انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 5 من 5

::::::::::هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن::::::::

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    نعيمة2's صورة
    نعيمة2 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    با المدينه المنورة
    الردود
    439
    الجنس
    امرأة

    ::::::::::هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن::::::::

    هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن؟نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يؤثر على هورمونات الجسم وخلايا الذهن، فيساهم مباشرة بزيادة في تناول الطعام وزيادة في الوزن. فخففي التوتر في حياتك خلال ممارسة الرياضة، إخسري الوزن بطريقة صحية، تناولي مصادر النشويات والدهون الصحية وموّهي عن نفسك من وقت الى آخر! هل هذا القول مألوفاً عليك؟
    "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"
    فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.

    فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟

    نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.

    كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟

    أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.
    إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.

    كيف تؤثر الهرمونات في زيادة الوزن؟

    يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة "الكورتيزول" في الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

    إذا كنت عرضة للضغط النفسي ، يجب عليك ممارسة طرق التحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك.

    إليك خيارات لنمط حياة جديد يخفف من ضغطك النفسي:

    • تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.

    • إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.

    • إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل الغني بالمعادن والفيتامينات.

    • تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر وأحماض دهنية) الأوميغا 3) مثل الأسماك وبعض المكسرات.

    • إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.

    • تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة "الكورتيزول" في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.

    • ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز "الأندورفينات"، هورمونات السعادة في الجسم.

    • قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.

    • تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.

    • موّهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.

    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة نعيمة2 : 19-06-2007 في 01:52 AM

  2. #2
    بوكيه ورد's صورة
    بوكيه ورد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    بيتي
    الردود
    1,900
    الجنس
    امرأة
    شكرا لك نعيمه2على المعلومات القيمه والنصائح الرائعه.

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    الرياش
    الردود
    54
    الجنس
    أنثى
    شكراااا على المعلومات

  4. #4
    الحنـــــان's صورة
    الحنـــــان غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    جدة
    الردود
    1,359
    الجنس
    أنثى
    مشكور عزيزتي
    ويعطيك العافيه

  5. #5
    diette's صورة
    diette غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الردود
    482
    الجنس
    مشكورة يا جميلة

مواضيع مشابهه

  1. أثر الضغط النفسي على الجنين
    بواسطة نونةالمجنونة في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 17
    اخر موضوع: 28-07-2007, 04:34 PM
  2. الضغط النفسي والجنين
    بواسطة sweet shoody في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 3
    اخر موضوع: 29-04-2005, 02:32 PM
  3. ...............لا يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
    بواسطة ommshaimaa في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 06-04-2004, 05:02 PM
  4. كيف تقاومين الضغط النفسي ؟
    بواسطة soso في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 13-01-2004, 02:23 PM
  5. البيض لا يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
    بواسطة ليالي ليلا في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 03-11-2001, 04:27 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96