السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي حبيت انقل لكم بعض النصائح لخسارة الوزن وهذا يمثل تحدي لكل واحدة تريد ان ينزل وزنها
التّحدي:البيئة المشجّعة:
- إعلم أنّ خسارة الوزن هو التزام لمدى الحياة.
- تذكر دائماً أن التحدي الأساسي هو الحفاظ على الوزن الذي خسرته .
- تذكر أن الإرادة الطيبة لخسارة الوزن تتلاشى مع الوقت.
- قررّ اعتماد خيارات وتصرفات جديدة لمدى الحياة.
- حدد أهدافاً واقعية وتدريجية ومحددة لخسارة الوزن
اختيار الأطعمة الصّحية:
- إسع أن تكون محاطاً بجوّ مشجّع في العائلة وبين الأصدقاء.
- حاول أن تكون البيئة المحيطة بك بيئة صحية: في البيت أو في العمل، املأ المطبخ والبراد بالطعام الصحي لأنه أساس نجاح البرنامج الغذائي لخسارة الوزن.
- إسهر على توفير الأطعمة الصحية في المطبخ بشكل دائم. تجنب شراء الحلويات والبسكويت والسكاكر وتخزينها.
- إبتعد عن قسم الحلويات عند التبّضع من السوبر ماركت.
- إحرص على توفير الخضار النيئة الجاهزة للاستهلاك في البراد
انشالله تعجبكم النصائح
- تناول نصف كمية الحبوب التي تستهلكها كاملةً. تناول الحبوب الكاملة من حبوب الفطور أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميّا.
- كثّف من تناول الخضار الداكنة اللون مثل الهندباء والبروكولي والسبانخ وورق السلق.
- كثّف من تناول الخضار ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة .
- أكثر من تناول الحبوب كالفاصوليا والفول والعدس.
- نوّع في تناول الفاكهة (الطازجة والمجلّدة والمجففة).
- إختر منتجات الحليب ومشتقاته الخفيفة الدسم (الأجبان والألبان).
- إختر اللحوم والدجاج الهبرة الخالية من الدهون.
- نوّع في تناول مصادر البروتين. أكثر من تناول السمك والحبوب والبذور.
- إجعل مصدر الدهون التي تستهلكها من السمك والبذور والزيوت النباتية.
- تجنّب استهلاك الدهون الصلبة مثل الزبدة والمرغارين والسمنة إضافةً إلى الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد.
- إطلعّ على جدول المعلومات الغذائية وتأكد من أنها تحتوي على كميّة قليلة من الدهون المشبعة والأحماض الدهنية المشبعة والملح.
- إختر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية قليلة من المواد المحلية المضافة. فزيادة هذه المواد إلى الطعام ترفع عدد السعرات الحرارية من دون ان تأتي بأي غذاء.
الروابط المفضلة