السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم حبيباتي ؟؟

أنا يا حلوين مو قادره أسوي ريجيم لأني أرضع
وأبي طريقه تنحفني وأهم شي تكون سريييييييييييييييييييييعه
لأن الإجازه ما باقي عليها شي والمناسبات كثيره
وجسمي يفشل بطني مره كبيره
خلاااااااااااص ملييييييييييييت
الله يخليكم ساعدوني
ويارب تتحقق كل أمانيكم

وينكم يا صحبات الخبره
ما في وحده ممكن تساعدني

انصحك ونفسي بالدعاء

كلنا في الهوي سوي

يعني يا اختي لازم الواحد يبطل ياكول الاشياء الي بتسمن عشان يبطل ينحف
يعني ابتعدي عن النشويات المعجنات البطاطس الشيبس الشوكولا كل شي في كربوهيدرات ابتعدي عنو وانتي تنحفي....
بالنسبه للبطن لازمك رياضه مستمرة عشان يروح
انشاءالله كون قد افدتك

اختي لا انصحك بالريجيم وانت مرضع فطفلك يحتاج للحليب
ولكن خففي من النشويات والحلويات وابتعدي قدر الامكان عن المشروبات الغازية
مع التمارين الرياضية الخفيفة والمشي ان امكن
وربنا معك

اتبعي النصائح التاليه:

اشربي على الريق 2 كاس ماء بحراره الغرفه و ضعي عليه بعض قطرات الليمون

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

كتبت بواسطة ام فلوة

انصحك ونفسي بالدعاء

أسأل الله أن يرزقنا السعاده في الدنيا والآخره
ويقر أعين أزواجنا بنا ويقر أعيننا بهم

مشكوره حبيبتي أم فلوه وبالتوفيق لفريقكم
ولفريقنا بعد

كتبت بواسطة mram-elabed

كلنا في الهوي سوي

الله يعينا ويصبرنا
مشكوره مرام عالمرور

كتبت بواسطة samsara

يعني يا اختي لازم الواحد يبطل ياكول الاشياء الي بتسمن عشان يبطل ينحف
يعني ابتعدي عن النشويات المعجنات البطاطس الشيبس الشوكولا كل شي في كربوهيدرات ابتعدي عنو وانتي تنحفي....
بالنسبه للبطن لازمك رياضه مستمرة عشان يروح
انشاءالله كون قد افدتك

المشكله الإغراءات كثيره وإلي حولك كلهم ياكلون
مشكوره سمساره ما قصرتي