تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين

لتحميكم من الجفاف..

وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات

الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى..

وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههههههههه

او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خخخخخخخخخخخخخخخخخ ( عجله كاوتش)

والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..

يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم

نزيدهم الى 100 نطه

وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..

وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره

يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه

وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه

وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم

وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده

والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا


ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم....

بنت عذارى

وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..





ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا





لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين

وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى..

تمارين بنت عذارى لجسم مرسوم و علاج لبشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات

واليكم الجزء الثانى:










تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا






2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته










5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره






ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى





2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن





3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم





4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات





5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


وبالتوفيـــــــــــق
التمارين منقوله من بنت عذاري منتديات عروس

مشكورة على الموضوع

DFGGGGGGGGGGGFHDGFGRFGRFDGTGRRREETTEEFFDFDAWDXSZXX XXZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ























ACCSFSZXCZ Z ZZZZZZZZZZXZZSCUF,LB;,LCVKLBFKJHG,.É

VCM,JBDFVVCKJVCKÉVCLÉDFESZXKJBZXS;ML&#20 1;XDSKLNXCX.CXC,.NDFVKHB. LOCNHJ CUGF BJNGVHBCMOF DFDSFKJNKJDBFH LIH;KL

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
و الله جد جد رائع انا معاكم من اليوم ان شاء الله
و يا رب اتشجع .و اكمل معاكم حتى اتخلص من الكرش اللى مش عارفة لها حل .
شجعونى ارجوكم لانى جد جد كسولة فى ما يتعلق بالرياضة .
شجعونى جزاكم الله الف الف خير ....

السلام عليكم .............

شكرا على الموضوع الأكثر من رائع وبصراحه من جد جسمي

مترهل ويبغالوا رياضه عشان يسير حلو بس أنا إن شاالله بأبدأ معاكم بعد أسبوعين لأني

مسافره ومن يوم أرجع راح أبدأ معاكم بس عندي بعض الأسئله ممكن تجاوبوني

هل إذا تركت الرياضه يترهل جسمي أكثر من أول ؟؟؟؟
كيف أبدأ الرياضات كثيره رتبوها لي وجاوبوني ؟؟؟؟
ما أدري ليش أنا ما عمري أقدر أستمر على الرياضه ؟؟؟؟
متى أسوي الرياضه مع العلم إني كل يوم أمشي ساعه ؟؟؟؟؟؟
بدلة السونا تنفع للرياضه وإلا لازم شي ماسك على جسمي ؟؟؟؟؟؟


عارفه أسئلتي كثيره بس لازم تتقبلوها بصدر رحب عشان أكسب أخوات حلوين زيكم ولكم
مني جزيل الشكر . أختكم : ورد مديني .

كتبت بواسطة TAMO

YABANAT BHAYIKOM ANA 3ODWA JADIDA HADI MOCHKILA JID SA3BA BAS CHO LHAL WILI 3ANDHA TOROK JARABTHA WNAJHAT MA3AHA TGOLNA 3ALIHA WALLAH YJAZIHA

ياهلا فيك اختي

كتبت بواسطة TAMO

ANA WAZNI 89KG W TOLI 161 M9ASI 3ALA SORA 103 CM W TAHTI SORA 108 CM

وهذي قياساتك يالله عرفت قصدك

كتبت بواسطة *أم عزوز*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشلونكم يا الغاليات
حبيباتي انا معاكم بصراحه مليت من هالكرشه مسويتلي ثقل رهيب وبعد مو مفتكه من الدسك
الم مو طبيعي
بالنسبه لطولي 158
ووزني 85
الخصر 36
فوق السره 44 تحت السره46
ارجوكم ابي حل للكرشه
ملاحظه حبيبتي ليونه اذا كانت عندج تمارين للدسك اكون شاكره لج
ولكم كل الود

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحل تخفيفين اكل وتمشين وتمارسين رياضه البطن
وحياك معنا وراح ابحثلك تمارين لدسك ماتشوفين شريالغلا

فكرة جميلة مرسي ليكى
مقاساتى
فوق السرة : 88
تحت السرة : 90

كتبت بواسطة ذكريات الطفولة

مشكورة على الموضوع

العفو حبيبتي نورتي

كتبت بواسطة TAMO

DFGGGGGGGGGGGFHDGFGRFGRFDGTGRRREETTEEFFDFDAWDXSZXX XXZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ























ACCSFSZXCZ Z ZZZZZZZZZZXZZSCUF,LB;,LCVKLBFKJHG,.É

VCM,JBDFVVCKJVCKÉVCLÉDFESZXKJBZXS;ML ÉXDSKLNXCX.CXC,.NDFVKHB. LOCNHJ CUGF BJNGVHBCMOF DFDSFKJNKJDBFH LIH;KL

مو واضح الكلام

كتبت بواسطة fatimakhaizoura

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
و الله جد جد رائع انا معاكم من اليوم ان شاء الله
و يا رب اتشجع .و اكمل معاكم حتى اتخلص من الكرش اللى مش عارفة لها حل .
شجعونى ارجوكم لانى جد جد كسولة فى ما يتعلق بالرياضة .
شجعونى جزاكم الله الف الف خير ....

وعليكم السلام ورحمة الله

حبيتي الكروشه عنيده شوي ماتروح الا مع التخفيف والمشي وتمارين البطن اهم شي ويالله شدي حيلك ياقموره

كتبت بواسطة ورد مدينـي

السلام عليكم .............

شكرا على الموضوع الأكثر من رائع وبصراحه من جد جسمي

مترهل ويبغالوا رياضه عشان يسير حلو بس أنا إن شاالله بأبدأ معاكم بعد أسبوعين لأني

مسافره ومن يوم أرجع راح أبدأ معاكم بس عندي بعض الأسئله ممكن تجاوبوني

هل إذا تركت الرياضه يترهل جسمي أكثر من أول ؟؟؟؟
كيف أبدأ الرياضات كثيره رتبوها لي وجاوبوني ؟؟؟؟
ما أدري ليش أنا ما عمري أقدر أستمر على الرياضه ؟؟؟؟
متى أسوي الرياضه مع العلم إني كل يوم أمشي ساعه ؟؟؟؟؟؟
بدلة السونا تنفع للرياضه وإلا لازم شي ماسك على جسمي ؟؟؟؟؟؟


عارفه أسئلتي كثيره بس لازم تتقبلوها بصدر رحب عشان أكسب أخوات حلوين زيكم ولكم
مني جزيل الشكر . أختكم : ورد مديني .

وعليكم السلام ورحمة راح الرجع الرد عليك قريبا