انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 2 من 2

ما هو الأرق ؟

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    sadfat غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الردود
    15
    الجنس

    ما هو الأرق ؟

    المصطلح الطبي
    Insomnia
    كم من الوقت تحتاج للنوم ؟
    قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .
    ما هي مشاكل النوم ؟
    بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :
    1. كثرة النوم
    2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :
    -- تململ الرجل اي حركتها
    -- الشخير
    -- انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم
    ما هو الأرق ؟
    - الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.
    - عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.
    ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟
    إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :
    1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
    2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال
    3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:
    -- تصفح بعض المجلات
    -- الاستماع إلى الراديو
    -- الاستحمام بالماء الدافئ
    -- شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
    -- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)
    -- حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك
    -- تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل
    -- حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم
    ماذا عن أدوية النوم ؟
    - ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.
    - أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).
    - من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .

    [منقول من لشبكة الرازي الطبية

  2. #2
    مس عسل's صورة
    مس عسل غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    مصراوية-اليكساوية-جمعاوية
    الردود
    1,052
    الجنس
    امرأة
    جزاك اللة خيراااااااا

مواضيع مشابهه

  1. الأرق
    بواسطة loulo77 في الأمومة والطفولة
    الردود: 6
    اخر موضوع: 03-09-2011, 04:09 AM
  2. كبة المرق
    بواسطة ريحانة العود في الأطباق الرئيسة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 25-08-2006, 01:56 AM
  3. كبة المرق
    بواسطة ريحانة العود في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 1
    اخر موضوع: 24-08-2006, 12:56 AM
  4. الأرق
    بواسطة small_angel في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 31-01-2005, 12:08 AM
  5. الأرق ..
    بواسطة بطة حلوة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 23-01-2005, 09:34 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96