انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

نصائح مفيدةة تكسبك الرشاقة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
بسم الله الرحمن الرحيم * تناولي الطعام على المائدة فقط، لاتحملي معك الاكل الى غرفة الجلوس وتقومي بالاكل امام شاشة التلفاز او اثناء الوقوف. * ...
  1. #1
    لمسة دفى's صورة
    لمسة دفى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    حيثُ انــــا
    الردود
    1,346
    الجنس
    أنثى

    heart2 نصائح مفيدةة تكسبك الرشاقة

    بسم الله الرحمن الرحيم

    * تناولي الطعام على المائدة فقط، لاتحملي معك الاكل الى غرفة الجلوس وتقومي بالاكل امام شاشة التلفاز او اثناء الوقوف.

    * لا تقومي بتجويع نفسك لان ذلك سيجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لاعتقاده انه لن يحصل على المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات اضافية.

    * تناولي الطعام ببطئ وامضغي كل لقمة وذلك للحد من الشهية.

    * تناولي ثلاث وجبات متوسطة ووجبتان خفيفتان خلال اليوم.

    * توقفي عن الاكل قبل ثلاث ساعات على الاقل من الخلود الى النوم.

    * استخدمي طبقاً اصغر من المعتاد لسكب الطعام حيث ان ذلك يعطيك الشعور بالشبع.كذلك عليك ان تقومي بتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم(عملية الايض) وللحصول على نتائج افضل ننصحك بالتالي:

    1- احرصي على تناول وجبة الافطار وستفقدين الوزن بصورة اسرع اذا ما قمت بتناول هذه الوجبة.

    2- اشربي الماء الساخن مع القليل من الليمون.

    3- تناولي الوجبات الساخنة بدل الباردة، فعملية الهضم تكون اسرع في حالة الاكل الساخن.

    4- مارسي الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل يومياً فهذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة اكبر.

    5- بالرغم من كل النصائح التي تسمعينها،إياكِ ان تحرمي جسمكِ من الكربوهيدرات فهذه المواد ضرورية لشحن الجسم بالطاقة مما يزيد من قدرته على حرق الدهون.

    6- على صعيد آخر اليك الان بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض اوزانهم.

    أ- ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة الى الاكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب او الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام/ كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

    ب- اشربي المزيد من السوائل: تناولي حوالي اللترين من الماء يومياً بين الوجبات يخفف من الشهية والاحساس بالجوع في بعض الاحيان يشعر الانسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني ان الانسان بحاجة الى الماء وليس الى الطعام لذلك عليك بشرب الماء اولاً لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

    ج- تناولي الفيتامينات: اذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فإنه من الممكن ان جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية لذلك تناولي الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات اضافية من الطعام.

    د- تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيراً في التخفيف من شعورك بالجوع، ضعي الى جانبك الكثير من الخضار النيئة او الفواكه حيث انها لا تحتوي على سعرات عالية كما انها تحتوي على الياف مما يشعرك بالجوع.

    ه- تريثي قبل الاكل: اذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشر دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها اضافة الى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة اللا الاكل.



    تحياتي..

  2. #2
    جوليا محمد's صورة
    جوليا محمد غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    مصر ام الدنيا
    الردود
    34
    الجنس
    جزاكي الله خيرا يا اختي على هذه المعلومات الرائعه

  3. #3
    redroze's صورة
    redroze غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    على كوكب الأرض
    الردود
    237
    الجنس
    امرأة
    المعلومات الرائعه جداً جداً..مشكوووووووووووووووووووووووووورة أختي

  4. #4
    موجـ حنين ـة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الردود
    242
    الجنس
    أنثى
    شكرا لمسه عالمعلومات الحلوه

  5. #5
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    اخت مشكوره للنصائح الحلوه
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  6. #6
    لمسة دفى's صورة
    لمسة دفى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    حيثُ انــــا
    الردود
    1,346
    الجنس
    أنثى
    الف شكر لكم لمروركم ومشاركاتكم ويعطيكم الف عافية

مواضيع مشابهه

  1. نصائح لتجنب الاطعمة الدسمه فى الخريف عشان الرشاقة
    بواسطة شيرين المصرية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 09-10-2008, 09:21 PM
  2. لتحققي حلم الرشاقة .. 7 نصائح لتتغلبي على الوزن غير الثابت
    بواسطة جوهـ الكويت ـرة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 16-02-2008, 02:44 PM
  3. عشر نصائح تكسبك احترامك الذي تستحقه......
    بواسطة NoOof في الملتقى الحواري
    الردود: 14
    اخر موضوع: 01-09-2007, 09:36 PM
  4. نصائح مفيذة ..... تكسبك الرشاقة
    بواسطة omaymen في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 16-10-2005, 10:22 AM
  5. الردود: 2
    اخر موضوع: 06-08-2003, 01:34 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96