نقطع داخلها فاكهة أي فاكهة ترغبين فيها بس ما تكون (منجه ، أو موز )
عزيزتي في تقدرين تنوعين الغداء مثل سمك مشوي ، أو لحم مشوي ، أو مسلوق والكمية ما تزيد عن 250 غرام
أكثري من شرب الماء ، وإذا ترغبين في العصير يكون غير محلى ، كلما شعرت بالجوع يمكنك أكل الخضروات الورقية ، او الجزر أو الفاكهة
في العشاء يمكن تستغنين عن الزبادي ، بكوب من الحليب أو شوربة (كوب واحد) أو كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
خواتي في هذين الإسبوعين نريد رياضة خفيفة (مثلا مشي 20 دقيقة ،تمارين الإيروبك 20 دقيقة ، حركي نفسك بأي طريقة المهم تحركين جسمك ، وعطي روحج 10 دقايق لتمارين البطن)
يالللا كل واحدة تراويني نريد كل العضوات رشيقات
إذا في أي استفسار انا حاضرة ، اشوف آراءكم وبعدين نكمل
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة