هلا فيك أختي حورية الأمل أنا يا قلبي رجيمي قاسي لكنه مفيد " لكن تبغين الصراحه " بديت فيه قبل أسبوعين وما قدرت أتقيد بكل ما فيه مع اني قد سويته قبل مع وحده من صديقاتي كنا نتحدى بعض وبقية الصديقات يشجعون
وهو عباره عن
الأسبوع الأول : الإفطار اليومي نصف برتقاله أو نصف جريب فروت +(1ـ2 ) بيضه مسلوقه (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

السبت: الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كميه ( برتقال ـ يوسفي ـ فراوله ـ كمثرى ـ تفاح ـ خوخ ـ شمام
(خربز) بطيخ ـ جوافه ـ أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو)
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع أوصال أو مفروم "كفته" بدون دهن ماعدا لحم
الخراف الضاني يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس")

الأحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق)
طماطم
1برتقاله أو جريب فروت
العشاء :2بيضة مسلوقة
سلطه ( خيار ـ خس ـ طماطم ـ فلفل رومي ـ جرجير ـ جزر ـ كرنب ـ بقدونس )
1توست أو ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع )
1برتقاله أو جريب فروت

الأثنين: الغداء : جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كميه (يمكن تناول الجبن الكوتاج )
1توست أو ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق)

الثلاثاء: الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق)
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق )
سلطة (كما سبق)

الأربعاء: الغداء :2بيضه مسلوقة
خضار مسلوق (كوسه أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلا أو باميه أو ملوخيه أو كرنب أو
قرنبيط)
العشاء :سمك أو جمبري (مشوي ) أو تونه مصفاه من الزيت أو مغسوله أو تونه بالماء
سلطه ( كما سبق )
1برتقاله أو جريب فروت


الخميس: الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق)
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق )
سلطة (كما سبق)


الجمعة: الغداء : دجاج (كما سبق)
طماطم
خضار مسلوق (كما سبق)
1برتقاله أو جريب فروت
العشاء :خضار مسلوق( كما سبق)

هذا يا أحبتي رجيم الأسبوع الأول وإنشاء الله رح أنزل الأسابيع الباقيه وأنزل الملاحظات عند البدء بعمل الرجيم
وأتمنى من اللي تبغى تسوي الرجيم هذا إنها تقرأ التعليمات التي نزلتها قبل أن أكتب هذا الرجيم

ويا أحبتي الباقيين يلا أدخلو وأكتبوا يومياتكم

أنا قلت لكم أني بدأت قبل أسبوعين لكن بكل صراحه أني خبصت فيها على مستوى وما نزلت إلا 1 كيلوا فقط
يلا خلونا نشجع بعض
وحبيت أسألكم أعجبكم الشعار ولا لا اللي سويته في التوقيع

شو رأيك التوقيع هيك أحلى

أنا شلت الموجود مع التوقيع الخاص بك والحين بامكانك التعديل
والله يوفقكم

تعليمات هامه قبل البدء بالنظام

يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .

1 - يجب الاكثار من شرب الماء

2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.

3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله

4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .

5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)

6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم

7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها

8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.

9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة

10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.

11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضه (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.

12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.

15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)

16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي

17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .

18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.

19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده.
الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)

الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين.


الأسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

الاسبوع الثالث

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت

الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله


ملاحظه:

الاوزان الكبيره تنقص في الاسبوع الاول تقريبا 5 كيلو

والعاديه من ثلاثه الى اربعه كيلو بس اكثر الاسابيع تنحفين فيها الاسبوع الثالث والرابع

ولو في أي ريجيم من عندي حبيتي تعرفيه أدخلي هذا الرابط
من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب


مع كل حبي وودي

كتبت بواسطة noor alhouda

شو رأيك التوقيع هيك أحلى

أنا شلت الموجود مع التوقيع الخاص بك والحين بامكانك التعديل
والله يوفقكم

معليش يا قلبي أنا مافهمت قصدك

الله يسعد قلبك يا نور الهدى أنا بصراحه كنت مصتصعبه أني أكتبه ولا كنت أعرف أنه مكتوب في المنتدى إلا لما قريته في موضوعوك ممنوع الدخول إلا بنظام غذائي مجرب وانتي ما قصرتي نقلتيه في هذا الملف

ما هقيتها منكم يا فريقي العزيز ولا وحده دخلت
المهم تراكم كسلتوني معاكم وشكلي بأترك المسابقه
ما رح أسوي ولا رجيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواتى اتمنى منكم اضافه اوزانكم فى الموضوع المثبت سيتم اختيار الفائزه لهذا الشهر
الموضوع مثبت منذ اكثر من اسبوع
عدم اضافه الاوزان سيعتبر انسحاب من المسابقه
وفقكم الله لما يحب ويرضى

لو فى بعضكم غائب اكتبوا اخر اوزان لهم