هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن؟نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يؤثر على هورمونات الجسم وخلايا الذهن، فيساهم مباشرة بزيادة في تناول الطعام وزيادة في الوزن. فخففي التوتر في حياتك خلال ممارسة الرياضة، إخسري الوزن بطريقة صحية، تناولي مصادر النشويات والدهون الصحية وموّهي عن نفسك من وقت الى آخر!هل هذا القول مألوفاً عليك؟
"كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"
فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.
فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟
نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.
كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟
أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.
إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.
كيف تؤثر الهرمونات في زيادة الوزن؟
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة "الكورتيزول" في الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.
إذا كنت عرضة للضغط النفسي ، يجب عليك ممارسة طرق التحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك.
إليك خيارات لنمط حياة جديد يخفف من ضغطك النفسي:
• تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.
• إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.
• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل الغني بالمعادن والفيتامينات.
• تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر وأحماض دهنية) الأوميغا 3) مثل الأسماك وبعض المكسرات.
• إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
• تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة "الكورتيزول" في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
• ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز "الأندورفينات"، هورمونات السعادة في الجسم.
• قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
• تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.
• موّهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.
منقول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة