السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيكم يابنات والله وحشتوني جدا بس طفلين مش زي واحد مش عارفه استفرد بالكمبيوتر خالص
المهم لقيت لكم تمارين للبطن خطيره لان وزني الحمد لله رجع بس لسه شويه ترهلات ودي مش بتروح الا بالتمارين ياريت تشجعوني
للامانه التمارين منقوله وربنا يجازيها خيرا من وضعتها
اسيبكم مع الصور
إلى كل باحثه عن الرشاقة أهديك هذه التمارين
من كتاب "بطن مثالي في عشر دقائق يومياً
"

التمارين لمدة خمس أيام في الأسبوع تبدأ من يوم الأثنين






تابعي معنا بقية التمارين

ننصح المبتدئين بممارسة هذه الحركة ,
لأن الأستناد إلى الكوعين يسمح بالنحكم بالحركة بشكل جيد

ننصح به المبتدئين لأنه هو الذي يهييء بكل بساطه ورفق كتلة البطن العضلية لمجهودات
أخرى أكثر قوة

في الواقع كلما نفذ هذا التمرين ببطء كلما قويت عضلات البطن ,
ولكن الجهد الذي ينبغي بذله في هذه الحالة يكون أشد

الحيل الأربع التي ينبغي القيام بها كل يوم
*الوقوف بشكل مستقيم قدر الأمكان مع بذل الجهد في "إدخال البطن"
*الأكل مع المضغ جيدا
*الشرب بمقدار كاف (عموما ينصح 1,5 ليتر من السوائل يوميا)
*استنشاق الهواءوزفرة بعمق خلال فترة طويلة من أجل تخفيف التوتر في فترات معينة من النهار












خاتمة
ليس الحصول على بطن مثالي وهما من الأوهاإنه أمر ميسور بشروط , أهمها :"

*ممارسة التمارين بانتظام لمدة عشر دقائق يوميا

* عدم تضييع أي فرصة لبذل الجهد البدني
*عدم الأفراط في الغداء
* التحلي بقليل من الصبر

فيه تمارين جديده علي فعلا
مشكوره أختي ووفقك الله لما يحب ويرضى
جزاك الله خيرا

جزانا واياكم ويارب تفيدك

مرسي على التمارين الجميلة دى
فعلا جديدة اول مرة اشوفها

مشكوره حبيبتي انا محتاجه لها راح ابدا من بكره ان شاءالله ادعي لي

ربنا يوفقنا جميعا ويحققلنا كل اللي نتمناه