أطباق ريجيم:
أولاً الرجيم الكميائى
من أحدث طرق الرجيم هو النظام الذي يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم لإعاقة الجسم من تكوين أي دهن إضافي بالإضافة لحرق الموجود من الدهن و يعرف هذا النظام بالرجيم الكيميائي . و يعتمد هذا النظام على فهم وتوجيه العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم عن طريق التحوير في نظام الأكل ونوعياته وكمياته وأسلوب تناولة بما يؤدي إلى حرق سريع للدهن المتراكم داخل الجسم . و لكن تذكري جيداً انه قبل اتباع اى نظام ريجيم يجب استشارة الطبيب أولاً.
الأسبوع الأول:
العشاء
الغداء
الإفطار
اليوم
لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
السبت
2 بيضة مسلوقة
- سلطة ( خيار و خس و طماطم و فلفل رومي وجرجير و جزر )
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الأحد
لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف
جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
- طماطم
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الأثنين
- لحم مشوي
- سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الثلاثاء
سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ومغسلوة في الماء أو تونة بالماء
- سلطة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الأربعاء
- لحم مشوي
- سلطة
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الخميس
- خضار مسلوقة
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الجمعة
الأسبوع الثانى:
العشاء الغداء الأفطار اليوم
2 بيضة مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت -2 بيضة مسلوقة
- سلطة - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
السبت
2 بيضة مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت - لحم مشوي
- سلطة - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة الأحد
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة - لحم مشوي
- خيار نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة الأثنين
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة
- طماطم 2 بيضة مسلوقة
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- خضار مسلوقة - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة الثلاثاء
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة سمك أو جمبري مشوي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة الأربعاء
خليط من الفواكهة المشكلة الطازجة ( برتقال , يوسفي , خوخ , تفاح ) لحم مشوي
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- طماطم نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة الخميس
دجاج مسلوق أو مشوي
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة الجمعة
الأسبوع الثالث:
الوجبة
اليوم
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية و في أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والمانجا والتمر والموز والتين ) .
السبت
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا ( البطاطس والبقوليات الجافة ) .
الأحد
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة بأي كمية و في أي وقت .
االأثنين
سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة ( خس وجرجير فقط ) .
الثلاثاء
لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
الأربعاء
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين بأي كمية وبأي وقت .
الخميس و الجمعة
الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم في أى وقت ولكن بدون أي زيادة
الوجبة
اليوم
- 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة
- 3 طماطم
- 4 خيار
- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
السبت
- 2 شريحة لحم مشوي( حد أقصى خمس كيلو )
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- حبة تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
الأحد
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
االأثنين
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الثلاثاء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
-2 بيضة مسلوقة
- 1 خس
- 3 طماطم
- 4 خيار
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الأربعاء
- 2 صدر دجاجة مسلوقة
- ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 طماطم
- 2 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- 1 زبادي
الخميس
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الجمعة
ثانياً شوربة الريجيم:
و هذا نوع أخر من الريجيم يعتمد على هذة الشوربة التى لها أثر كبير فى انقاص الوزن بمقدار من3الى 5 كيلو فى الأسبوع و لكن قبل ان تبدئى اتباع هذا النظام استشيرى طبيب التغذية الخاص بك اولاً.
مقادير الشوربة:
6 بصلات خضراء - كيلو طماطم -
2-4 فلفل اخضر بارد
حزمه كرفس طويل
- 2 كوب ماء
- حبة كرنب
- 2 مكعب دجاج
- ملح وفلفل -
الطريقة:
تقطع الخضروات وتوضع فى ماء وتترك حتى تغلى ثم توضع الطماطم وتترك الشوربه تغلى لمدة 10 دقائق
كيفية استخدام هذه الشوربه:
- فى اثناء استخدام هذه الشوربه عدم اكل الخبز او العصير العلب وعدم شرب الشاى والقهوه واذا اردتوا شرب الشاى والقهوه تكون بدون سكر
نظام الاسبوع:
( اليوم الاول) اكل فواكه والشوربه السابقه - ( اليوم الثانى ) اكل الخضار والشوربه - ( اليوم الثالث ) نستخدم نفس اكل اليوم الاول والثانى - ( اليوم الرابع ) حليب + موز + الشوربه - ( اليوم الخامس ) لحمه موزات + طماطم + الشوربه - ( اليوم السادس ) ارز اسمر مسلوق + عصير فواكه - وهكذا كل اسبوع
منقول للأمانة
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة دبـــدوب
الروابط المفضلة