انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 13

مخطط رجيم الايس كــــــــــــــــــريم

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى

    مخطط رجيم الايس كــــــــــــــــــريم

    السلام عليكم جميعا بنات لك

    سمعنا كتير عن رجيم الايس كريم

    تحبو تشوفوه؟

    خلاص بنقله من اجلكم جميعا لانى

    احبكم فى الله


    يمكنك أن تخسري 4.5 كيلو إلى 9 كيلو حتى 13.5 كيلو جرامات خلال استمتاعك بمذاق الآيس كريم خلال فترة الصيف.

    ظهرت أبحاث جديدة أن الآيس كريم إذا تم تناوله خلال الرجيم الصحي سيعمل على اذابة الدهون أسرع اذا ما امتنعت عن الطعام بالإضافة إلى الحصول على:

    الحفاظ على عظام قوية

    يحرق الشحوم بشكل فعال

    يخفض من ضغط الدم

    يقتل الرغبة في الأكل

    يحارب سرطان القولون

    يقطع مخاطر السكتات

    يعزز ويقوي المناعة

    يحمي من حصوات الكلية

    ولكن تذكري أن الإكثار منه يؤدي إلى زيادة الكتل في منطقة الفخذ. لذلك اليك مخطط لرجيم متوازن ذو سعرات حرارية كافية.

    مفتاح هذا الرجيم هو البقاء ضمن المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية. المقال يعرض وجبات محسوبة السعرات للإفطار والغداء والمقبلات والعشاي والسناك، فجميع الوجبات صحية وسهلة التحضير بالإضافة للجبات المجمدة ووجبات المطاعم مثل وينديز. النساء لهن كوب من الآيس كريم يوميا والرجال 1 ½ كوب يوميا.

    لإبقاء السعرات الحرارية في المقدار المناسب اختاري آيس كريم قليل السعرات.

    سر رجيم الآيس كريم في الكالسيوم، في دراسة أجريت على أشخاص أكلوا مكملات الكالسيوم فقدوا 26% من أوزانهم و 38% من الدهون أكثر من الأشخاص الذين اتبعوا نفس المخطط الغذائي ولكن من غير كالسيوم.

    كيف يمكن للكالسيوم يساعد على فقدان الوزن؟ عندما لا يحصل جسمك على الكالسيوم الكافي، يخزن الدهون في الجسم ويصبح أكبر. ولكن الكالسيوم يعمل على حرق تلك الدهون.

    تستطيعين فقد الدهون عن طريق التقليل من السعرات الحرارية. ويمكنك التسريع من فقدان وزنك عن طريق الحصول على المزيد من الكالسيوم.

    مخطط رجيم الآيس كريم:


    الإفطار:

    المعدل للنساء: 330 سعرة حرارية
    المعدل للرجال: 430 سعرة حرارية

    · خبز الباغل مع جبن كريمة:

    85 جرام من خبز الباغل امسحي عليها ملعقتان طعام من جبن كريمة قليلة الدسم، قدميها مع كوب من سلطة الفواكه مع كوب حليب من غير دسم.(الرجال لديهم باغل كامل).

    · بران فليكس مع العنبية:

    ضعي كوب من البران فليكس مع ملعقة شاي من السكر، وكوب من العنبية الطازجة أو المجمدة وكوب حليب من غير دسم. (الرجال يضيفون إلى ذلك خبز القيق الكامل مع ملعقتان شاي مارجرين خاص بالرجيم).

    · الفراولة المثلجة:

    في الخلاط الكهربائي، امزجي 8 أونس من الزبادي بنكهة الفراولة و1/2 كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة وملعقة شاي سكر، وموزة صغيرة مقشرة وبعض من مكعبات الثلج يقدم مع 3 من التريسكوت قليلة الدسم- triscuits (موجودة قسم الكورن فليكس)
    (للرجال اضافة 6 حبات من التريسكوت قليلة الدسم).

    · الوافل المجمد:

    ضعي على قطعتين من الوافل (يجب أن تكون 170 سعرة للقطعتان) ملعقتان شاي من العسل الصناعي- maple syrup وكوب من الفراولة المهروسة ، و 1/2 كوب حليب مقشود.( للرجال اضافة ملعقتان شاي اضافية من العسل وملعقتان شاي من المارغرين الخاص بالحمية و 1/2 كوب حليب مقشود اضافية).

    · من المائدة:

    قطعة من بار الكورن فليكس (ان لا يتعدى الـ 150 سعرة) مع 8 أونس حليب مقشود وتفاحة كبيرة. (للرجال اضافة 6 حبات مشمش و8 حبات من اللوز).

