عايزة تخسي ؟؟! نامي
واشنطن - عزيزتى حواء .. هل تعلمى أنك من خلال نومك الهادئ تستطيعين تقليل وزنك ؟
فعدد ساعات النوم الطبيعى يتراوحمن 6 إلى 8 ساعات فأنت يحافظ على حيويتك ونشاطك ويقلل من الشعور بالجوع ، أما كنت تقللى من عدد ساعات نومك فأنك تكونين أكثر عرضة لزيادة الوزن ،وهذا ما أكده الباحثون في جامعة كولومبيا في نيويورك كما ورد فى صحبفة "القبس" انه إذا كنت تنامين عادة اقل من 4 ساعات في اليوم، فأنت معرضة لزيادة الوزن أكثر من الشخص الذي يحظى بقسط جيد من النوم بنسبة 73% وحتى إذا كنت تظنين انك تنامين بما فيه الكفاية، إلا أن هذا الأمر يمكن أن يؤثر في الوزن.
واكتشف بحث آخر انه إذا كنت تنامين اقل من 6 ساعات في اليوم، وهذا الأمر الشائع بين النساء العاملات فأنت معرضة لزيادة الوزن بنسبة 25%.
ويمكن أيضا للوزن الزائد أن يحرمك من النوم جيدا، وكذلك يعد النوم المتقطع من الأعراض الجانبية الشائعة للبدانة، ولكن طبقاً للبحث، حتى أولئك الأشخاص الذين اتبعوا حمية قاسية ازداد وزنهم عندما ناموا على فترات متقطعة.
النوم يؤثر فى الهرمونات المنظمة للشهية
وفقا للدكتور شاهراد طاهري، خبير الهرمونات في جامعة بريستول، فإن النوم القليل يؤثر في توازن الهرمونات المنظمة للشهية، ويسبب الهرمون الاول (الغريلين) الذي تفرزه المعدة الشعور بالجوع بينما يسبب الهرمون الثاني (اللبتين (الذي تفرزه الدهون في الجسم الشعور بالشبع.
يذكر الدكتور طاهري أن الدراسة أظهرت ان الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 5 ساغات فقط ينتجون هرمون الغريلين المسبب للجوع اكثر ب 15% وهرمون الليتين المانع للشهية اقل ب15% من اولئك الذين ينامون 8 ساعات مما يعني انه بعد ليلة نوم سيئة سشتعرين بالجوع اكثر من المعتاد.
كما أضاف أن النوم جيداً لن يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، فكمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء النوم تعادل كمية المستهلكة أثناء الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، غير أن عدم النوم جيداً يحدث فرقا، فالشعور بالتعب يبطئ الايض ويوثر في اختيارك للأطعمة، مما يدفعك لتناول أطعمة دهنية عالية السعرات لحرق طاقة حرارية أسرع لفترة وجيزة لتمنحك الشعور بالشبح لفترة أطول مثل قطعة خبز اسمر مدهونة بزبدة الفستق .
*********************
اتمنى الافادة
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة noor alhouda
الروابط المفضلة