السلام عليكم
كيفكم يا حلويين...خلاااااااااااااااااااااص..لازم نتخلص من النحافه وبأقرب فرصه...
مثل ما لاحظته من العنوان انه علاج النحافه بحتاج 3 شغلات اساسيه:
1برنامج رياضي
2برنامج غذائي
3قوة اراده

حبيباتي...فعلا نحنا كمان لازم نعمل فريق..لمكافحه النحافه..
انا رح اكتبلكم الفكره اللي رح ابدى فيها كمان يومين...بتمنى تناسبكم:
اول شي قوه اراده:
اهم شي قبل البرنامج الرياضي والغذائي يكون في عنا قوه اراده..
اذا ما عندك قوه اراده ما رح تسمني...
ثاني شي البرنامج الرياضي...
احيانا الناس بتفكر انه الرياضه بس للسمينات..لكن الحقيقه انه النحيفات بحاجه للرياضه كمان..
الفكره بسيطه جدا...اللي بدها تنحف(تلعب رياضه وتاكل بعد ساعتين)
واللي بدها تسمن مثلنا(تلعب رياضه وتاكل على طول)والافضل انها تحاول تنام او انها ما تمارس اي مجهود..
انا بإذن الله كمان يومين رح ادخل نادي رياضي...بس مو للرشاقه..عشان اسمن...هههههههه
وان شاء الله رح اكتبلكم كل تمرين رح تعطيني اياه المدربه..(المدربه كانت ادرب الجيش الليبي)
يعني مو اي كلام...
هي رح تعطيني تمارين خاصه للنحيفات عشان تسمين المؤخره مثلا او الصدر او الفخذ او الايدين..ورح اخبركم اول بأول..

ثالث شي البرنامج الغذائي:
الفطور:
جبنه دبل كريم
خيار او بندوره
رغيف خبز
كوب شاي محلى بالحليب مع ملعقتين سكر
مقبلات..عشان تفتح نفسك..
مع محاوله الاكثار من زيت الزيتون على الاكل..
فول مدمس ..اذا بتقدري..هههههههههه..انا ما بقدر اكل كل يوم فول..امي بتقتلني..

الساعه 10 وجبه خفيفه

الغداء
صحنين رز اذا بتقدري..لأنه الرز بسمن..
لحمه او دجاج او سمك..حجم متوسط..
سلطه خضار

الساعه 5 وجبه خفيفه:


العشاء:
رغيف خبز
كوب زبادى او قطعه جبن ابيض او مثلثات
2 ملعقه عسل او مربى او عسل اسود
..

ما قبل النوم:وجبه خفيفه

خيارات الوجبات الخفيفه

- فواكه مجففه او زبيب منقوعه فى حليب
- بسكويت بالتمر مع اللبن الرايب وجبه لذيذه وصحيه جدا
- حفنه او اثنين مكسرات مشكله ممكن بعدها كوب زبادى
- حبوب افطار مع لب
- كعك المافين
- قطعتين بسكوست بالشيكولاته
- قطعتين كيكه
- وحدتين فاكهه
- شريحتين خبز او توست مع 2 ملعقه مربى او عسل

التعليمات

- لا تفوت وجبه تحت اى ظرف حتى الخفيف منها
- ممكن تناول المكمل الغذائى مكان وجبه خفيفه مره فى اليوم وان كنت عن تجربه سابقه اخذه بعد الوجبه ويضاف
عليه سكر حتى يستساغ الطعم
- تؤخذ فيتامينات شامله تكون تحتوى على اكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات
كحبوب بكثره يضر اكثر مما ينفع
- الشاى والقهوه والنسكافيه يفضل الاقلال منها والاستعاضه عنها بمشروبات صحيه حليب - لبن رايب-ينسون -
قرفه
- او اى اعشاب ويتم عملها بغلى الماء وصبه عليها دون تركها تغلى حتى تكون باكبر قدر من الفائده
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ما حوالى 8 اكوبا وانا اولكم اكره الماء ولكن لسهوله عمل ذلك قومى بملأ زجاجه
بجانبك
- واشربى كميات بسيطه كل مره حتى تكملى الكميه المطلوبه
- تناولى السلطه فى نهايه الوجبه لانه بسيطه ان تتركى بعضها اذا شبعتى وليس بسيط ان تتركى اى من
عناصر الوجبه الاخرى

موضوع جميل تسلمى

جزانا واياكي اختي الغاليه...