    الغداء:

    المعدل للنساء: 365 سعرة حرارية

    المعدل للرجال: 430 سعرة حرارية

    · ساندويتش الروست بيف:

    امسحي قطعتان من الخبز الكامل بملعقة شاي من المايونيز قليل الدسم والخردل. ضعي عليه شريتان من الروست بيف الرقيق و4 شرائح من الطماطم والخس الروماني. قدميه مع علبة من عصير v8 حجمه 6 أونس (للرجال اضافة ملعقة شاي اضافية من مايونيز الحمية وشريحان اضافية من الروست بيف).

    · في المايكروويف:

    سخني علبة من الطعام المجمدة سعرتها الحرارية 260 – 280 سعرة حرارية. (للرجال اضافة موزة).

    · بوريتو الفاصوليا:

    ضعي على قطعة خبز تورتيلا كبيرة ساخنة 1/3 كوب فاصوليا مهروسة مكسيكية و4 ملاعق طعام جبن شيدر قليل السعرات و3 ملاعق طعام صلصة مكسيكية، لفيها وقدميها مع كوب جزر صغير ( للرجال اضافة خوخ).

    · ساندويتش سبواي:

    6 أنواع من خضروات سبواي في خبز القمح الكامل. و4 مثلثات من الجبن أي نوع وخردل العسل أو صلصة الساوث ويست وطماطم اضافية أو فليفلة. (للرجال تفاحة اضافية).

    · سالاد بار:

    خذي 3 أكواب من السلطة الخضراء و3 ملاعق طعام بازلاء، 1 1/2 كوب من الخضروات الطازجة و 1/2 كوب تونة و2 ملعقة طعام من البيض المقطع أو الجبن المبشور، 3 ملاعق من صلصة الحمية قليلة السعرات مع قطعة توست( للرجال اضافة ملعقتان طعام من خبز السلطة المحمصة وقطعة توست اضافية).

    السناك:

    المعدل للنساء: 165 سعرة حرارية.

    المعدل للرجال: 215 سعرة حرارية.

    · حليب وفاكهة:

    8 أونس حليب مقشود مع قطعة فاكهة من اختيارك (للرجال اضافة 5 قطع صغيرة بريتزل).

    · زيادي على طريقتك:

    كوب زبادي من غير دسم أي نكهة (ليس أكثر من 120 سعرة). 3 حبات كوجا مجففة.

    · سموثي الخوخ:

    في الخلاط الكهربائي اخلطي زبادي بنكهة الخوخ من غير دسم (120 سعرة). مع خوخة مقشرة أو 1/2 كوب خوخ معلب. أضيي عليه 1-2 مكعب ثلج. (للرجال اضافة جراهام كراكر كبيرة).

    · فواكه وجبن:

    قطعي تفاحة أو كمثرى إلى شرائح تؤكل مع مكعب جبن شيدر قليل السعرات( للرجال اضافة 4 حبات تريسكوت).

    · القهوة المثلجة:

    اخلطي كوب من الحليب المقشود مع كوب من القهوة في حرارة الغرفة مع ملعقة شاي سكر، أضيفي الثلج وقدميها مع 6 حبات مشمش. (للرجال أضافة حبة كبيرة من جراهام كراكر).

    العشاء:

    المعدل للنساء: 390 سعرة حرارية.

    المعدل للرجال: 515 سعرة حرارية.

    · شوربة العدس مع الخبز الفرنسي:

    سخني 1 1/2 كوب من شوربة العدس وقدميها مع شريحة كبيرة من الخبز الفرنسي (حجمه يد المرأة). امسحي عليه ملعقتان شاي مارغرين وقدمي معه 1/2 كوب من شرائح الفليفلة الحمراء. (للرجال اضافة تفاحة).

    · بيتزا:

    شريحة من البيتزا ذو طبقة رفيعة ضعي عليهانوعان من الخضروات مثل الفطر والفليفلة الخضراء قدميها مع السلطة وهي عبارة عن كوب من الأوراق الخضراء و 1/2 كوب من الخضروات الطازجة وملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.

    · الباستا:

    اطهي علبة الباستا (300 – 330 سعرة حرارية) وقدميها مع السلطة، وهي عبارة عن وهي عبارة عن كوب من الأوراق الخضراء و 1/2 كوب من الخضروات الطازجة و1 1/2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم. (للرجال اضافة 1/2 ملعقة طعام من الصلصة قليلة الدسم مع ثمرة برتقال).

    · العشاء في المول:

    ساندويتش دجاج دايجون صغير مع علبة سلطة خضراء صغيرة مع 1/3 باكيت من الصلصة الإيطالية قليلة الدسم. (للرجال لهم دجاج سانتفيه صغير أو ساندويتش دجاج كلوب مع نفس السلطة).


