انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 35

للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف ...
  1. #1
    shawshawa2811's صورة
    shawshawa2811 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    احلى بلاد الدنيا
    الردود
    387
    الجنس
    أنثى

    flower1 للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور


    أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

    وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

    لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.


    بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
    بس في البداية
    قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:


    1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.


    2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.

    3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..


    وخليكِ دايما فاكرة..

    إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
    تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
    يلاّ.. واحد اتنين...


    تمرين الوقوف على أطراف القدمين
    والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
    وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
    تمرين الأرجـل
    اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
    كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
    تمرين البطن
    نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
    تمرين لشد البطن
    وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
    تمرين الأرداف
    نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
    تمرين لتقوية عضلات الظهر
    نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

    منقول علشان عيونكم.....

    لا تنسونى بالدعااااااااااااااء
    آخر مرة عدل بواسطة shawshawa2811 : 19-06-2007 في 03:41 PM

  2. #2
    shawshawa2811's صورة
    shawshawa2811 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    احلى بلاد الدنيا
    الردود
    387
    الجنس
    أنثى
    وينكن يا بنات ما حد قرأ الموضوع؟؟؟؟؟؟

  3. #3
    الاميرة جنان's صورة
    الاميرة جنان غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    إيطاليا
    الردود
    3,378
    الجنس
    امرأة
    تسلمين حبيبتي على الإفادة بهذا الموضوع الرائع

  4. #4
    rousha1510's صورة
    rousha1510 غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2004
    الموقع
    بلد الأهرامات- والنيل-أم الدنيا-مصر
    الردود
    8,639
    الجنس
    امرأة
    الله ينولك كل اللي في بالك

  5. #5
    تليان الزدجالي غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    حبيبتى مسقط
    الردود
    125
    الجنس
    أنثى

    مشكورررررررررررررررررررررره

    اولا اشكرك ع الموضوع لان مهم جدا لكل السيدات
    لان الرياضه مهمه جدا لانسان وانا عن نفسي امارس الرياضه من 3سنوات وفى الاسبوع 5مرات ومرتاحه من نفسي كثير وحتى البنات اللى فالنادى ما يصدقون انى متزوجه لان مهتمه بجسمى وايد والحمدالله واهم شى الاكل الصحى

  6. #6
    alfatina22's صورة
    alfatina22 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    اسبانيا||مورسيا
    الردود
    918
    الجنس
    أنثى
    شكرا علي الموضووووع الرائـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــع

  7. #7
    sawsan-manare's صورة
    sawsan-manare غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    الـ جـ ـز ا ئــ ـر
    الردود
    5
    الجنس
    أنثى
    مشكورة عزيزتي على النصائح المفيدة و التمارين الرياضية,و التي كنت بحاجة اليها كثييرا

    ان شاء الله سأبدأ من اليوم...

    جزاك الله خير

  8. #8
    salma2007's صورة
    salma2007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    343
    الجنس
    شكرا اختي على النصائح الغالية للقوام المتناسق

  9. #9
    موج بيشة's صورة
    موج بيشة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    الدمام
    الردود
    1,261
    الجنس
    امرأة
    الله يجزاك الجنه احس اني تعبت وانا ماسويته التمارين مهمه بس وين العزيمه واللياقه وان شاء الله احاول اطبق الله يوفقك

  10. #10
    DrBasmaElshaf3i's صورة
    DrBasmaElshaf3i غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    الأسكندرية
    الردود
    2,437
    الجنس
    أنثى
    مشكورة يا قمر

مواضيع مشابهه

  1. ((( للحصول على شفاه ناعمة وممتلئة في شكل جذاب بسهولة وبالصور )))
    بواسطة عروسة الأستــاذ في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 45
    اخر موضوع: 26-03-2008, 10:39 AM
  2. ايه يا حلوات عايزين قوام متناسق ...?تفضلي
    بواسطة krisstina في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 20-09-2007, 04:17 AM
  3. نصائح للحصول على قوام جميل
    بواسطة جنات الورد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 30-03-2006, 10:36 AM
  4. قوام قوام الكيكة السابعة ورقم سبعة رهيبة
    بواسطة ( ام ايمن ) في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 1
    اخر موضوع: 13-10-2001, 08:21 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96