انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 4 من 4

حافظي على وزنك المناسب............إتبعي أسلوب حياةصحي

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
حافظي على وزنك المناسب... إتبعي أسلوب حياة صحيهل كنت تعلمين أن نسبة 5-10% فقط من الأشخاص الذين يخسرون وزنهم الزائد يستطيعون المحافظة على وزنهم مع ...
  1. #1
    نعيمة2's صورة
    نعيمة2 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    با المدينه المنورة
    الردود
    439
    الجنس
    امرأة

    حافظي على وزنك المناسب............إتبعي أسلوب حياةصحي

    حافظي على وزنك المناسب... إتبعي أسلوب حياة صحيهل كنت تعلمين أن نسبة 5-10% فقط من الأشخاص الذين يخسرون وزنهم الزائد يستطيعون المحافظة على وزنهم مع مرور الوقت؟ يمكنك فعل ذلك بالمحافظة على "أسلوب حياة صحي" خلال التغذية المدروسة باتباع نظام غذائي خاص للمحافظة على الوزن المناسب وممارسة الرياضة بانتظام ومثابرة حتى أكثر من فترة تخفيف الوزن.
    تهانينا، لقد بلغت هدفك من تخسيس الوزن! كل ما عليك فعله الآن هو التأكد من أنّك من بين الـ 5-10% من الأشخاص الذين يخسرون الوزن الزائد ويستطيعون المحافظة على وزنهم مع مرور الوقت.

    إذاً ما التالي؟ قد تتسألين: ما هي كمية الطعام الإضافية التي تستطيعين تناولها؟ هل تستطعين التخفيف من نظامك الرياضي؟ كيف تعرفين إذا كانت التغييرات في "أسلوب حياتك" ستضمن لك عدم عودة الوزن الذي فقدته؟ والأهم من ذلك، ما هو المطلوب للحفاظ على الوزن الجديد؟

    الإجابة الصحيحة لهذه الأسئلة ليست دائماً السهلة. إن تحديّات التحكُّم بالوزن المناسب تتأثر بعوامل بيولوجية ونفسية.

    بعض الناس الذين خسروا وزنهم الزائد وبلغوا هدفهم، يبدؤون بإسترجاعه لمجرّد أنهم يتناولون أكثر بقليل ويتمرنون أقل بقليل، حتى من دون أن يلاحظوا ذلك .

    في بعض الأحيان، يحاول الجسم إسترجاع ما خسره من الوزن. يقوم الجسم بهذا خلال مجموعة من التعديلات في أعماله التي تجعل إعادة كسب الوزن أمراً تدريجياً حتى لو كنت تحافظين على نظامك الغذائي وعلى التوازن بين مدخول السعرات الحرارية ومصروفها.

    إذا كنت دائماً من الذين يكسبون الوزن بسهولة، لديك تاريخ مع الوزن الزائد وعانيت للتخلّص منه، أو تتمتعين بشهية زائدة، عليك أن تتوقعي أن الحماية من إسترجاع الوزن المفقود يستلزم إهتماماً ومجهوداً أكبر منك.

    إليك بعض الإرشادات التي تساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي:

    • إعرفي كمية السعرات الحرارية المناسبة لك أوّل خطوة هي زيارة أخصائية التغذية لتحسب لك كمية السعرات الحرارية التي نظرياً تستطيعين تناولها يومياً للحفاظ على وزنك الحالي.

    للأسف لا تستطيعين البدء بتناول المزيد من الطعام فوراً خاصة إذا كنت تتناولين سعرات حرارية أقل من الهدف المطلوب أثناء تخسيس الوزن. لذا ستشرح لك كيف تزيدين مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ب150-200 سعرة (من المأكولات الصحية القليلة الدهون طبعاً) لمدة أسبوع، ومراقبة تأثير ذلك على وزنك. إذا استمريت بخسارة الوزن، أو بقي وزنك مستقراً، ستنصحك بنفس الشيء لأسبوع آخر، وتتابع هذا حتى تبلغين الهدف المطلوب. من المُفضّل أن تستمري بقياس وزنك باستمرار لمراقبة خطة المحافظة على وزنك.