    طبعا انا مقدرش احكم عليه اذا كان صحى من غيره

    بس حبيت انقله لكم

  2. #2
    Lightning's صورة
    Lightning غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    الرياض
    الردود
    660
    الجنس
    رجل
    يعطيك العافيه غاليتي على النقل المميز

  3. #3
    diette's صورة
    diette غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الردود
    482
    الجنس
    والله مشكورة بس انا مش فهمة نص الاطعمة مع العلم اني سافرت كثير معلش انا شكلي جهلة شوية

  4. #4
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    الرجيم رووووووووعه
    انا حفظته عندي في المستنات وقت العوزه
    بس انا اللي فهمته انو على طول اليوم ناكل ايس كريم
    اللــــــــــــــــه لو كان كذا .........يالذيذ ياراااااااااايق هاهاهاهاهاها
    جعل الله اوقاتكم عامره بذكره

  5. #5
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة Lightning عرض الرد
    يعطيك العافيه غاليتي على النقل المميز

    يعطيكى العافيه ياقمر على مرورك

    تسلم ايدك ياحبيبتى على الرد

  6. #6
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة diette عرض الرد
    والله مشكورة بس انا مش فهمة نص الاطعمة مع العلم اني سافرت كثير معلش انا شكلي جهلة شوية


    اهلا يا قمر

    اخبارك ايه؟
    من زمان معرفناش عنك حاجه؟

    ههههههههههههههههههههههه

    والله ولا انا كمان فهمت معظمها

    بس حبيت انقله احتمال حد يعرف

  7. #7
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة ملاك العالم عرض الرد
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    الرجيم رووووووووعه
    انا حفظته عندي في المستنات وقت العوزه
    بس انا اللي فهمته انو على طول اليوم ناكل ايس كريم
    اللــــــــــــــــه لو كان كذا .........يالذيذ ياراااااااااايق هاهاهاهاهاها
    جعل الله اوقاتكم عامره بذكره

    ههههههههههههههههههههههههه


    ياسلام صحيح لو كان كده

    يبقى جنـــــــــــــــــــــــــــــان وكلنا نعمله

    الجو حار ومحتاج ملطفات

    بس احنا هنعمل الواجب وكفايه الماء البارد

    تسلمى ياقمر على مرورك

  8. #8
    روبي**'s صورة
    روبي** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    أسيرة لقلب حنون ...... وأم لخمسة عيون
    الردود
    1,778
    الجنس
    أنثى
    أنا لا يغريني الايس كريم أبدا
    ومعظم الاكل اللي في الريجيم أجنبي
    وأسماء بنفهمها وأسماء ما بنفهمها
    عالعموم مشكورة يا أحزان للمعلومات الجديدة
    بنتنور منك

  9. #9
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة روبي** عرض الرد
    أنا لا يغريني الايس كريم أبدا
    ومعظم الاكل اللي في الريجيم أجنبي
    وأسماء بنفهمها وأسماء ما بنفهمها
    عالعموم مشكورة يا أحزان للمعلومات الجديدة
    بنتنور منك

    يا بختك والله انك مش بتحبيه

    انا كمان معرفتش الاكلات ايه خالص

    تسلمى ياقمر والله انتوا متنورين ومنورين كمان

    جزاكى الله خيرا على المرور

  10. #10
    روبي**'s صورة
    روبي** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    أسيرة لقلب حنون ...... وأم لخمسة عيون
    الردود
    1,778
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة احزان الماضى عرض الرد
    يا بختك والله انك مش بتحبيه
    انا كمان معرفتش الاكلات ايه خالص
    تسلمى ياقمر والله انتوا متنورين ومنورين كمان
    جزاكى الله خيرا على المرور
    يابختي
    يابختي
    ههههههههههههه
    لا حبيبتي لا تخافي البديل موجود
    الحلويات المقطرة
    والشوكولا
    يعني بنسد باب
    بينفتح 100 باب


مواضيع مشابهه

  1. ●•° موضوع متميز°•● **كيكه الايس كريم&ساندويش الايس كريم&البافاريا من مطبخى**
    بواسطة lone~ly في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 47
    اخر موضوع: 10-08-2008, 06:09 AM
  2. مخطط بيت
    بواسطة أبو ساره في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 5
    اخر موضوع: 18-12-2007, 10:36 PM
  3. **** رجيم ! رجيم ! رجيم ! لا أريد رجيماً ، بل أريد أن أقول وداعاً للنحافة *****
    بواسطة أم السيد محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 22-03-2007, 03:49 PM
  4. بسكوتة الايس كريم وطريقة انيقة لتقديم الايس كريم والفروت سلاد
    بواسطة nano في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 8
    اخر موضوع: 10-05-2003, 02:37 AM
  5. بسكوتة الايس كريم وطريقة انيقة لتقديم الايس كريم والفروت سلاد
    بواسطة nano في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 1
    اخر موضوع: 21-04-2003, 10:41 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96