انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 19

رياضة سهلة كتير......جربيها!!

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تاج النساء's صورة
    تاج النساء غير متواجد أوقف اشتراكه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    اردنيـــــــــة وهواي خليجـــــــــــي
    الردود
    3,841
    الجنس
    أنثى

    رياضة سهلة كتير......جربيها!!

    كيف يصبح قوامك رشيقا؟

    تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة :

    1- الجرى فى المكان على الأصابع.
    2- رفع الساق لأعلى.
    3- اجرى فى نفس المكان.
    4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
    5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
    6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".
    للحصول على ارداف مثالية عليك بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً للحصول على خصر نحيل للتخلص من السمنة فى الأرداف وهو كالآتى:

    الوقوف مع فتح القدمين وثنى الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبى الجسم إلى أقصى مدى لأسفل، مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.
    تمارين تفيد عضلات البطن
    1- أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.
    2- استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.
    3- استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين.

    تمارين تفيد عضلات الذراعين :

    1- اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر، اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.
    2- استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.
    3 - قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى الركبتين.
    4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى حركة دائرية.

    تمارين يومية تفيد جميع أعضاء الجسم :

    1- الوقوف على بعد مسافة من الحائط ثم فرد الذراعين ثم الانحناء إلى الحائط وراحة اليد على الحائط ثنى الكوعين.
    2- الوقوف مع رجلين مشدودتين ومتباعدتين. رفع اليد إلى أعلى الاعتدال ثم رفع اليد الأخرى إلى أعلى.
    3- الاسترخاء على الظهر ثم ثنى الركبتين ثم تحريك الرأس للأمام الرجوع خلفاً.
    4- الذراع وراء الرأس ثم لمس اليد اليمنى للركبة الشمال ثم رفع الظهر مع مراعاة لمس الأرض.

    5- الاسترخاء على الأرض مع ثنى الركبتين على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن.
    6- الاسترخاء على الأرض واليدين وراء الرأس ثم ثنى الركبة للوراء.
    7- الاسترخاء على الأرض والقيام بهدوء ثم وضع اليدين بجانب الرجلين والرجوع إلى الوراء .
    8-الاسترخاء على الأرض مع ثنى الركبتين اليدين وراء الرأس ثم تحريك الرجل الشمال ناحية الرجل اليمين والعكس مع مراعاة فرد الأصابع.
    9- الاسترخاء على الأرض مع القبض بيديك على الركبتين ثم اضغط على صدرك.

    10- الوقوف مع فتح الرجلين والثنى إلى الشمال ثم اليمين كما بالشكل ثم ثنى اليدين وراء الرأس ثم انحنى إلى اليسار ثم إلى اليمين مع رفع اليدين ثم الثنى إلى الشمال ثم إلى اليمين مع مسك معصم اليد.
    تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ
    1- استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.
    2- أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين للأمام والخلف من الجانبين.
    3- اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.
    4- اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى.
    التمارين جزء لا يتجزأ من العادات اليومية مثلها مثل تنظيف الأسنان. ويقول الخبراء إن التمارين المنتظمة تميز الناجحين فى الحفاظ على وزن مستقر.
    وهنا أورد برنامج رياضى بسيط لا يرهق الجسم أو يمنع من تكراره ومزاولته على الدوام. مع التذكير أن الجسم لا يبدأ بحرق الشحوم إلا بعد نصف ساعة من التمرين. ونصيحة للذين يبدأون الرياضة بممارسة رياضة المشى، ثم المشى السريع تحضيرًا لأى نوع من الرياضة.

    تمارين أسبوعية:

