صحيح موضوعك رائع
بس لو تلمي التمارين وراء بعض وتدخليهم برابط أسهل وأفضل

كتبت بواسطة ليونه1

ياهلا فيك اختي

وهذي قياساتك يالله عرفت قصدك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحل تخفيفين اكل وتمشين وتمارسين رياضه البطن
وحياك معنا وراح ابحثلك تمارين لدسك ماتشوفين شريالغلا

وبالمهلي الف هلا وغلا
والله يا الغاليه انا من قبل 3اشهر ماشيه ع التخفيف والمشي واخر 12يوم كنت ماشيه على رجيم
12ك في12يوم طبعا كان وزني 93وبعد المعاناه صار85 وتخيلي12يوم نزل بس1.5
يعني تخيلي 3اشهر بس 8ك شفتي هالجسم البخيل اللي ما يندي(يعطي)متمسك بهالشحوم
ويالغاليه الشر ان شاء مايجيج ولايهوهو صوبج
والله يجزيج كل الخيرلا تنسين تمارين الديسك يعافيج ربي
(sorry )طولت عليج ولج كل الود

السلام عليكم

والله عجبني الموضوع واني بامس الحاجه لهذة التمارين

اني اكون سعيده اذا قبلتوني معاكم
وزني 62
مقاس الخصر 31
البطن 35
الورك38
الحمد لله بعد نزول 8 كيلوا
ونزول مقاسات

اسفه رجعت لان اخاف مراح تفتهمون مقاساتي مثل ماكتبته
الخصر80
البطن94
الورك105
مع تحياتي للجميع

ماشاء الله
كثروا المشاركات
أنا هذا هو نظامي التي أتبعه في التمرين :

في البداية لديّ نصيحة لكن خصوصا لمن لديها أطفال صغار ،، أعرف إنه يصعب علينا التمرن خلال اليوم لأننا نكون في قمة المشغولية ،، ما أفعله أنا هو بعد الغداء بساعتين و بعد أن يكون زوجي قد حضر من العمل أو بعد المغرب نتمرن أنا و زوجي معا و ابنتي ذات الشهرين نائمة وولدي ابن السنتين "ينطط" حولنا فرحا بسبب أنه يعتقد أننا نلعب معه ،، صدقوني هي لحظات جميلة و تشجع على التمرين و ستضفي طعما جميلا على علاقتك بزوجك و طفلك


أنا أعتمدعلى كرة التوازن أو التمرين :
Stability or Training Ball




هذه الكرة رخيصة جدا جدا و التمرين بها ممتع جدا ،، خصوصا لمن لديه أطفال صغار ،، مثلا أنا لدي ولدي و عمره سنتين و نصف نجلس أنا وهو عليها و نقوم بالقفز عليها
و هو يضحك من كثرة استمتاعه .. هذا ليس جزءا من تدريبنا
ما يمييزها هو أنك لن تشعري بتعب الظهر كذلك اللي يصيبك عند التدريب على الأرض حتى ولو على سجادة الفيلين الخاصة بالتمرين و السبب هو صلابة الأرض ،،
لكن هذه الكرة توفر للجسم متكاءا مريحا بحيث تتشكل على شكل الجسم ..

و في ملف الوورد التالي نجد الأحجام الناسبة لكل فئة حسب الطول :
هــنــا

ثم هذه هي تمارين البطن التي أقوم بها :



تثبتي ساقيك على الكرة و ترفعي جذعك مع اليدين خلف الرقبة ..



هذا صعب في البداية لأنه يعتمد على التوازن ،، لكن بعد يومين ستحسين بالشد في عضلات البطن إذا مارستيه 30 مرة لكن منفصلة 10 مرات كل مرة يعني 3 فترات



هذا سهل نوعا ما ،، و مفيد جدا لعضلات البطن السفلى ...



هذا يمكن تجربته لكن في مرحلة متقدمة ..



هذا أيضا يعتمد على التوازن لكن يمكن اتقانه بالمحاولة


أنا في البداية أحمي بنط الحبل ،، ثم أبدأ تمرين الكرة أو هذا الجهاز :




وجدته رخيصا لذلك اشتريته ،، في البداية تعبت عليه كثيرا حتى أحافظ على توازني لكن بعد فترة احسست بأنه مفيد جدا جدا في تمرين عضلات البطن ....


اليوم لم أتمرن لكني تمرنت البارحة..
ها ما هي أخبار الجميع ...؟؟
لازم تقولوا إيش حصل معكم لأن المدة 5 أسابيع !!

انتظروني يابنات ان تعبانه اليومين هاذي ونورتو ولاتنسون التمارين البطن وامشو ولكم كل الود والمحبه

اهلا حبيبتي اتمنى ان اشارك معكم حيث انني تعبت من الكرش وأن وزني مضبوط بس الكرش عاملي مشاكل
فوق السره 72
وتحت السره 78
ووزني 50
وطولي 154.5
وهتكون المسابقه ازاي بالضبط
وهل هنعمل كل التمارين دي
وهتظهر النتيجه بعد كام يوم
منتظرينك على احر من الجمر

كتبت بواسطة noor alhouda

صحيح موضوعك رائع
بس لو تلمي التمارين وراء بعض وتدخليهم برابط أسهل وأفضل

ماعرف يالغاليه وسرني مرورك

مشكورة ليونة الموضوع حلو قـــــــــــــوي
انا كمان هابدء معاكم و هاخد مقاساتي لما اروح من الشغل
يارب اقدر

بصراحة عجبتني الحركات مرة وجربتها علطول ,, بس ما عندي متر اقيس خصري بس اقولكم على طولي 160 ووزني 57
بس ابغ اسأل كم مرة كل حركة نسويها ؟ وشكرا