نسيت اخبركم ...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
رح استعمل وصفه ام هباش الغايه عشان تنفتح نفسي اكثر على الاكل..والوصفه جبربتها وسمنت عليها...
الوصفه عباره عن عدس وحليب..التافاصيل بتلاقوها بموضوع(النحيفه بس تخش الجزء الثاني)
بإمكانك تستبدلي الشاي والحليب بالعدس والحيب

السلام عليكم أختي أسمى كيف حالك أتمنى أن تكون امتحاناتك عدت على خير أنا معك حبيبتي في البرنامج لازم نشجع بعضنا و أهم شيء كما قلتي نقوي ارادتنا أنا لازلت مستمرة على استعمال وصفة الغالية أم هباش و سأمشي على البرنامج اللي وضعتيه كدلك أقترح إنو كل وحده فينا توضع وزنها الحالي و طولها و نحدد تاريخ كل وحده تقول لنل كم زاد وزنها في هده المدة أنا و زني 54 و طولي 1.67

كتبت بواسطة zahrat islam

السلام عليكم أختي أسمى كيف حالك أتمنى أن تكون امتحاناتك عدت على خير أنا معك حبيبتي في البرنامج لازم نشجع بعضنا و أهم شيء كما قلتي نقوي ارادتنا أنا لازلت مستمرة على استعمال وصفة الغالية أم هباش و سأمشي على البرنامج اللي وضعتيه كدلك أقترح إنو كل وحده فينا توضع وزنها الحالي و طولها و نحدد تاريخ كل وحده تقول لنل كم زاد وزنها في هده المدة أنا و زني 54 و طولي 1.67

اهلين حبيبتي..الحمد لله خلصت امتحانات...والنتائج بكره...دعواتك يا غاليه
انا لما كنت استعمل الوصفه سمنت 2 كيلو....مع اني كنت مقصره جدا بالاكل والوصفه..لكن والله والله لو استمريت عليها كان سمنت 5 كيلو اقل شي..
انا قطعت الوصفه من فتره لأنه كان عندي امتحانات..
لهيك انا ما زدت..بجوز زدت وانا مو عارفه....
المهم
انا طولي 170
وزني 45
الوزن المطلوب 60
وبالنسبه للفطور..بإمكانك تستبدلي الجبنه ب2 بيضه مقليه

لكن نصيحه لوجه الله...اللي في عندها ببلدها جبنه دبل كريم تشتريها...
لأنها مجربه وبتسمن...

بانتظار مشاركاتكم

نسيت اخبركم؟؟؟معلش عندي نقص فيتامين ب12
بعد كل وجبه كلي تمر...3 او 4 خاصه مع طحينيه...طعمها لذيذ وبسمن...
وان شاء الله نسمع منكم الاخبار الطيبه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي انا هنا لللإفادة فقط أختك تتخبط باليجيمات المهم اعرف انو حبة بيض نيئة في كاس حليب نئ يمزجان جيدا و يشربان فورا بتسمن و كمان التمر المحشي بالزبدة بيسمن
اختي عندي تعقيب على نظامك الغذائي اختي لو بدك تسمني بنصحك بحاجة كمان في العشا رغيف الخبز ده كليه مع شويه بطاطا محمرة او شوية خضارسوتيه يعني هيك شيء بعدين كلي الزبادي على راحتك
هذا رأيي وما بدي غير اساعدك الله ينولك الي في بالك يا رب

كتبت بواسطة om neila

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي انا هنا لللإفادة فقط أختك تتخبط باليجيمات المهم اعرف انو حبة بيض نيئة في كاس حليب نئ يمزجان جيدا و يشربان فورا بتسمن و كمان التمر المحشي بالزبدة بيسمن
اختي عندي تعقيب على نظامك الغذائي اختي لو بدك تسمني بنصحك بحاجة كمان في العشا رغيف الخبز ده كليه مع شويه بطاطا محمرة او شوية خضارسوتيه يعني هيك شيء بعدين كلي الزبادي على راحتك
هذا رأيي وما بدي غير اساعدك الله ينولك الي في بالك يا رب

نور الموضوع بمرورك اختي الكريمه..
جزاك الله خيرا على المعلومه..
فعلا البطاطا المسلوقه او المحمره بتسمن...
مشكوره اختي الغاليه...وربنا يحفظك

حبيباتي في شويه تعديل على العشاء...كلي بطاطا مسلوقه على العشاء