عادات غير صحيه....اتركيـــــــــــــــــها الآن!!
عادات غير صحيه........اتركيها الآن
تستطيعين......فلا يوجد مستحيل!!
الكثيرات منا يسببن الضرر لاجسادهن سوا باتباع نظام غذائي صحي ثم الرجوع عنه او بعدم ممارسة الرياضه او بالبقاء ساعات تحت اشعة الشمس،ولكن هل يمكن رفع هذا الضرر؟؟
لا تخافي فلا يوجد مستحيل..ويمكنك ان تقللي هذه المخاطر وتحمي صحتك بالمستقبل..
عدم تناول الخضروات
اثبتت دراسه تلو الاخرى ان اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يساعد في الوقايه من امراض القلب والسكته وانواع من السرطانات وقلة تناولها تزيد من خطر الاصابه بالمرض.
كيفيه التغلب على آثاره
حتى اقل الكميات يمكنها ان تفيدك مهما كان عمرك فمجرد تناول حصه واحده اضافيه من الخضروات او الفاكهه كل يوم يقلل احتمالات الوفاه بالامراض السابق ذكرها بنسبة 20% وانه حتى التحول من عدم تناول الخضروات على الاطلاق الى تناول حصه او اثنتين فقط قد يطيل عمرك الافتراضي حــوالي عامين ... وتناول الخضروات ( الخضراء بالتحديد ) قد يساعد بالوقايه من من سطان الثدي ، والخضروات مثل البروكلي والملفوف تحتوي على مثبطه لنمو الخلايا السرطانيه بالثدي .
إذا كنتي تتناولين خمــــــــس حصص يوميا من الخضروات لا تتوقفي عند هذا المعدل ، بل اعملي على زيادته الى ثمان أو تســــــع حصص ، فلا يوجد في تناول الخضروات والفاكهه ما قد يسمى(( الإفــــــــــراااااط )) ولكي تستفيدي استفاده قصوى .. تناولي الخضروات المطهوه مخلوطه مع الخضروات الطازجه ، واختاري مختلف الالوان ، الاغمق تحتوي عادة على قوه وقائيه أكبر ضد هذه الامراض .
تـــــــــراكــم الوزن الزائـــــــد :
زيادة الوزن 5 كيلو غرامات في العشرينات أو الثلاثينات يمكن ان تزيد احتمال الاصابه بالسكر وكلما ارتفع الوزن زاد الخطـر و ايضا زيادة الوزن تزيد من خطر الاصابه بضغط الدم المرتفع وامراض القلب والسكته والتهابات العظم والمفاصل والسرطانات المختلفه .
وتوصل الباحثون بان زيادة الوزن بمقدار 9 ك في العمر بين سن ( 18 _ 50 ) يضاعف مخاطر ظهور سرطان الثدي ( مرحلة انقطاع الطمث ) وتزداد المخاطر اذا تراكمة الدهون في منطقة البطن .
كيــــفية التغلب على آثاره :
إليك الخبــــــــر السار ... مهما كان عمرك عليك فقط ان تتخلصي من بعض الكيلوغرامات لتشهدي فوائد صحيه جمه ففقدان من 5 الى 10% من وزن الجسم سيخفض ضغط الدم والكوليسرول الضار بينما يزداد الكوليسترول الحميد مما سيقلل المشكلات المرتبطه عادة بالسمنه بحوالي 40% ويقلل الوفاه المفاجأه حوالي 20% وانقاص الوزن يمكن ان يقلل من مخاطر السكر وسرطان الثدي .
تنـــــاول موانع الحمل لسنوات متتاليه :
خطر تناول موانع الحمل على المدى الطويل قليل الى حد ما لكن توجد مشكله واحده حيث وجدت بعض الدراسات ان النساء اللاتي يتناولن الحبوب يكن اكثر ( بقليل جدا ) عرضا للاصابه بسرطان الثدي وان تناول الحبوب لاكثر من خمس سنوات يزيد خطر الاصابه بسرطان الرحم ، كما يوجد للحبوب عرض جانبي نادر وهو تجلط الاورده .
كيفية التغلب على آثاره :
خلال عشر سنوات من التوقف عن تناول الحبوب يختفي اي احتمال للأصابه بسرطان الثدي وتوجد دلائل على أن خطر الاصابه بسرطان الرحم يتراجع ايضا , وفوق كل ذلك يوجد دليل قوي على أن تناول الحبوب يقي من سرطان المبيض والمثانه والقولون وهذه الوقايه تمتد إلى عدة سنوات بعد التوقف
إذا كنت تتناولين الحبوب في الوقت الحاضر وتعانين أي نوع من أنوع السرطانات أستشيري طبيبك
لأستبدال الحبوب بوسيلة منع حمل أخرى .
التـــــــــــــــدخـــــــــــــــــــــــيــــــ ـن:
لا جدل بان التدخين هو اسوأ ما تقدمينه لجسمك ، ومع كل سيجاره يترسب القار في رئتيك ويرتفع ضغط دمك ومع مرور الزمن تضيق الممرات الهوائيه في رئتيك وتتدمر الحويصلات الهوائيه ، وتبدأ الشرايين في الضيق ، وتزداد لزوجة الدم ويصبح اكثر عرضه للتجلط .
