السلام عليكم
بخش بالموضوع على طول
انا صار لي اكثر من شهرين تقريباً وانا امشي ساااعه يوميا
واخفف بالأكل
ووزني مو راضي ينقص ابداااً
ويوم نقص قبل يمكن 3 اسابيع نقص كيلو واحد بس
بالاول كان وزني ينقص ونقصت 10 كيلو بسهوله الحمد الله بس على الاخير
وقف ماادري ليش
وشي ثاني العشره كيلو كلها مابانت الا على الجزء العلوي من الجسم
اما الردوف والفخوذ والجزء السفلي كله
مالاحظت عليه اي فرق
من فوق عظام الصدر بارزه كأني هيكل ومع تحت دبه

معلش حبيبتى تناولى بذرة الكتان حتلاقى موضوع عنها و ان شاء الله تساعدك

حاولى تلخبطى يوم

بعدين ارجعى امشى ساعة كل خمس دقائق تمدى او تجرى و ده حيفرق جدا معاكى ان شاء الله
و كل اسبوع لازم تغيرى نظام المشى علشان جسمك ميتعودش

بذرة الكتان بتخسس الارداف معلومة قالها الدكتور عادل عبد العال

الله يخليكم على الرد
بس انا سبق واستخدمت بذرة الكتان
وايضا لا نتائج تذكر "فيس غرقان بالدموع"

اكسري الدايت انا الحين عالقه مثلك مع اني كسرت الدايت بس يمكن جسم عن جسم يختلف بس انا الحين افكر اكثر من الرياضه انتي حاولي تعملين رياضه معينه للارداف علشان تنحف

انا مو مسويه دايت افهموني بليز
مسويه تخفيف
ومشي سااعه
وغير كذا انزل مع فوق بس وتحت دببه ليييش ماادري ..!!

اعرف انك عامله دايت انا فاهمه عليك لان حالتي مثل حالتك
لقيت هذي الرياضه

الطريقة الاولى
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة
(دافعا للأعلى وللخلف)


بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية
بالنسبة للفخذ). يجب أن


يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.


الطريقة الثانيه
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين


في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)

الطريقة الثالثه
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك . .وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي



مؤخرتك عن الأرض


وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

يعني لو تسوينه


خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

الطريقة الثالثه
استلقي على جنبك الايمن وحطي راسك على يدك اليمنى واثني رجلك اليسرى وضعيها امام رجلك


اليسرى وارفعي رجلك

اليمين الى اعلى وبتحسين بالم في منطقة الارداف

حبيبتي لازم تكسري يعني انتي تعودتي اوجسمك تعود على التخفيف يوم كولي الى تحبيه بيتزا او برست
اي شئ دسم وبعدين ارجعي للتخفيف حتلاقي نفسك بتنزلي وبعدين انصحك برجيم الخطة السداسية وهو
خاص للأرداف وهو شبية للتخفيف ومافية اي تعب انا الحين اسويه بس هذا اول اسبوع الله يعين

أختي الطموحة ..
أول شيء انتي يمكن وزنك قريب من الوزن المثالي .. لذلك بينزل بطيء ..
وتاني شيء .. مادام من فوق نحيفة .. اذن من تحت مو معقول تكوني دببة ..
يمكن عندك عظم الحوض أصلا كبير ..
...
وإذا كان تراكم الدهون بس من تحت ... مالك حل غير عمل الرياضات الخاصة بالمنطقة السفلية .. والاستمرار بالتخفيف ...
....
الله يهدي بالك ويطمن سرك ..

الطموحه حاااولي ياقلبي

وترى الحال من بعضه

الجزء العلوى من جسمي ينحف قبل السفلــــي

والمساله يبيلهااا شوى صبررر