    هذه الرياضة عبارة عن تمارين يومية لا تتجاوز مدتها الإجمالية النصف ساعة وتناسب الذين لا يقومون بأى تمرين رياضى، كبداية لبعث النشاط والحركة بالإضافة إلى تمارين أخرى يقوم بها الإنسان وهو يعيش حياته الطبيعية.
    أما البرنامج فهو كالآتى:
    أولا:
    السير كل يوم ما مجموعه 4 : 5 كيلومترات. ليس بصورة متواصلة بالطبع كأن يسير الإنسان من منزله إلى الدكان أو إلى محطة "القطار أو الأتوبيس" ومن المنزل إلى المكتب وهكذا.
    ثانياً:
    الوقوف لمدة ساعتين فى النهار، كالوقوف فى الباص أو القطار أو المكتب، أو أثناء الانتظار عند التبضع، أو المطبخ أو السير على القدمين دون إرهاق أو تعب. اصعد درجة درجة على مهل.
    بالإضافة إلى ذلك من المستحسن رفع أثقال معقولة الوزن كل يوم لمدة 5 دقائق فقط.
    أما التمارين الرياضية التى يمكن للإنسان القيام بها دون الحاجة إلى أية آلة رياضية "كالحبل والدراجة" مثلا، هى رياضة سهلة ويمكن لأى شخص ممارستها.
    تمرين الحائط:
    قف مسافة 3 أقدام تقريباً بعيداً عن الحائط ثم انحنى نحو الجدار. وضع راحتى يديك على الحائط وادفع الكوعين إلى الجانبين. هذا التمرين يكرر من 10 إلى 15 مرة.
    تمرين الرأس بين الركبتين:
    ويقتضى هذا التمرين وضع الكفين خلف الركبتين، ثم الانحناء إلى الركبتين.
    تمرين الأرض:
    ثبت قدميك تحت قطعة أثاث ثقيلة وحاول رفع الركبتين قليلا وضع الساعدين مكتوفين فوق المعدة. ثم حاول الانحناء بالجسم قليلا إلى الأمام والبقاء على هذا الوضع مدة 15:10 ثانية.
    تمرين لتليين العضلات:
    العضلات التى أتعبها الجلوس تحتاج إلى رياضة حتى لا يصيبها الترهل. ارفع أحد الساعدين فوق الرأس. كأنك تحاول لمس سقف الغرفة. ثم أنزلها وارفع الأخرى وهكذا يكرر هذا التمرين عدة مرات.
    وإذا شاء الشخص أن يجعل التمارين أكثر صعوبة أو جدية، يمكنه زيادة المدة الإجمالية لهذه التمارين. مع العلم أن المدة التى ينصح بها هى من عشر دقائق إلى ثلاثين دقيقة ثلاث أو أربع مرات فى الأسبوع. للذين لم يمارسوا أى نوع رياضى هذا البرنامج صحى وجيد حتى لمن يشكو اضطرابات فى الدورة الدموية أو القلب.
    أما لمن يريد حرق الدهون والشحوم من جسمه عليه ممارسة الرياضة حوالى 45 دقيقة 4:3 مرات فى الأسبوع. حسب الحاجة لتخفيض الوزن. شرط أن يتمتع بصحة جيدة.
    وللمحافظة على الرشاقة يمكن ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة على الأقل ولمدة 3 مرات فى الأسبوع.



    منقول من الموقع الصحي shefa


  2. #2
    pinkyba'aah's صورة
    pinkyba'aah غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    اليــــــــمـــــــــــن
    الردود
    4,341
    الجنس
    امرأة
    مشكوره على النقل المفيد

  3. #3
    سما الشارقة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    الشارقة
    الردود
    328
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خير على النقل الرائع

  4. #4
    دلع المري غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    قلب كل من يحبني
    الردود
    368
    الجنس
    أنثى
    مشكوره غاليتي

  5. #5
    لوزة حلوة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    137
    الجنس
    ميرسيي يا حبيبة قلبي علي المعلومات

  6. #6
    nesreen's صورة
    nesreen غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2000
    الموقع
    الرياض
    الردود
    715
    الجنس
    أنثى
    متاز جدا ..


    بارك الله فيك .. وجزاك خيرا .

    ولو اهتمت الأخوات بالرياضة كاهتمامهن بالخلطات والأنظمة الغذائية .. لحصلن على نتائج مدهشة ...

    شكرا

  7. #7
    صفا22's صورة
    صفا22 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في بيت زوجي مع بناتي
    الردود
    162
    الجنس
    الف شكر حبيبتي..

  8. #8
    دايت نت غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    فى السعودية
    الردود
    128
    الجنس
    أنثى
    شكرا انا حخزن موضوعك فى ملفاتى للاستفادة منه

  9. #9
    تاج النساء's صورة
    تاج النساء غير متواجد أوقف اشتراكه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    اردنيـــــــــة وهواي خليجـــــــــــي
    الردود
    3,841
    الجنس
    أنثى
    الف شكر للبنات اللي شاركو ا وردوا ويا رب نستفيد سوا

    نسرين عجبني ردها كتير

  10. #10
    تاج النساء's صورة
    تاج النساء غير متواجد أوقف اشتراكه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    اردنيـــــــــة وهواي خليجـــــــــــي
    الردود
    3,841
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيك .. وجزاك خيرا .

    ولو اهتمت الأخوات بالرياضة كاهتمامهن بالخلطات والأنظمة الغذائية .. لحصلن على نتائج مدهشة ...

    بس الخلطات يا تسرين في منها كتير منيح وتمام ولكن الوقت والعمل والدراسة بتبعدك شوي عن الرياضة وكمان الرياضة منيحة كتير لكن بممارسة يومية ومع ناس مو لحالي انط زي الهبلة؟

مواضيع مشابهه

  1. رياضة. رياضة. رياضة مصورة رهييبة
    بواسطة بسبوسة شامية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 18-12-2011, 08:10 PM
  2. اكلة لوقت الزنئة كتير سهلة
    بواسطة عيوني بحر في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 14
    اخر موضوع: 17-07-2009, 11:33 AM
  3. ●•° وصفة متميزه°•●حلوى بفضلها على كل الحلويات جربيها سهلة واقتصادية
    بواسطة hayat2000 في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 24
    اخر موضوع: 08-08-2008, 03:46 PM
  4. لشد الصدر والجسم دون رياضة مرررررررررة سهلة
    بواسطة asforaaaaa في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 128
    اخر موضوع: 29-06-2008, 04:16 PM
  5. رياضة سهلة ورائعة لانقاص الوووزن!!!!
    بواسطة MI ROOZ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 22-01-2008, 11:17 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96