مرحبا
من حابه تبدا معنا المسابقه القضاء على الكرش والترهل مدةالمسابقه 5اسابيع الي حابه تسجل معنا قياسات الخصرفوق وتحت السره

معاك ليونة أول واحدة
أعتقد أنه من المفروض أننا نكتب الطريقة و التمرين اللي بنعملها صحيح ؟؟


دقيقة بس أروح أقيس

قياساتي كالتالي ، بس تذكروا إني وضعت قبل 3 شهور :
فوق السرة : 85 سم
تحت السرة : 89 سم

أنا طولي 168 سم و وزني بعد الولادة 58 كبلو و الآن 56 كيلو ،، لكن وزني قبل الولادة 54 ...
كانت الزيادة أثناء الحمل 12 كيلو بقي منها 4 بعد الولادة

انتظرك ليونة علشان أنزل طرقي اللي أتبعها
عدلت الطول

اكيد في غلط في الطول 186 والوزن 56 لا يجوز ولو صحيح مشاء الله

كتبت بواسطة diette

اكيد في غلط في الطول 186 والوزن 56 لا يجوز ولو صحيح مشاء الله

لا في غلط مطبعي طولي 168 سم

ماشاءالله سلومه وزنك زين
انا طولي
168
الخصر85
فوق السر99
تحت السر105
وزني74
سلملم وش الطرق؟
ويابنوتات البرنامج عباره عن تمارين لعضلات البطن والي تحب تسوي رجيم اوتخفيف بكيفها وراح انزل التمارين والي تحب تعمل تمارين او تشرب اعشاب او تمشي براحتها
تختار الي تبي والحين بنزل التمارين

YABANAT BHAYIKOM ANA 3ODWA JADIDA HADI MOCHKILA JID SA3BA BAS CHO LHAL WILI 3ANDHA TOROK JARABTHA WNAJHAT MA3AHA TGOLNA 3ALIHA WALLAH YJAZIHA

اشرايكم تشاركون بنت عذارى تمارينها حتى نخسر وزن لكن مانخسر أنوثتنا!!

حبيت أشارككم فى نظامى اليومى ...بالاضافه لريجيمى ما أنسى التمارين العجيبه

وهذه التمارين ..من فوائدها:


1. حرق السعرات الحراريه

2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم

3. تنشيط القلب

4. شد عضلات الجسم

5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه

6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه

7. التخلص من الارق الليلى

8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..

9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه

10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه


نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى

يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..

وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..

وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه

للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب

وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟


سمعتكم قلتوا ...اوكى....


يالله بسمه تعالى نبدأ..

للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم

مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا

بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين

خذى..

زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ






+

2 كوب ماء ورد


+

كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%







ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط

لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها

فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم

الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين

يعنى مليون طير بحجر


الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:

خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش



القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه

ANA WAZNI 89KG W TOLI 161 M9ASI 3ALA SORA 103 CM W TAHTI SORA 108 CM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشلونكم يا الغاليات
حبيباتي انا معاكم بصراحه مليت من هالكرشه مسويتلي ثقل رهيب وبعد مو مفتكه من الدسك
الم مو طبيعي
بالنسبه لطولي 158
ووزني 85
الخصر 36
فوق السره 44 تحت السره46
ارجوكم ابي حل للكرشه
ملاحظه حبيبتي ليونه اذا كانت عندج تمارين للدسك اكون شاكره لج
ولكم كل الود