    • قومي بالتمارين الرياضية أهم عامل لعدم إسترجاع الوزن المفقود! من الأرجح أن تحتاجين لزيادة حدّة و/أو مدة التمارين الرياضية أو غيرها من النشاطات اليومية إضافة إلى ما قمت به أثناء التخسيس.

    فبالنسبة لمعظم الناجحين في الحفاظ على الوزن المناسب، يبدو أن حرق 150-200 سعرة حرارية إضافية تقوم بالواجب، رغم أنه عليك إختبار ما الذي ينفع في حالتك. ولكن تأكدي من عدم تخفيف السعرات الحرارية التي تتناولينها بنسبة أقل من المطلوبة منك من أجل هدف تجنب التمارين الرياضية.

    تأكدي دائماً أن كل ما سمعته عن التأثيرات السلبية للضغط النفسي، قلة النوم، وقلة الغذاء على خسارة الوزن سيتطبق أيضاً في مرحلة الحفاظ على الوزن المناسب .

    تعليمات أخرى قد تساعد:

    • إجعلي اختيار المأكولات الصحية عادة. هذا يؤدي إلى إسلوب حياتي صحّي! إلتزمي بالأكل جيداً والحصول على دعم العائلة والأصدقاء.

    • كوني واقعية بالنسبة لأهدافك. لا تحاولي القيام بالكثير من التغييرات في آن واحد. حددي لنفسك أهداف أصغر وأكثر واقعية وأضيفي تحدياً جديداً كل أسبوع.

    • سامحي نفسك. إذا قمت أحياناً بالأخطاء، لا تستسلمي، إنما إبدأي من جديد في اليوم التالي.

    منقوووووول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 18-06-2007 في 01:03 AM السبب: حذف صوره مخالفه

  2. #2
    روبي**'s صورة
    روبي** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    أسيرة لقلب حنون ...... وأم لخمسة عيون
    الردود
    1,778
    الجنس
    أنثى
    نصائح رائعة وفي محلها
    جزاك الله خيرا

  3. #3
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    اختى مشكوره ولكن الرجاء قراءه قوانين المنتدى



    3. يمنع منعا باتا وضع الصور المخالفة للشريعة الإسلامية مثل الصور النسائية والصور الكارتونية أوالصور الشخصية درئ للفتنة وصور المشاهير من أهل الفن .وغيرها من الصور المخالفة للشرع والآداب. ويستثنى من ذالك صور الاطفال أوصورة جزء من الوجه كعين في ركن الجمال والاناقة .وهذا ينطبق على الصور في المواضيع نفسها و التواقيع والصور التي تحت الأسماء.


    19. عدم كتابة أكثر من موضوعين في الركن الواحدفي اليوم الواحد ومن يخالف ذلك سوف يعرض باقي مواضيعه للحذف وذلك حتى تأخذ المواضيع حقها من النقاش ، وكذلك للحرص على جودة الموضوع وليس كثرة المواضيع.

    20. قبل كتابة موضوع منقول أو كتابة موضوع وصلك عبر البريد الإلكتروني ، نرجو التأكد من عدم وجود الموضوع في المنتدى وذلك عن طريق البحث في المنتدى ، حتى لا يتعرض الموضوع المكرر للحذف.

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  4. #4
    سالي ولحالي's صورة
    سالي ولحالي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    مدينة الاحزان
    الردود
    45
    الجنس
    اتركي العشششششششششاء تحصلي على قوم جميل

مواضيع مشابهه

  1. حافظي على وزنك وتخلصي من عادة الأكل ليلاً
    بواسطة جبال الثلج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 18
    اخر موضوع: 08-10-2010, 11:32 PM
  2. إتبعي خطتنا .. لإنقاص وزنك في شهر
    بواسطة الراوي 2 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 03-05-2010, 01:02 PM
  3. حافظي على وزنك
    بواسطة دانا_اد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 10-11-2008, 08:47 PM
  4. حافظي علي وزنك بدون رجيم بتندمي اذا مادخلتي
    بواسطة أمل الحنين في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 12-09-2008, 11:54 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96