هذي بعض النصائح والتمارين لتخفيف الكرش ...


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟
drawGradient()

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





واتمنى للجميع الفايده يارب

مشكورة حبيبتي

هلا بيكم

فعلا لازم ولابد أن ندعو لك يكل خير وبارك الله فيك , والصور أيضا توضح كل شىء

توشكاوية حياكي ويالله هيلا هوب عالرياضة
شكرا عدعواتك الحلوة

جزاكى الله خيرا

وانتي كمان يا مشمشة

تسلميييييييييييييييين والله يعطيك العافيه

أيش فيه يراقع براسه!!!؟؟؟

حلو هذه التمارين
شكرا أختي

كتبت بواسطة بوكيه ورد

تسلميييييييييييييييين والله يعطيك العافيه

أيش فيه يراقع براسه!!!؟؟؟

كتبت بواسطة noor alhouda

حلو هذه التمارين
شكرا أختي

هههههههههههههههههه والله كنو يراقع براسو ممكن مجنون
تمارين سهلة ومفيدة ها