والنتيجه النهائيه ان رئة المدخن تقل كفائتها اسرع بثلاث مرات من غير المدخن ، اي انها تزيد احتمال الاصابه بأمراض القلب والرئتين الخطيره والسكتات ومختلف انواع السرطانات ، بما فيها سرطان الرئه والفم والحلق .
كيفيـــة التغلب على آثاره :
يمكنك يا للعجب الاعلاق عن التدخين واضافة خمس سنوات الى عمرك الافتراضي ، فالتحسن يحدث سريعا ( بعد 24 ساعه) حيث يخرج كل اول اكسيد الكربون من جسدك وتبدأ رئتاك التخلص من المخاط والتراكمات الاخرى ، وخلال 12 اسبوعا ستبدين اجمل وستشعرين بتحسن صحتك لتحسن دورة دمك .
وسيبدأ خلال ايام ايضا انحسار خطر الاصابه بأمراض القلب والسكته .
بعـــــــــد عشر سنوات سيقل خطر الاصابه بسرطان الى النصف ، وبعد 15 عاما سيصبح احتمال الاصابه بالازمات القلبيه مساويا بغير المدخنين . ولكي تساعدي جسمك على البراءه من كل اثر للتدخين ، اكثري من تناول الفواكه والخضروات حيث ان تناولها يعزز وضائف الرئتين . والتمارين الرياضيه ايضا تقوي القلب والرئتين .
رجيــم اليــــويــو :
حين تلتزمين برجيم قاسي تخسرين قدرا لا بأس به من كتلة العضلات ، كما يزيد احتمال استعادة الوزن اللذي خسرتيه ، بل اكثر منه ولكن رجيم اليويو ليس سيئا بقدر ذاته فقد ظن الكثيرون أن دورة تقليل زيادة الوزن تأثر في كفائة التمثيل الغذائي ، الا ان العلماء اثبتو ان ذالك غير صحيح حين نفقد وزنا يقل التمثيل الغذائي وبمجرد ان نستعيد هذا الوزن يعود التمثيل الغذائي الى الارتفاع مره اخرى ، إلا ان الاذى الحقيقي اللذي يسببه رجيم اليويو هو اثره في الحاله النفسيه والاحساس بالفشل وانك لن تعودي ابدا الى الوزن الصحي .
كيفيـــة التغلب على آثــــاره:
الهدف الحقيقي هو الابقاء على نظام انقاص وزن ثابت ومستمر وهذا يعني القيام بهذه العمليه بالتدريج لانقاص كيلوغرام واحد اسبوعيا ، فيكون بامكانك التخلص من الدهون والابقاء على الكتله العضليه اللتي تمكنك من حرق مزيد من السعرات وتبقى على معدل التمثيل الغذائي مرتفعه ، كما ان ادخال جدول رياضي منظم سيحرق مزيدا من السعرات و يرفع التمثيل الغذائي اكثر واكثر .
الاستلقـــــــاء وكثرة الجلوس وتناول المسليات :
إن لم تحافظي على نشاطك ستتأثر لياقتك وتخور قواك ، كما ثبت الباحثين في معهد كوبر حيث اخضعوا مجموعه من الطلاب للراحه التامه لمدة ثلاث اسابيع ، فتدهورت لياقتهم بما يعادل تقدمهم في العمر 30 عاما ، حيث تبدأ كثافه العظام والقدره على التنفس في التدهور من عمر ال 30 فما فوق ، ولكن مع الجلوس الدائم يتسارع هذا التدهور .
كيفيــــــة التغلــب على اثـاره:
لم يفت الوقت بعد كي تبدأي التمارين الرياضيه حتى لو بلغت من العمر 90 عاما يمكنك ان تزيدي لياقتك بحوالي 20% خلال 3 اشهر .
قد تكون اعادة البناء اصعب ، ولكن تقوية العضلات ستساعد في حماية العظام الضعيفه أو الهشه ، وتعمل كوسائد تحميك عند السقوط ، بل تقلل احتمال حدوثه والحل المثالي يكون باختيار انشطه مختلفه تنشط القلب والرئتين وتحافظ على لياقتها ، كالمشي والسباحه ...... إلخ ، كما يمكنك تقوية عضلاتك وعظامك بتسلق الدرج او القفز في المكان أو بتمارين الحفاظ على التوازن والمرونه كفصول تعلم الرقص .
كثــرة التعرض للشمس :
كثرة التعرض للشمس قد تعرضك للاصابه بسرطان الجلد ، لكن اذا كنتي من اللواتي بالغن في التعرض للشمس فلا تفترضي ان الضرر وقع بالفعل ، فالسرطان لا يحصل في خطوه واحده ، بل ان جسدك مجهز للتعامل مع الضرر اللذي يحدث للخلايا ، ولكن اذا تراكم الضرر انهارت قوى الاصلاح ونمت الخلايا السرطانيه .
كيفيـــة التغلب على آثاره :
لم يفت الاوان بعد ، قللي الضرر بالبقاء في الظل اثناء فترات الحر الشديد بين ( 11_3 بعد الظهر) واستخدمي كريمات الوقايه من اشعة الشمس بمعامل 15 فما فووق ، ولا تدعي جلدك يحترق .
ارجو لكم الاستفاده .... ودمتم سالمين ...
>>> غيــــــر منقول <<< مأخوذ من مجله
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ام هنود الحلو
الروابط المفضلة